C25K, abbreviazione di Couch to 5K, è un’applicazione mobile che contiene piani di allenamento che progrediscono gradualmente verso una corsa di 5 chilometri (3,1 miglia) in nove settimane. L’app, creata da Zen Labs, è basata sul piano di corsa Couch to 5K di CoolRunning.com. È una delle app per la salute e il fitness più quotate disponibili su Android e iOS.
Zen Labs
Android, iOS
Il NHS nel Regno Unito fornisce podcast scaricabili e un’applicazione per smartphone (Android e iOS) per il piano.
Il piano di corsa Couch to 5K è stato creato da Josh Clark nel 1996. Ha sviluppato il piano per i nuovi corridori come motivazione attraverso aspettative gestibili. Il piano mira a far lavorare l’utente per 20-30 minuti, tre giorni alla settimana. Gli allenamenti giornalieri iniziano con una camminata di riscaldamento di cinque minuti e arrivano a correre per cinque chilometri senza una pausa per camminare entro nove settimane. Clark ha iniziato il sito web Kick e ha presentato C25K sul sito. Nel 2001, Kick si è fuso con Cool Running, un sito di corsa con sede nel New England.
Clark ha poi venduto la sua quota in Cool Running e il programma Couch to 5K. A partire dal 2016, l’app C25K è stata utilizzata da oltre 5 milioni di persone.