Abbiamo tutti quei giorni in cui è così difficile avere un movimento intestinale che anche le difficoltà del parto sembrano una passeggiata. In effetti, succede più spesso di quanto si pensi: Secondo la Women’s Health Foundation, più di 4 milioni di americani soffrono di stipsi frequente. E, guarda caso, le donne hanno tre volte più probabilità di essere bloccate rispetto agli uomini. Alcuni medici ipotizzano che sia perché il nostro colon è leggermente più lungo, aggiungendo più colpi di scena e potenziali blocchi stradali ai nostri tratti digestivi.
Ma mentre il gonfiore e il dolore addominale associati a un intestino bloccato possono essere comuni, i sintomi non sono qualcosa che si dovrebbe semplicemente gettare nello scarico. “La stitichezza molto grave non è solo molto scomoda, ma può anche portare al blocco del colon (costipazione), che poi può richiedere un trattamento più invasivo dei soli lassativi”, dice Lee Ann Chen, M.D., un gastroenterologo del NYU Langone Medical Center. Traduzione: L’ultima cosa che vuoi fare quando c’è una piega nelle tue tubature è prendere parte a qualcosa che potrebbe tapparti ancora di più. Per aiutare a smuovere le cose quando proprio non puoi andare, evita questi comportamenti che bloccano la cacca:
Se vuoi che il tuo impianto idraulico interno scorra senza intoppi, devi nutrirlo con il giusto tipo di cibo. Non è un segreto che gli alimenti trasformati sono ricchi di grassi, che rallentano la digestione e contribuiscono alla stitichezza. Ma, secondo Toyia James-Stevenson, M.D., un gastroenterologo dell’Indiana University Health, sono anche carichi di carboidrati-fruttani che migliorano la durata degli alimenti confezionati ma distruggono i nostri processi digestivi naturali. Questo perché il nostro intestino non ha gli enzimi necessari per scomporli correttamente. “I fruttani si trovano in diversi alimenti comuni come pane, pasta e cracker”, dice, “e sono stati collegati a sintomi gastrointestinali come gonfiore, stitichezza, diarrea e gas”.
Piuttosto che aprire un sacchetto di chissà cosa c’è in queste patatine, puntate su cibi gastro-compatibili, ricchi di fibre e provenienti direttamente dalla terra. Questi includono frutta, verdura, fagioli, noci, riso integrale, grano e avena. “Dico ai miei pazienti di puntare a 25-30 grammi di fibre al giorno”, dice Theodore Sy, M.D., gastroenterologo certificato presso il Saddleback Memorial Medical Center di Laguna Hills, California. “La fibra a volte può causare gonfiore e gas, quindi è saggio aumentare lentamente la quantità nella vostra dieta fino a raggiungere la quantità raccomandata.”
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Mentre potresti aver bisogno di unacaffè mattutino o di un vino e cena serale per la tua sanità mentale, ingurgitare caffeina e alcol in eccesso potrebbe privare il tuo corpo dell’idratazione di cui ha bisogno per avere un corretto movimento intestinale. “Bere alcolici inibisce l’ormone antidiuretico (ADH), e così facendo causa la diuresi, o minzione”, dice Bhavesh Shah, M.D., direttore medico di gastroenterologia interventistica al Memorial Medical Center di Long Beach. “Più diuresi può portare alla disidratazione, che può peggiorare i sintomi della stitichezza. Allo stesso modo, la caffeina è uno stimolante che può causare l’effetto opposto della diarrea in alcuni individui.”
L’acqua potrebbe non essere esattamente una bevanda che cambierà il tuo umore in un attimo, ma è la cosa migliore da versare nel tuo bicchiere quando ti senti fermo. “Un’adeguata assunzione giornaliera di liquidi è essenziale, e la donna mediamente sana dovrebbe cercare di consumare almeno 91 once di acqua al giorno”, dice James-Stevenson. Se ti piace avere delle opzioni in termini di sapore, il succo di prugna è l’alternativa alla roba chiara per alleviare la stitichezza.
Questo facile trucco della bottiglia d’acqua ti aiuterà a rimanere correttamente idratato ogni giorno:
Tentare di far passare del gas attraverso un colon già intasato non è esattamente un’impresa facile.colon non è esattamente una corsa emozionante. In realtà, può essere assolutamente doloroso. E poiché i prodotti lattiero-caseari sono noti per farti sentire gonfio quando vengono consumati, eviterai un sacco di disagio se dici semplicemente no ai latticini quando hai problemi a fare il numero 2. “Questi sintomi sono dovuti alla carenza dell’enzima lattasi nell’intestino, necessario per scomporre i latticini in zuccheri semplici che vengono assorbiti dall’intestino tenue”, dice James-Stevenson. “I latticini ad alto contenuto di lattosio includono il latte di mucca, i gelati, le creme e i formaggi lavorati (come il formaggio americano e la ricotta).”
Per quelli di noi che non possono fare a meno del nostro yogurt greco, la buona notizia è che non tutti i latticini devono essere off-limits: “Buone alternative con minori quantità di lattosio includono latte senza lattosio; sorbetti; formaggi ‘duri’, come svizzero, parmigiano e blu; e yogurt”, dice James-Stevenson.
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Se hai mai avuto le corse mentre correvi, sai che l’esercizio fisico ha un effetto regolatore sul corpo. L’inattività fa l’esatto contrario: “Un basso livello di attività fisica è un importante fattore di rischio per la stitichezza”, dice James-Stevenson. “Questo è probabilmente legato alla diminuzione del movimento dell’intestino e al minor flusso di sangue all’intestino”. Quindi, se il tuo programma di cacca non è all’altezza, saltare la tua routine di fitness non migliorerà la tua situazione.
“L’esercizio fisico aumenta il flusso di sangue agli organi vitali del corpo, compreso il tratto digestivo, e aumenta il metabolismo”, dice Shah. Qualsiasi tipo di esercizio è utile per combattere la stitichezza, comprese le passeggiate, la corsa, la bicicletta, il nuoto, lo yoga e altro, quindi scegliete il vostro preferito e dateci dentro. (Il DVD Slim, Sexy, Strong Workout è l’allenamento veloce e flessibile che stavi aspettando!)
“Gli integratori di ferro e calcio possono causare stitichezza, poiché entrambi possono rallentare le contrazioni del sistema GI”, dice Joann Kwah, M.D., gastroenterologo e assistente professore di medicina al Montefiore Medical Center di New York. Ma procedere con cautela: Queste vitamine sono tipicamente raccomandate dai medici se hai una carenza specifica. Quindi, se hai una condizione medica che richiede di prenderle e gli effetti collaterali ti prendono a calci nello stomaco, puoi sempre chiedere al tuo medico opzioni alternative (come mangiare più di questi alimenti ricchi di ferro).
“Può essere che tu abbia bisogno di un lassativo per aiutarti a tollerare questi effetti collaterali, o forse la dose o la formulazione di questi integratori può essere regolata per migliorare la loro tollerabilità”, dice Chen. “A volte piccoli cambiamenti nello stile di vita sono sufficienti per superare la stitichezza. Ogni caso è diverso”. Se stai prendendo gli integratori semplicemente come misura preventiva e non per una ragione medica, allora dovrebbe essere sicuro ridurre il dosaggio. Ma in caso di dubbio, parlane sempre prima con il tuo medico.
Se stai prendendo antidolorifici da banco suantidolorifici da banco ogni giorno e la fatica di andare in bagno è così reale, allora potresti voler dare una seconda occhiata a quello che c’è nel tuo armadietto dei medicinali. “Diversi farmaci possono contribuire alla stitichezza, compresi gli antidolorifici NSAID da banco e da prescrizione come l’ibuprofene e il naprossene”, dice James-Stevenson.
Questa è una soluzione facile: Interrompere i farmaci come Motrin e Aleve e passare all’acetaminofene dovrebbe aiutare a sturare i tubi. Ma ancora una volta, consulta sempre il tuo medico prima di prendere grandi decisioni, soprattutto se sei su un corso rigoroso di farmaci prescritti dal medico per una condizione preesistente: 6 Segreti di chi fa la cacca perfettamente
Gli scaffali delle farmacie sono pieni zeppi di diversi tipi di lassativi. A prima vista, potrebbero sembrare la bacchetta magica di cui hai bisogno per far sparire le tue visite al bagno senza cacca. Ma non tutti questi farmaci sono creati uguali, e dipendere troppo da loro per avere sollievo può fare più male che bene. “Il tuo corpo può abituarsi a fare affidamento sui lassativi stimolanti, come Dulcolax e Senna, per avere un movimento intestinale se questi tipi di lassativi sono usati a lungo termine, perché il tuo colon può perdere la capacità di contrarsi da solo”, dice Shah. Questo è solo uno degli effetti collaterali associati all’uso prolungato di lassativi, che includono squilibri elettrolitici, convulsioni, aritmie cardiache, dolori muscolari e altro.
Per andare sul sicuro, segui le istruzioni di dosaggio sulla scatola, e non usare nessun tipo di lassativo per più di una settimana o due senza dirlo prima al tuo medico. Potrebbe raccomandare di prendere un diverso tipo di lassativo (come un lassativo osmotico, come il Miralax) o agenti che assorbono le fibre (come Metamucil o Citrucel). Secondo James-Stevenson, questi sono “considerati sicuri per il trattamento a breve e lungo termine dei sintomi della stitichezza”. Anche l’uso regolare di probiotici può tranquillamente evitare la stitichezza difficile. (Qui ci sono i migliori probiotici per la tua salute.)
Se la modifica della tua dieta o attività non sta risolvendo i tuoi problemi di cacca alla fine della giornata, non salutare: “Un cambiamento nelle tue abitudini intestinali può essere a volte un segno di qualcosa di più minaccioso che si verifica con la tua salute, come il cancro del colon-retto”, dice Chen. “Se noti un cambiamento consistente, informa il tuo medico”.
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