Si sta chiedendo cosa sia la lisina e perché possa essere utile? Sei venuto nel posto giusto! Utile per coloro che cercano di migliorare il tempo di recupero dopo l’esercizio fisico, la lisina ha anche molti altri potenziali vantaggi per il corpo e la mente…
Prima di tutto, cos’è la lisina?
La lisina è un tipo di aminoacido essenziale, ed è necessaria al corpo per produrre proteine. Non possiamo produrla da soli, quindi dobbiamo ottenerla attraverso ciò che mangiamo. La L-lisina è la forma di lisina che può essere utilizzata dal nostro corpo; è questa che è presente in una vasta gamma di alimenti e negli integratori di lisina.
Quali sono i benefici per la salute della lisina?
Sebbene sia spesso utilizzata nei prodotti per la nutrizione sportiva per sostenere la crescita e la riparazione muscolare, si ritiene che la lisina aiuti anche diversi altri processi nel corpo. Ecco quattro benefici significativi della lisina:
- La lisina potrebbe migliorare le prestazioni atletiche
Il ruolo della lisina nella produzione di proteine la collega direttamente allo sviluppo dei muscoli. Si pensa che aiuti a ridurre il tempo necessario al corpo per recuperare dopo l’esercizio stimolando la sintesi muscolare e riparando rapidamente i tessuti danneggiati.1
- La lisina è un potenziale trattamento per le malattie da raffreddamento
Soffri di malattie da raffreddamento sulle labbra o intorno alla bocca? La lisina può ridurre il tempo necessario alla loro guarigione. Questo perché la lisina può inibire l’HSV-1 (herpes simplex virus di tipo 1) che è tipicamente responsabile dell’innesco delle piaghe da raffreddamento.2
- La lisina può migliorare la salute delle ossa
Gli studi mostrano che la lisina ha avuto un certo successo nell’aumentare la capacità del corpo di assorbire e trattenere il calcio. Il calcio è un minerale necessario per mantenere le ossa forti e sane, in modo significativo durante la crescita o se si è a rischio di osteoporosi.3
- La lisina potrebbe aiutare con l’ansia
Quando è combinata con l’l-arginina (un altro aminoacido essenziale), si pensa che la lisina sia un trattamento efficace per l’ansia. Questo perché entrambe le sostanze possono ridurre la produzione di cortisolo, un ormone prodotto dal corpo quando è sotto stress.4 Grazie al ruolo della proteina nella creazione di diversi ormoni e sostanze, la lisina è inoltre legata a varie altre funzioni corporee essenziali. Questo include la produzione di collagene nella pelle, così come l’aiuto nella produzione di melatonina – l’ormone del sonno del corpo.5
Fonti di lisina
Come già detto, la lisina non può essere prodotta dal corpo, quindi deve essere ricavata dal cibo o dagli integratori. Gli alimenti ad alto contenuto proteico spesso contengono lisina. Se seguite una dieta a base vegetale, questo comprenderà cose come:6
- Prodotti a base di soia
- Avocado
- Patate
- Peperoni
- Abicocche secche o mango
- Ceci
- Spirulina
- Fagioli, compresi i fagioli e i fagioli neri
- Lenticchie
In alternativa, si potrebbe provare a prendere un integratore di lisina. Le compresse di L-lisina sono disponibili in diversi dosaggi che sono molto facili da incorporare nella tua routine quotidiana. Come per qualsiasi integratore, assicurati di leggere correttamente il retro della confezione per i consigli sui dosaggi.
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Ultimo aggiornamento: 5 novembre 2020