Lasciare i confini del proprio letto accogliente e affrontare un allenamento mattutino con gli occhi spenti è un compito che può sembrare, per dirla educatamente, arduo. Alcuni degli uomini di maggior successo nel mondo giurano di farlo, però. Tim Cook, l’amministratore delegato della Apple, pare si alzi per allenarsi alle 3.45 del mattino, e Dwayne “The Rock” Johnson si allena alle 4. (C’erano dubbi?) L’intera faccenda del fitness-dawn-patrol può portare anche molti benefici, come aiutarvi a consumare meno calorie inutili durante la giornata, abbassare la pressione sanguigna e rendervi molto disponibili per l’happy hour dopo il lavoro.
Se funzionare durante le ore pre-alba – e tanto meno esercitare l’energia necessaria per un onesto allenamento – ti sembra insondabile, prendi in prestito un po’ di saggezza da questi sette ragazzi, che sono tutti in piedi prima delle 6 del mattino per sudare. Puoi farcela. (Potrebbe non essere divertente, ma puoi farlo.)
1. Trova un amico
Nome: Ryan Wilke, 32
Occupazione: Co-fondatore di Throwback Fitness
Wilke si alza alle 5:30 del mattino per allenare le sue classi di fitness, e inizia con un consiglio chiave per chiunque voglia iniziare (e mantenere) una routine mattutina: Fate amicizia. “Non solo vi aiuterete a mantenervi responsabili l’un l’altro, ma probabilmente vi spingerete anche più forte che se vi allenaste da soli.”
2. Preparatevi per il successo
Nome: Bishoy Tadros, 30
Occupazione: Vendite finanziarie
Per Tadros, che si alza tra le 4:30 e le 5:15 del mattino per correre, fare spin o frequentare una lezione di interval training ad alta intensità, è tutta questione di preparazione. Dall’impostare la sua sveglia la sera prima alla stesura accurata dei suoi vestiti da allenamento, essere organizzati aiuta a ridurre le decisioni, rendendo l’esecuzione molto più facile.
3. Metti giù il telefono
Nome: Andrew Connor, 29
Occupazione: Global sports marketing and athlete manager at Reebok
Connor, che recentemente ha trascorso otto mesi a Shanghai per lavoro, trova conforto nella sua routine mattutina in qualsiasi parte del mondo si trovi. Il trucco del suo successo? Sapere quando mettere giù il telefono. “Prendo decisioni migliori per tutta la giornata quando dormo sette o otto ore”, dice. Invece di scorrere i social media a letto, carica il suo telefono usando un cavo corto che non raggiunge il cuscino. In questo modo, è in grado di spegnere la sua mente, riorganizzarsi e prendersi un po’ di tempo per “me”.
4. Concentrati sul tuo “perché”
Nome: Rhys Athayde, 24
Occupazione: Allenatore fondatore di DOGPOUND
Quando la sveglia di Athayde suona alle 4:30 del mattino, si ricorda del suo “Perché?” per mantenersi motivato. “Tutti noi affrontiamo le avversità e le cose che ci limitano”, dice. “Crescere con problemi di salute come la scoliosi, l’asma grave, le allergie alimentari e una vista estremamente scarsa avrebbero potuto essere motivi per evitare la palestra. Invece, li uso come motivazione per andare ancora più forte ogni giorno”. Altri non hanno la possibilità di alzarsi e uscire, e questo gli basta.
5. Cambia la tua percezione di cosa sia un “allenamento”
Nome: Matt Delaney, 35
Occupazione: Equinox Tier X coach
Per quando la maggior parte dei ragazzi si agita al mattino, Delaney ha già finito il suo viaggio a New York City dalla sua casa a Westchester, dove si alza dal letto alle 3:50 del mattino. “Siamo stati condizionati a pensare che gli allenamenti avvengano in un certo posto, o che debbano durare per un lungo periodo di tempo, per avere un beneficio. La realtà è che la maggior parte delle attività fisiche può migliorare la salute generale”. Invece di considerare tutto meno che correre quattro miglia e accovacciare 300 libbre come un fallimento, iniziate in piccolo. Provate a passare dal letto a un circuito di pesi corporei nel vostro salotto. Da lì, si può lentamente spostare le cose fino alla palestra.
6. Trova qualcosa che ti piace
Nome: Stephen Wright, 31
Occupazione: Direttore delle pubbliche relazioni
Wright ha sconfitto una dipendenza da sigarette integrando più fitness e benessere nella sua routine quotidiana, ed è ancora regolarmente in palestra alle 6 del mattino. Trovare il suo posto felice in un box CrossFit è stato il segreto per tenerlo responsabile. “Ho capito che se lo stai facendo bene, il fitness non dovrebbe sembrare un lavoro di routine”, spiega. “Dovrebbe renderti felice”. Se già odiate il tapis roulant, alzarvi per correrci la mattina non sarà più piacevole. Provate cose nuove finché non ne trovate una che vi piaccia.
7. Pensa in grande
Nome: Jordan Slotopolsky, 32
Occupazione: Digital marketing sales
Bad news: Non c’è nessun trucco magico che farà mai sentire bene alzarsi alle 5 del mattino, dice. Tuttavia, Slotopolsky ha fatto delle sessioni mattutine alla Tone House un punto fermo della sua routine, perché i risultati che derivano dal duro lavoro sono più importanti per lui di un’ora extra di sonno. “Non sarai sempre motivato”, dice, “ma tieni duro lo stesso”. In altre parole: Vuoi gli addominali? Perché nessuno ha mai ottenuto degli addominali schiacciando il tasto snooze.