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È la mattina dopo. O qualche giorno dopo. O una settimana o due dopo.

Ti sei ubriacato – ad una festa, un evento, un incontro, scegli tu – e hai fatto qualcosa di altamente inappropriato. Grazie agli effetti di riduzione dell’inibizione dell’alcol, potresti aver agito in modo aggressivo nei confronti di un coetaneo, detto qualcosa di cui ti penti, o fatto qualcosa che ti fa arrossire, anche adesso… ore, giorni o settimane dopo.

Qualunque cosa sia stata, vorresti poterti infilare in un buco molto, molto profondo e rimanerci fino a quando tutti avranno dimenticato l’incidente. Sei così mortificato che riesci a malapena ad affrontare i tuoi compagni di scuola, figuriamoci la persona che ti guarda allo specchio.

Cosa dovresti fare adesso?

Sfiga e senso di colpa

Prima di tutto, parliamo di vergogna e senso di colpa.

Che differenza c’è?

La vergogna è come ti senti quando fai qualcosa che è disapprovata dagli altri e tutti lo scoprono.

Il senso di colpa è come ti senti quando fai qualcosa che viola il tuo codice morale. Puoi provare sia vergogna che senso di colpa insieme, ma puoi anche provare solo vergogna, o solo senso di colpa, esclusivamente.

Quando il tuo senso di colpa o di vergogna si adatta ai fatti della situazione – come in questo caso, quando hai fatto qualcosa di inappropriato che viola il tuo codice morale e/o le norme della comunità – sedersi con la tua emozione è utile. Non cercate di cercare immediatamente di superare la vergogna o il senso di colpa impegnandovi in comportamenti di distrazione o sopprimendo le vostre emozioni. In questo caso, la sensazione – per quanto scomoda – vi aiuterà, poiché vi mostra che c’è qualcosa che dovete cambiare.

Riparare

La Terapia Dialettica del Comportamento (DBT) afferma che quando si ha un’emozione giustificata, è necessario risolvere i problemi (al contrario di impegnarsi in un’azione opposta, quando l’emozione non si adatta ai fatti della situazione). Così, quando provate un senso di colpa giustificato o vergogna, avete bisogno di riparare qualsiasi danno che avete causato mentre eravate ubriachi. Nella DBT, riparare si riferisce all’assumersi la responsabilità per qualsiasi azione o dichiarazione che avete fatto e che ha ferito gli altri. Questo include scusarsi con le persone che hai ferito, pagare per le proprietà danneggiate, ed esprimere rammarico per quello che hai fatto alle persone coinvolte.

Naturalmente, questo non è facile. Sarà molto scomodo affrontare le persone che hanno assistito al tuo comportamento imbarazzante. Parlare di quello che è successo può anche essere incredibilmente difficile. E anche se può sembrare che fare queste cose porterà alla luce altra vergogna, sono passi necessari che alla fine vi aiuteranno a diventare in pace con voi stessi, le vostre azioni e le emozioni che ne sono seguite.

Mentre alcune persone e amici ben intenzionati vi spazzoleranno semplicemente via, o rideranno dell’incidente, e vi diranno di dimenticare ciò che è successo, questa strategia non vi aiuterà nel lungo periodo: dovete rendervi responsabili, seguire i consigli dei terapisti DBT, e fare quelle riparazioni.

Impegnatevi a cambiare

In un certo senso, c’è un lato positivo nel provare vergogna: aiuta a prevenire comportamenti simili in futuro. Imparare dai propri errori non è solo un adagio carino. È un’abilità essenziale. Nella vita, i sentimenti di disagio ci aiutano a imparare a non ripetere quei comportamenti che hanno causato dolore in primo luogo. Nel tuo caso, questo significa che dovresti dare un’occhiata profonda e dura a te stesso e pensare a cosa succede quando bevi o ti sballi.

Che ci porta alla seconda parte del Problem-Solving: impegnarsi a non ripetere i tuoi errori.

In questo caso: Non ubriacarti di nuovo.

Se questa non è la prima volta che hai fatto qualcosa di imbarazzante mentre eri sotto l’influenza, potresti avere un disturbo da uso di alcol. Oltre a farti ubriacare e sballare, l’alcol e le droghe, come la marijuana, la cocaina, le metanfetamine e le benzodiazepine, possono abbassare le tue inibizioni. Ciò significa che, sotto l’influenza di queste sostanze, potresti fare e dire cose che non faresti mai se i tuoi normali filtri fossero pienamente funzionanti, e non alterati da una sostanza esterna come l’alcol o le droghe.

Trattamento professionale per l’uso di sostanze per gli adolescenti

Se ti trovi spesso in situazioni compromettenti o ti impegni in comportamenti rischiosi mentre sei ubriaco o fatto, dovresti considerare di cercare aiuto professionale. Cerca i centri di riabilitazione per adolescenti o i centri di trattamento a doppia diagnosi per adolescenti vicino a te. Questi centri di trattamento per la salute mentale e l’abuso di sostanze ti aiuteranno a risolvere i tuoi problemi con l’alcol e le droghe. Ti aiuteranno anche a capire le strategie per prevenire le ricadute. Per esempio, imparerai a identificare i fattori scatenanti o ambientali più comuni che ti spingono a bere o a drogarti. Imparerai anche come evitare queste situazioni in primo luogo.

Infine, i centri di disintossicazione per adolescenti possono aiutarti ad arrivare alla causa principale dei tuoi problemi di uso di sostanze. Spesso gli adolescenti usano alcol o droghe per sfuggire al dolore interno causato da problemi di salute mentale come la depressione, l’ansia o il trauma. Attraverso l’esplorazione delle fonti emotive della tua dipendenza e l’apprendimento delle abilità di coping per affrontare lo stress o i sentimenti scomodi, puoi raggiungere un pieno recupero.

Tempo di andare avanti

Anche se non si può mai davvero tornare indietro nel tempo e cancellare ciò che è successo quando eri ubriaco, questo incidente mortificante dovrebbe servire come esperienza di apprendimento. A volte gli eventi estremi sono le uniche cose che ci portano a cercare aiuto. Se le tue azioni di quella notte ti hanno finalmente fatto capire che hai bisogno di cercare un trattamento per la dipendenza degli adolescenti, allora puoi guardare indietro all’esperienza come un necessario, anche se scomodo, catalizzatore per il cambiamento.