Hai un “corpo da papà” flaccido? (È di gran moda in questi giorni.)
O forse hai una curva in più dove non la vuoi? Potresti allenarti e mangiare allo stesso modo di quando avevi 25 anni, ma improvvisamente non riesci a bruciare il grasso corporeo.
Non abbatterti – non ha niente a che fare con la forza di volontà e tutto a che fare con una fase della tua vita conosciuta come somatopausa.
La somatopausa inizia di solito intorno ai trent’anni, e significa semplicemente che il tuo corpo ha rallentato la produzione dell’ormone della crescita.
Un livello inferiore di ormone della crescita significa una riduzione della massa corporea e della densità minerale ossea e un aumento del grasso corporeo, soprattutto nella pancia.
Ecco 6 semplici passi per aiutarti a perdere grasso oltre i 40 anni.
Passo 1: Fai il brodo di ossa & Il collagene fa parte della tua routine
Il brodo di ossa fatto in casa è uno dei super alimenti più potenti del pianeta, soprattutto se hai più di 40 anni. Il brodo di ossa si fa cuocendo a fuoco lento le ossa di un animale allevato al pascolo per 10-24 ore in un bollitore lento, o 24-48 ore per il manzo. Questa cottura bassa e lenta estrae il collagene, il midollo e altri elementi curativi dalle ossa, compresi gli aminoacidi, i minerali, la glicina e la gelatina, che aiuta a guarire l’intestino e a ridurre l’infiammazione.
Il collagene del brodo di ossa è particolarmente importante, perché mantiene la pelle elastica e giovane ed è un componente integrale di legamenti, cartilagini, tendini e ossa. Aggiungere il collagene alla tua dieta ti aiuterà a guarire dopo un grande allenamento e a mantenere le articolazioni lubrificate e il tuo corpo pieno di energia.
Per fare il brodo di ossa: Metti circa due libbre di ossa di un animale allevato al pascolo (carcassa di pollo, ossa di midollo di manzo, ossa di capra, ecc.) sul fondo di una pentola a fuoco lento con una spruzzata (circa un cucchiaio) di aceto, e cuoci a fuoco lento per 10 – 24 ore.
Per una zuppa semplice, aggiungi un quarto di cipolla, 3 gambi di sedano, sale e pepe.
Bere 1 – 2 tazze di brodo di ossa al giorno. Questo ti riporterà in vita.
Se non bevi brodo di ossa, puoi trovare un buon integratore di collagene parlando con un commesso esperto nel tuo negozio locale di alimenti naturali. Puoi anche ordinare il collagene online da Designs for Health o Bulletproof. Scegliete un integratore di cibo intero proveniente da animali biologici e nutriti con erba.
Step 2: Concentrarsi su alimenti specifici per il sesso per aumentare gli ormoni brucia-grassi
Uomini e donne sono diversi, chimicamente parlando. Per questo motivo, uomini e donne hanno spesso bisogno di aumentare il testosterone, gli estrogeni o il progesterone quando la produzione inizia a rallentare per mantenere i muscoli e perdere grasso.
Questi alimenti ti aiuteranno a riportare indietro l’orologio.
Alimenti che aumentano il testosterone per gli uomini
Come puoi capire se le tue mani innamorate e la letargia sono dovute a bassi livelli di testosterone? Controlla questi segni:
- Bassa libido
- Aumento di grasso
- Perdita di memoria
- Irritabilità
- Depressione
- Disfunzione erettile
- Riduzione della massa muscolare
- Bassa energia
- Malumore
- Basso numero di spermatozoi
Se qualcuno di questi ti descrive… e vuoi perdere peso e iniziare a sembrare il gladiatore che sei, è il momento di iniziare a mangiare del vero Man-Food, il tipo di cibo che aumenta la produzione di testosterone per aiutarti a liberarti del grasso e scolpire gli addominali.
Qui ci sono alcuni degli alimenti che vi daranno una spinta di testosterone:
- Noci del Brasile
- Bistecca
- Uova con tuorlo
- Crostacei
- Aglio
- Asparagi
Per una lista completa, più un menu giornaliero di cibo maschile per la costruzione del muscolo e lo spargimento di grasso, controlla questo post sul blog. Cucinare è una delle cose più virili che puoi fare.
Cibi che aumentano gli estrogeni per le donne
Non tutte le donne hanno bisogno di aumentare gli estrogeni, specialmente quelle ad alto rischio di cancro al seno. Tuttavia, le donne iniziano a perdere estrogeni dopo la menopausa, il che può causare un aumento di peso e una perdita muscolare, nonché fragilità ossea e talvolta dolori articolari.
Quando la produzione di estrogeni inizia a rallentare, il corpo reagisce cercando di trattenere il più possibile gli estrogeni esistenti, il che significa trattenere il grasso che li contiene. Sì, gli estrogeni sono immagazzinati nelle cellule di grasso.
Aggiungere alcuni cibi che stimolano naturalmente gli estrogeni può aiutarvi a ritrovare la vostra corporatura muscolosa e magra senza usare sostituti ormonali. Prova ad aggiungere alcuni dei seguenti nella tua dieta sana:
- Flax, sesamo, e semi di girasole
- Cashews
- Curly Kale
- Broccoli
- Albicocche
- Cavolo verde
- Mirtilli e more
Step 3: Mangia questi cibi brucia-grassi
La Dieta Selvaggia si concentra su cibi interi: grassi sani che bruciano i grassi; verdure biologiche; carni allevate al pascolo, pollame e pesce pescato allo stato brado; uova allevate al pascolo e latticini nutriti con erba.
Trovo anche che sia utile aggiungere carboidrati puliti come la patata dolce e il riso selvatico 1-2 volte a settimana la sera. Le persone particolarmente attive, quelle che hanno un metabolismo altissimo e alcune donne fanno bene ad aggiungere carboidrati puliti più spesso.
Qui c’è una lista di base di cosa mangiare per bruciare i grassi, avere un aspetto fantastico e sentirsi giovani a quarant’anni e oltre:
Grassi sani
Contrariamente a quanto potrebbero dirvi le linee guida della nutrizione tradizionale, i grassi sani fanno bene. Ti aiutano a bruciare i grassi e sono una componente necessaria di una dieta sana. Questi grassi includono:
- Burro e ghee da mucche alimentate ad erba
- Lardo e sego da animali allevati al pascolo
- .animali allevati al pascolo
- Carne grassa di animali allevati al pascolo
- Olio di cocco, burro di cocco, e latte di cocco intero non zuccherato
- Avocado e olio di avocado
- Olio di oliva
- Noci e semi biologici ammollati e disidratati, olio di noci e burro di noci
Proteina
È necessario assumere abbastanza proteine, ma molte diete a basso contenuto di carboidrati esagerano. Dovresti mangiare molte più verdure fresche e a foglia verde che carne. Prendi la tua carne da animali allevati ad erba o all’aperto, quando possibile.
Le fonti di proteine possono includere:
- Manzo alimentato ad erba, bisonte e bufalo
- Pollame allevato al pascolo, maiale e uova
- Frutti di mare pescati allo stato brado
- Allevamento di erba, latticini fermentati, come formaggio, kefir, ricotta e yogurt
Verdura e frutta
Mangia tutte le verdure crude che vuoi, specialmente quelle a foglia verde. Buttale in una frittata, frullale in un frullato verde con un po’ di stevia e ghiaccio, fai un’enorme insalata con un filo d’olio e limone, o semplicemente fai uno spuntino con dei bastoncini di sedano crudo. Dovresti mangiare 5-7 porzioni di verdura al giorno, e puoi stipularne molte in un grande frullato o in un’insalata.
Ricetta semplice di frullato verde: Frullatore pieno di verdura (cavolo, spinaci, lattuga, bietola), 1 cetriolo, 1 carota, 2 cucchiai di olio d’oliva, 1/4 di tazza di latte di cocco in scatola non zuccherato, una foglia di stevia verde pura a piacere, acqua purificata e ghiaccio. Frullare.
Per quanto riguarda la frutta, andateci piano. La frutta può contenere molto zucchero. Se il tuo obiettivo è perdere grasso, attieniti principalmente a scelte a basso contenuto di zucchero come una o due porzioni di bacche fresche o mezza mela verde. Evita i frutti tropicali che sono tipicamente ricchi di zucchero.
Acqua
Bere molta acqua pura e filtrata. Il più delle volte, se ti senti affamato probabilmente hai solo sete.
Bere un grande bicchiere di acqua filtrata appena svegli al mattino, e bere un bicchiere circa 30 minuti prima di ogni spuntino o pasto.
Prova ad aggiungere una fetta di limone biologico alla tua acqua per una bevanda rinfrescante che ti aiuterà a ridurre le voglie.
L’acqua aiuta il processo di digestione, ti fa sentire più sazio e funziona meglio in generale quando sei idratato.
Step 4: Evita questi cibi che immagazzinano grasso
Contrariamente a quanto si crede, il grasso non fa ingrassare.
Il tipo sbagliato di grasso fa ingrassare… così fanno i cibi raffinati, lo zucchero lavorato, il grano (e la maggior parte dei cereali), e i dolcificanti artificiali (pg. 37, The Wild Diet).
Questi alimenti causano un’infiammazione di basso grado nel corpo, perdite nell’intestino e cicli di desiderio che portano all’accumulo di grasso e a tutta una serie di problemi di salute.
Ecco una lista di cibi da cui stare alla larga se stai cercando di perdere peso:
- Cibi trasformati preconfezionati
- Grano/glutine (inclusi pane, pasta, cracker)
- Corno in qualsiasi forma
- Patate bianche
- Zucchero bianco raffinato (incluso zucchero di canna, sciroppo di zucchero, zucchero di canna)
- Riso bianco/farina di riso bianca
- Olio di cereali raffinato (olio di mais, olio di cartamo, olio di canola, ecc.)
- Dolcificanti artificiali (pacchetti blu, gialli, e rosa)
- Soda o bevande sportive di qualsiasi tipo
- Sciroppo d’agave
- Frutta ad alto contenuto di zucchero come melone, prugne, banane, uva, arance (un trattamento occasionale)
Se ti attacchi all’esterno del negozio di alimentari, evitando i corridoi centrali, tranne che per prendere un po’ di olio d’oliva, i tuoi viaggi salutari per bruciare i grassi saranno un gioco da ragazzi!
Step 5: Prova il digiuno chetogenico per resettare la resistenza all’insulina
Uno dei segreti meglio custoditi per perdere peso durante la somatopausa, o anche dopo la menopausa, è il digiuno chetogenico.
Questo non significa “morire di fame”. Il digiuno chetogenico è un modo di programmare i tuoi pasti per ottimizzare i tuoi ormoni brucia-grassi, ridurre l’infiammazione e regolare l’insulina e lo zucchero nel sangue per tutto il giorno.
Il tuo schema alimentare il primo giorno potrebbe essere qualcosa del genere:
7:00AM: Caffè biologico con olio di cocco, panna pesante da erba, burro, latte di cocco intero o olio MCT. Oppure, se non bevi caffè, prova a mescolare un po’ di grasso nel tuo tè o prendi una tazza di brodo di ossa. Puoi anche frullare un po’ di olio di avocado in acqua con una polvere di verdura.
11:00AM: Insalata gigante con verdure organiche fresche, germogli, noci/semi, pomodorini, cetrioli e formaggio feta condito con olio d’oliva. Oppure, se hai poco tempo, prepara un frullato verde con verdure biologiche come broccoli, sedano, spinaci, cetrioli, foglie di menta fresca, olio d’oliva, semi di chia ammollati, acqua purificata e un pizzico di stevia.
1:00PM: Uova strapazzate con cipolla, cavolo e salsa piccante, o se non hai molta fame, fai uno spuntino con noci o bastoncini di carota.
6:00PM: Festa di carne e verdure e un dessert selvaggio. Questo potrebbe essere un grande e succoso hamburger alimentato ad erba sopra una spessa fetta di pomodoro e verdure, impilato in alto con cipolle grigliate, formaggio fuso, pancetta, senape, salsa piccante e un sottaceto. Oppure provate le cosce di pollo intere con verdure arrostite, salmone e asparagi, o gamberi saltati su spaghetti di zucchine.
Iniziando la giornata con un po’ di grassi sani come panna, burro o olio di cocco, date al vostro cervello e al vostro corpo del carburante senza far salire il glucosio.
Il secondo giorno di digiuno intermittente, provate a spingere il primo snack indietro di 30 minuti, quindi, in questo caso, alle 11:30. Continua a spingerlo indietro fino a quando non finisci con un periodo di digiuno di almeno 16 ore.
Nessun pasto per 16 ore!? Non è così male come pensi. Stai dormendo per la maggior parte del tempo.
Diciamo che finisci il tuo banchetto serale e il dessert entro le 20:00. Se non mangi altro che acqua, caffè o tè, o forse un caffè grasso (menzionato sopra) fino alle 12:00 del giorno seguente, hai digiunato per 16 ore!
Se fai uno spuntino o un pasto delle 13:00 a basso contenuto di carboidrati, come un frullato verde pieno di verdure o un’insalata verde leggera con olio d’oliva e limone, puoi essenzialmente estendere il periodo di digiuno fino alla cena.
Come fa il digiuno chetogenico a bruciare i grassi?
Il tuo corpo di solito usa il glucosio (zucchero) per l’energia. Ma una volta che cominci a digiunare regolarmente, passerà a bruciare i chetoni, altrimenti noti come le tue riserve di grasso. Tu vuoi che il tuo corpo bruci i grassi per l’energia. Il digiuno stimola il rilascio dell’ormone umano della crescita (HGH), che è essenziale per farvi sembrare di nuovo giovani.
Non rendetevi infelici durante la transizione al digiuno. Se hai fame, prendi qualcosa da mangiare – assicurati solo che sia un vegetale a basso contenuto di carboidrati (come cetrioli, sedano o foglie verdi) o un grasso sano (come avocado, olio di cocco, uova o noci crude). Se pratichi il digiuno chetogenico solo tre volte a settimana, dovresti vedere un marcato cambiamento nel tuo corpo. Guadagnerai massa muscolare e perderai grasso semplicemente stimolando la produzione di HGH e passando dal bruciare glucosio ai chetoni. Potresti anche sperimentare una memoria più nitida, una migliore chiarezza mentale e più energia per tutta la settimana.
Mentre il digiuno intermittente può essere uno degli strumenti più potenti nel tuo arsenale, non è per tutti. Se sei diabetico, hai una storia di disordini alimentari, o se sei incinta o stai allattando, il digiuno non è consigliato. Alcune donne sperimentano anche sbalzi d’umore e sonno disturbato durante il digiuno.
Ma ecco la buona notizia, anche se il digiuno non fa per te, la perdita di peso dopo i 40 anni è ancora possibile semplicemente mangiando cibi che bruciano i grassi ed evitando i tipi di cibo sbagliati che immagazzinano il grasso.
Step 6: Riavvia il tuo metabolismo con un esercizio mirato
Sei pronto per una grande notizia? Il tuo corpo non ha bisogno di ore sul tapis roulant o di lunghi allenamenti estenuanti di qualsiasi tipo. Il modo migliore per ottenere una rapida perdita di peso e un’impressionante scolpitura del corpo richiede solo pochi minuti al giorno!
Allenamento di forza per costruire muscoli
Se vuoi ossa forti, un metabolismo giovane e vitalità fino ai tuoi anni d’oro, l’allenamento di forza è un must.
Il tuo corpo ha bisogno di essere costantemente messo alla prova per diventare più forte e più magro. Click To Tweet
Se fai la stessa camminata ogni giorno, o lo stesso allenamento con l’ellittica, probabilmente stai facendo un buon cardio ma a un certo punto ti adatti, quindi non stai scolpendo il tuo corpo o perdendo altro peso.
Questo può essere semplice come fare swing con il kettlebell qualche giorno alla settimana. Inizia riscaldandoti con un minuto di jumping jacks o jogging. Poi, fai un minuto di flessioni o squat. Passate alle oscillazioni con i kettlebell, agli squat con i pesi o agli affondi con i pesi.
A questo punto potreste fare un passo avanti con qualche attrezzo da palestra, come panche e deadlifts.
Assicurati solo di concentrarti sull’iniziare in piccolo con una forma corretta: evitare gli infortuni e la coerenza sono le chiavi del successo.
Il Wild Workout – Allenamento a intervalli per perdere grasso
Se vuoi perdere grasso e sei in buona forma, l’allenamento a intervalli è il migliore che ci sia. Prova un Wild 7 Workout.
Ecco come fare un Wild Workout: Riscaldati con un po’ di cardio, mobilità e stretching dinamico (almeno 60 secondi). Allenati e fai pompare il sangue per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di riposo. Ripeti 10 volte per un totale di 5 minuti.
Puoi fare esercizi semplici come saltare la corda o pedalare più forte che puoi su una cyclette. Se sei più atletico, prova i burpees o gli hill-sprints.
Fai qualsiasi movimento per tutto il corpo sia meglio per te, ma fallo più forte che puoi e non dimenticare i 10 secondi di riposo (suggerimento: se lo stai facendo bene, sicuramente non dimenticherai di riposare tra le serie!).
Rinfrescati con 60 secondi di cardio leggero, mobilità o stretching dinamico.
Ma se questo ti sembra troppo intenso, non preoccuparti dell’esercizio orientato ai risultati. Muovi semplicemente il tuo corpo ogni giorno (porta a spasso il cane o corri con i tuoi figli, qualunque cosa ti renda felice), esci al sole, fai UN allenamento di forza a settimana e UN allenamento a intervalli a settimana, e riposa un giorno a settimana.
Per i dettagli passo dopo passo su The Wild Workout, controlla la Parte III di The Wild Diet.
Puoi avere un aspetto fantastico e sentirti grande a qualsiasi età. Con alcuni semplici cambiamenti nella dieta e allenamenti efficaci, potrai spaccare a 30, 40 e 70 anni!
Vuoi altre strategie passo dopo passo per bruciare i grassi oltre i 40 anni? Unisciti alla nostra comunità premium di coaching online, The Fat-Burning Tribe. (Provala GRATIS per la prima settimana per un tempo limitato – dolce!)
E se vuoi rimanere aggiornato e ricevere post come questo direttamente nella tua casella di posta, clicca sul pulsante qui sotto e ricevi gratuitamente una Guida Rapida e un Piano Alimentare di 7 giorni per iniziare subito.
Impara come perdere 20 chili in 40 giorni con il cibo vero
