Il dolore sotto la scapola può essere un dolore acuto o bruciante vicino alla spina dorsale, o più una sensazione di dolore profondo che si diffonde attraverso la spalla o la parte superiore della schiena. Quando il dolore alla scapola persiste, può influenzare la qualità della vita e limitare i movimenti del braccio e della schiena. Ecco 5 idee che possono aiutare ad alleviare il dolore.
Se il dolore sotto la scapola si sviluppa senza alcun segno di emergenza, la maggior parte delle persone può tranquillamente cercare di alleviare il dolore da sola usando trattamenti di auto-cura. Leggi i primi trattamenti per il mal di schiena
Riposa la parte superiore della schiena dall’attività
Se il tuo dolore peggiora quando fai certi movimenti o attività fisiche, come le faccende domestiche o l’esercizio, riposa per un giorno o due. Una pausa dall’attività fisica può aiutare a ridurre il dolore e a prevenire un uso eccessivo. Non interrompere l’attività per troppo tempo o del tutto, però. Molte persone riferiscono che una vita sedentaria peggiora il dolore alla parte superiore della schiena. Rimanere in una posizione per troppo tempo, come stare seduti dietro una scrivania, può anche aggravare i sintomi. Provate a fare pause frequenti e a cambiare la posizione per consentire un “reset” prima di tornare a sedersi.
7 Cause del Dolore Sotto la Lama della Spalla
(Visualizzazione ingrandita)
Applicare ghiaccio e/o calore
La terapia del freddo, come il ghiaccio avvolto in un panno, può essere applicata alla schiena per circa 10-20 minuti alla volta, con almeno una pausa di 2 ore tra le sessioni. La terapia del calore, come un cuscinetto riscaldante, è meglio usata per 15 o 20 minuti per trattamento, con non più di un trattamento ogni 2 ore. Per proteggere la tua pelle, includi sempre uno strato tra la fonte di ghiaccio o di calore e la tua pelle. Prova ad alternare la terapia del ghiaccio con quella del calore per vedere quale ti aiuta ad alleviare maggiormente il dolore.
Vedi gli impacchi di ghiaccio per alleviare il mal di schiena e come applicare la terapia del calore
Prendi dei farmaci da banco (OTC)
I farmaci OTC, che possono essere acquistati in una drogheria locale o in una farmacia senza prescrizione, possono alleviare alcuni tipi di dolore alla scapola. Alcuni di questi farmaci lavorano per ridurre l’infiammazione, come l’aspirina, l’ibuprofene (Advil, Motrin), o il naprossene (Aleve, Anaprox DS, Naprosyn). Altri farmaci OTC, come l’acetaminofene (Tylenol), possono funzionare prevenendo o alterando i segnali di dolore nel cervello. I farmaci OTC hanno ancora dei rischi anche se non è necessaria una prescrizione. Assicurati di leggere e seguire le indicazioni sull’etichetta.
Vedi i 3 migliori rimedi da banco per il mal di schiena (più un quarto)
Massaggialo
Il dolore sotto la scapola può sembrare un nodo stretto dovuto a uno spasmo muscolare. Un massaggio può aiutare a sciogliere i muscoli e far arrivare più sangue all’area interessata. Cerca un amico o un membro della famiglia – o un professionista – per massaggiare il punto doloroso, che può rilasciare la tensione e portare sollievo.
Alcune tecniche per l’automassaggio della scapola includono l’uso di un foam roller o di una palla da racquetball. Questi tipi di massaggio possono essere eseguiti posizionando il rullo di schiuma o la palla tra la schiena e una parete, poi rotolando delicatamente da un lato all’altro o su e giù.
Visita un operatore sanitario
Se i trattamenti di cui sopra non riducono efficacemente il dolore sotto la scapola, visita un fisiatra, chiropratico o fisioterapista. Questi fornitori di assistenza sanitaria ti valuteranno per la fonte del dolore e possono personalizzare i piani che aiuteranno a rafforzare e allungare la parte superiore della schiena, il collo e i muscoli centrali. Potrebbero anche fornire una manipolazione manuale, utilizzando manovre manuali per allentare i muscoli rigidi o le articolazioni disallineate.
Potresti aver bisogno di un approccio per tentativi ed errori con questi suggerimenti. Prova una combinazione di queste idee di trattamento per vedere cosa riduce il dolore sotto la scapola.
Vedi i trattamenti medici per il mal di schiena
Scopri di più:
7 possibili cause del dolore sotto la scapola
Tutto sul mal di schiena