Il dolore è molto personale. Potresti attraversare una serie di sentimenti e a volte potresti sentirti sopraffatto. Le due cose che aiutano di più sono il tempo e il sostegno.
Cos’è il lutto
Quando muore un amico o un parente stretto, si attraversa un processo normale chiamato lutto. Ci addoloriamo dopo qualsiasi tipo di perdita nella nostra vita. Ma è più forte quando muore qualcuno che amiamo.
Il lutto non è solo un sentimento, di solito coinvolge una serie di sentimenti diversi. Col tempo, può aiutarti ad accettare e comprendere la tua perdita.
Ognuno prova il dolore in modo diverso e non c’è un modo giusto o sbagliato di reagire. Seguono alcune informazioni generali sulle diverse reazioni che le persone spesso hanno. Può aiutare un po’ rendersi conto che altre persone provano alcune delle stesse emozioni.
Il processo del lutto
Alcuni dicono che quando si è in lutto, ci si muove attraverso diverse fasi.
Ma potrebbe non essere così per te. Invece, potrebbe sembrarti di passare avanti e indietro tra il sentirti molto turbato, e poi sentirti meglio o concentrarti su qualcos’altro.
Così a volte dovrai affrontare la tua perdita e confrontarti con forti sentimenti al riguardo. E altre volte eviterai questi sentimenti e potresti concentrarti su altre attività. Questo può essere un modo di affrontare la situazione e può impedire che tu ti senta sopraffatto.
Anche altre cose influenzano il modo in cui affronti il lutto. Queste includono il tuo rapporto con la persona, come è morta e la tua esperienza di vita.
Alcune delle emozioni che potresti provare
Quando un amico o un parente stretto è morto potresti provare una serie di sentimenti che sono una parte comune del processo del lutto.
Essere scioccato e intorpidito
Immediatamente dopo la morte di un amico o parente stretto, potresti sentirti intorpidito. Alcune persone si sentono così scioccate che non riescono ad accettare che la persona sia morta. Negano persino che sia vero.
Questa sensazione di solito passa quando si inizia a parlare con altre persone della morte.
Agitazione e desiderio
Quando il torpore passa, si può provare un senso di agitazione o desiderio opprimente per la persona che si è persa. Questa sensazione di mancanza della persona può rendere difficile rilassarsi o concentrarsi.
Potresti scoprire di sognare che la persona è ancora viva. Potresti anche entrare in una stanza e immaginare di aver visto la persona amata in piedi lì.
Alcune persone lo trovano inquietante, ma altre lo trovano confortante. Sembra che accada perché vogliamo tanto rivedere la persona.
Rabbia
È comune sentirsi arrabbiati. Potresti pensare che sia ingiusto che qualcuno vicino a te sia morto. Questo può farti sentire molto arrabbiato con tutto e tutti.
Non è insolito sentirsi arrabbiato con la persona che è morta per averti lasciato. Oppure potresti sentirti arrabbiato con altre persone, come i medici, per non avergli impedito di morire.
Senso di colpa
Alcune persone si sentono in colpa, ripensando alle cose che avrebbero voluto dire o fare prima che la persona morisse.
Potresti scoprire di sentirti in colpa per essere ancora vivo, o per non aver potuto impedire che la persona morisse.
Oppure potresti provare un senso di sollievo quando la persona muore, forse perché è stata molto malata per molto tempo – e questo sentimento di sollievo ti fa sentire in colpa.
È importante sapere che sentirsi in colpa è molto comune e cercare di non soffermarsi su di esso.
Tristezza o depressione
Per cominciare potresti avere periodi di intensa tristezza, dove ti manca profondamente la persona e piangi ad alta voce per lei. Con il passare del tempo, questi momenti potrebbero diventare meno frequenti. Ma potresti avere momenti di tristezza tranquilla.
Molte persone possono sentirsi molto tristi per qualche tempo dopo la morte di qualcuno vicino a loro. Passare del tempo a pensare alla persona che hai perso può essere una parte tranquilla ma essenziale per venire a patti con la sua morte.
La depressione è un sentimento molto più intenso. Può impedirti di essere in grado di relazionarti con cose che prima ritenevi importanti. Si può sentire che non ci si può preoccupare di cose quotidiane come mangiare, dormire, igiene, attività sociali e lavoro.
Vuoto
Si può sentire come se si fosse persa una parte di sé. Potresti sentire che c’è un grande vuoto nella tua vita, lasciato dalla persona che è morta.
Questo senso di dolore e di vuoto può essere molto intenso all’inizio. Potrebbe non andare mai via del tutto. Ma col passare del tempo potresti iniziare a sentirti di nuovo intero, anche se una parte di te manca.
Accettazione
L’accettazione non significa sempre che ti sentirai di nuovo felice. Ma significa che comincerete a sentirvi in grado di affrontare la morte della persona amata.
La maggior parte delle persone che hanno perso una persona cara dicono che non la superano mai completamente. Ma trovano un modo per affrontarlo. E possono godersi di nuovo le cose della loro vita e sentire che vale la pena di vivere.
Sentire questo a volte può essere un sollievo per le persone che stanno attraversando le fasi più difficili del dolore.
Finalmente sarete in grado di pensare alla persona che è morta e non sarà così doloroso. Ognuno raggiunge questo punto in momenti diversi. Comincerete ad avere voglia di pianificare il futuro e a guardare avanti per altri bei momenti.
Questo non significa in alcun modo che avete meno sentimenti per la persona che è morta. La ricorderai sempre e la amerai per quello che avete condiviso insieme.
Quanto dura il lutto
Quanto dura il lutto è una cosa molto individuale. Può durare mesi o anche anni. Ma non sarà sempre così intenso. Non preoccuparti se senti ancora emozioni molto forti mesi dopo una morte. Il primo Natale e il primo compleanno della persona amata dopo la sua morte sono di solito molto sconvolgenti.
Potresti scoprire che gli anniversari significativi ti influenzano per molti anni dopo la morte di qualcuno. Alcune persone trovano utile pianificare qualcosa da fare in quei giorni, come visitare un posto speciale. Altre persone trovano troppo doloroso fare questo. Devi trovare la tua strada e fare ciò che è giusto per te.
Alcune emozioni possono essere molto difficili da affrontare e alcune persone potrebbero cercare di evitare il dolore del lutto. Si tengono molto occupati per distrarsi dalla perdita dolorosa. E alcune persone bevono più alcol del solito o usano altre droghe per intorpidire il dolore. Ma questo potrebbe rallentare il tuo recupero e causare nuovi problemi.
Suggerimenti su come puoi aiutare te stesso quando sei in lutto
La parte più importante della guarigione è riconoscere che stai soffrendo. Non puoi forzarti a sentirti meglio.
È importante che tu soffra per la persona amata e che ti permetta di sentirti come ti senti. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare.
- Non cercare di combattere i tuoi sentimenti. Lascia tempo ai tuoi pensieri e sentimenti, sia positivi che negativi.
- Parlare con qualcuno di cui ti fidi di come è morto il tuo amico o parente e di come ti senti.
- Non aver paura di piangere molto. Piangere è una parte importante del dolore e ti darà una liberazione.
- Se devi liberare la casa della persona o finire qualsiasi attività che ha lasciato, può essere utile cercare di farlo prima piuttosto che dopo. Chiedi a un amico o a un parente di aiutarti.
- Ricordati di prenderti cura di te stesso. Mangia bene, riposati molto e fai un po’ di esercizio fisico.
- Alcune persone trovano che aiuta scrivere come si sentono o riguardo alla persona amata.
- Alcune persone trovano che aiuta andare in un gruppo di supporto e parlare con altri che hanno perso persone vicine a loro.
- Siiiate pazienti con voi stessi. Ci vorrà del tempo, e alcuni giorni saranno più facili di altri.
Vedi il tuo medico se in qualsiasi momento senti che tutto è troppo. Potrebbero suggerirti di fare un po’ di terapia del lutto. Oppure potresti trovare utile contattare un’organizzazione che offre supporto e consigli alle persone in questa situazione.
Dolore complicato
Il lutto può essere una delle esperienze più dolorose che si possano vivere. I tuoi sentimenti possono essere incredibilmente potenti e travolgenti. Nonostante questo, è una parte normale della vita e di solito le persone non hanno bisogno dell’aiuto del loro medico.
Ma alcune persone hanno bisogno di aiuto. Può essere difficile sapere cosa sia normale, perché il processo di lutto di ognuno è diverso e personale. Ma si può scoprire che si inizia a soffrire e poi ci si blocca. Così il senso iniziale di shock e incredulità potrebbe continuare a lungo. O potresti rimanere bloccato sentendoti molto arrabbiato e incapace di accettare la morte. A volte non riconoscere i sentimenti porta a dei problemi. Alcune persone sviluppano sintomi fisici o hanno periodi di depressione negli anni successivi.
Queste situazioni sono chiamate dolore complicato. Possono anche essere chiamate lutto irrisolto o lutto ritardato. Consulta il tuo medico se questo accade, o se in qualsiasi momento senti che tutto è semplicemente troppo. Potrebbero suggerirti:
- di metterti in contatto con altre persone che hanno avuto un’esperienza simile
- consulenza per il lutto
- un breve ciclo di pastiglie per aiutarti a dormire
- anti depressivi
Potresti trovare utile contattare un’organizzazione che offre supporto e consigli alle persone in questa situazione, come Cruse Bereavement Care.