Avere paura di finire per assomigliare al gobbo di Notre Dame quando sarò più vecchio è una paura ragionevole. L’osteoporosi o la cattiva postura potrebbero essere il mio destino, a meno che non faccia qualche passo nella giusta direzione. La salute e il benessere generale sono diventati molto più una priorità ora che ho trent’anni. Una buona postura era qualcosa di cui sentivo parlare solo da mia madre quando mi diceva di raddrizzarmi (o quando facevo i capricci, più probabilmente).
Come insegnante di yoga mi trovo più coscienziosa sul modo in cui sono seduta o in piedi. A volte nel mio lavoro diurno mi ritrovo a piegarmi sulla sedia e poi improvvisamente mi rendo conto di come sono seduta. Ho praticato una cattiva postura per così tanto tempo che ora devo praticare una buona postura. Specialmente come insegnante di yoga, dovrei dare l’esempio e non dovrei stare seduta ingobbita. Quindi, anche io devo ricordarmi della buona postura di tanto in tanto.
Studi recenti hanno dimostrato che lo yoga migliora la postura, e non è sorprendente che questo sia vero. Oltre ad aumentare la consapevolezza del corpo, lo yoga rafforza il nucleo e allunga la colonna vertebrale. La colonna vertebrale è la cosa che sostiene il nostro corpo per tutto il giorno, quindi è importante mantenerla in ottime condizioni. Per non parlare del fatto che deve sostenere quella pesante palla da bowling che ci portiamo dietro tutto il giorno!
Prova queste semplici posizioni durante la tua giornata per migliorare la tua postura:
Mountain Pose (Tadasana)
Sì, questa è una posizione yoga. All’inizio non sembra, ma è una posizione molto attiva. Stare in piedi, sentire i piedi a terra, aprire il petto con le braccia ai lati, piegare leggermente l’osso sacro, impegnare le cosce, rotolare le spalle indietro e in basso per abbassare le scapole, e portare il mento indietro in modo che le orecchie siano sopra le spalle. È tutto nel mento e vuoi allineare il tuo corpo dai piedi alla testa.
Curvatura in avanti in piedi (Uttanasana)
Questa è probabilmente una delle mie posizioni preferite perché posso letteralmente sentire la mia spina dorsale allungarsi mentre mi piego verso i piedi. Rimani lì, afferra i gomiti con le mani opposte e respira. Dopo aver rilasciato le braccia, provate a guardare in alto aprendo il petto e appiattendo la schiena durante l’inspirazione. Poi espirate e ripiegate di nuovo. Questa posa mi risparmia le visite dal chiropratico!
Cobra Pose (Bhujangasana)
Questa è una posa ideale per rafforzare la schiena e aprire il petto. Metti le mani sul tappetino di fronte a te in posizione di sfinge e poi raddrizza lentamente le braccia nell’estensione completa del cobra. Porta le spalle lontano dalle orecchie, mantenendo il bacino e le dita dei piedi sul tappetino.
Hero Pose (Virasana)
Questa è una posizione yoga seduta che rende difficile il dinoccolamento. Siediti sui talloni e siediti dritto con la corona della testa verso il cielo. Se hai problemi alle ginocchia, questa non sarà la tua posa. Se non puoi sederti sui talloni, prendi una sedia ergonomica che imiti questa posa o usa un cuscino come cuscino.
Posa del bambino (Balasana)
Questa è anche conosciuta come posa di riposo nello yoga. Siediti indietro sui talloni e allunga le braccia davanti a te o portale lungo il corpo verso i tuoi piedi in una piccola palla di yoga.
Locust Pose (Salabhasana)
Questa è un’altra grande posa per rafforzare la schiena. Aprite il petto sollevando le braccia e le gambe dal tappetino mentre mantenete il bacino sul tappetino. Se necessario, puoi sollevare solo il petto e puntare le braccia verso i piedi. Una posizione yoga più avanzata sarebbe quella di andare in posizione dell’arco, ma procedete con cautela finché non siete pronti.
Ricordate, proprio come le nostre cattive abitudini sviluppate nel tempo, anche le nostre buone abitudini richiedono tempo per essere ricostruite. Prova a praticare queste posizioni e vedi quali risuonano con te. Datevi dei promemoria nel vostro calendario o sulla vostra scrivania per essere presenti alla vostra postura. Alla fine respirerete, vi muoverete e vi sentirete meglio.