Aggiornato il 10/06/2020
Tutti noi abbiamo momenti in cui ci sentiamo inadeguati o insufficienti rispetto agli altri, sia perché non siamo riusciti a raggiungere i nostri obiettivi al lavoro, abbiamo ottenuto un punteggio basso in un esame, o ci sentiamo meno realizzati dei nostri compagni. Da bambini potremmo esserci paragonati allo studente con la sufficienza, o ai compagni di classe che erano più veloci o più bravi a cantare.
Sperimentare l’inadeguatezza a volte è del tutto normale, a volte può persino incoraggiarci a migliorarci. È umano sentirsi un po’ inferiori a volte, e in qualche modo può anche essere necessario e umiliante. Dopo tutto, se non si commettono errori e non si impara da essi, non si sarà mai in grado di crescere e migliorare. Tuttavia, sentirsi inadeguati può portare alcuni di noi a essere consumati da un senso di fallimento o di bassa autostima che porta alla ruminazione o all’autosvalutazione. Anche se a volte sentirsi inadeguati può effettivamente spingerci in avanti, altre volte possiamo rimanere “bloccati” in quei sentimenti di inferiorità – il che può diventare un grosso problema. Se i sentimenti di inferiorità sembrano prendere il sopravvento sulla vostra vita e rendono difficile funzionare o raggiungere i vostri obiettivi, potreste soffrire di un complesso di inferiorità.
Anche se il termine “complesso di inferiorità” è spesso buttato in giro scherzosamente nella cultura pop e non è una diagnosi di salute mentale, è comunque un fenomeno reale. Coloro che soffrono di complessi di inferiorità hanno un’autostima cronicamente bassa, e spesso si sommergono di commenti autodenigratori, che si convincono essere ragionevoli. Questo fenomeno può essere debilitante per coloro che lo sperimentano.
Storia del termine complesso d’inferiorità
Il termine “complesso d’inferiorità” è stato coniato a cavallo del 20° secolo dallo psicologo australiano Alfred Adler. Adler era curioso di capire perché ad alcune persone mancano le motivazioni necessarie per raggiungere i loro obiettivi e ha esposto la sua convinzione che tutti nascono con una certa quantità di inferiorità, appresa nell’infanzia, e che tutti noi abbiamo una spinta innata a superare questo senso di inferiorità. Tuttavia, gli psicologi moderni come James E. Maddux, PhD, si allontanano ampiamente dal termine complesso d’inferiorità; un complesso d’inferiorità è ora clinicamente indicato come bassa autostima.
Inoltre, gli psicologi oggi credono che i complessi di inferiorità completi non siano solo basati su esperienze infantili, ma di solito derivano da una combinazione di fattori, tra cui:
- Esperienze infantili
- Esperienze che abbiamo da adulti
- Tratti della personalità
- Messaggi culturali che riceviamo sulle nostre inadeguatezze percepite
Definizione di complesso di inferiorità
L’American Psychological Association (APA) definisce un complesso di inferiorità come “una sensazione di base di inadeguatezza e insicurezza, derivante da carenze fisiche o psicologiche reali o immaginarie.” Al suo centro, è un sentimento usato per denotare un forte senso di essere meno di. Un complesso d’inferiorità può essere paragonato a un “complesso di superiorità”, in cui un individuo ha “un’opinione esagerata delle proprie capacità e realizzazioni”
Ovviamente, quando si tratta di sentimenti di inferiorità e superiorità, è un po’ una situazione da “uovo e gallina”. I complessi di superiorità si formano di solito in reazione a sentimenti di inferiorità – cioè, le persone che mostrano sintomi di complessi di superiorità di solito lo fanno per compensare eccessivamente i loro profondi sentimenti di inadeguatezza.
Spesso, i complessi di inferiorità si sviluppano nell’infanzia a causa di esperienze invalidanti, o essendo cresciuti in una famiglia che ti influenza a sentirti inferiore o non abbastanza buono. Poiché i complessi d’inferiorità sono subconsci, si manifestano nelle persone in modo molto diverso. Tuttavia, ci sono ancora una varietà di sintomi che accompagnano i complessi di inferiorità a cui prestare attenzione.
Sintomi di un complesso di inferiorità
Come fai a sapere che stai vivendo un complesso di inferiorità? Ma a volte i sintomi non sono così ovvi, specialmente se hai sviluppato una mentalità di superiorità che compensa eccessivamente per compensare i tuoi sentimenti di inferiorità.
Martin E. Ford, PhD, professore e decano associato senior al George Mason University College of Education and Human Development chiarisce che la chiave per sperimentare un complesso di inferiorità è riconoscere come rispondi ai sentimenti di inferiorità. Vi stimolano a realizzare i vostri obiettivi? Ti fanno ruminare? O si traducono in sentimenti di gelosia, spingendoti a mettere giù gli altri per sentirti meglio con te stesso? Quando queste risposte negative diventano un modello, ecco che il termine “complesso d’inferiorità” può essere applicato.
Se hai un complesso di inferiorità, ecco alcune delle cose comuni che potresti sperimentare:
- Insicurezza e bassa autostima
- Incapacità di raggiungere i tuoi obiettivi, o sentirsi “bloccato”
- Voglia di arrendersi facilmente
- Assumere il peggio
- Sentire il bisogno di ritirarsi in situazioni sociali
- Sentirsi spesso giù di morale
- Sperimentare ansia e depressione
- Essere sensibili alle critiche
Non prendere sul serio i complimentiI seguenti sono anche segni di un complesso di inferiorità, anche se spesso vengono scambiati per qualcuno che sembra troppo sicuro di sé:
- Vena altamente competitiva
- Perfezionismo
- Cercare l’attenzionecercando l’attenzione
- Molto sensibile alle critiche
- Costantemente trovando difetti negli altri
- Facendo fatica ad ammettere gli errori
- Sentirsi bene con se stessi quando si sta facendo meglio degli altri
Trattamento per il complesso di inferiorità
I complessi di inferiorità non solo possono danneggiare te, ma anche a coloro che ti circondano. Inoltre, poiché lo sviluppo di un complesso d’inferiorità può portare a disturbi di salute mentale come l’ansia e la depressione, è importante cercare aiuto se senti che stai lottando con l’inferiorità o trovare altri modi efficaci per lavorare attraverso i tuoi sentimenti.
Terapia
La psicoterapia è un ottimo punto di partenza quando stai cercando di lavorare sul tuo complesso d’inferiorità. Il tuo terapeuta può guidarti attraverso le tue esperienze passate con le critiche, la bassa autostima o qualsiasi trauma che possa aver plasmato la tua immagine negativa di te stesso.
Insieme, tu e il tuo terapeuta lavorerete per capire quali messaggi hai ricevuto da bambino sulle tue inadeguatezze e come hai affrontato il problema in passato. Potrete discutere di eventuali modelli di pensiero dannosi e fare un brainstorming per rimodellare la vostra immagine di voi stessi e ricostruire la vostra fiducia in voi stessi.
Queste conversazioni possono essere difficili; affrontare alcune delle origini del vostro complesso di inferiorità non è sempre un percorso facile, e può volerci del tempo per sentire che state facendo progressi. Tieni presente che molte persone hanno sofferto di complessi d’inferiorità in alcuni momenti della loro vita, e che è possibile sentirsi di nuovo più sicuri di sé.
Meditazione e diario
Oltre alla terapia, può essere utile provare la meditazione e il diario. Entrambe queste attività possono essere preziose per aiutarti a entrare più in sintonia con te stesso. Ti aiuteranno a capire quali sono stati alcuni dei tuoi schemi di pensiero intorno alla tua immagine di te stesso e dove hanno origine i tuoi sentimenti di inferiorità – e potrai iniziare a lavorare verso una mentalità più sana e affermativa.
Amore per te stesso
Licensed professional counselor, Nickia Lower, MHS, NCC suggerisce di connetterti con te stesso attraverso parole positive di affermazione, che possono aiutarti a soffocare qualsiasi sentimento negativo. Il dialogo positivo con se stessi può aiutarvi a sollevarvi ogni volta che vi sentite giù.
Selezionare il vostro gruppo
Fare un obiettivo consapevole di circondarsi di persone più positive ed edificanti può anche fare una grande differenza. Le relazioni negative o tossiche possono a volte portarci al fallimento, specialmente se sei particolarmente sensibile alle persone che ti abbattono costantemente o se hai una storia di relazioni difficili.
Il risultato
Ognuno ha i suoi punti di forza e le sue debolezze; non c’è motivo per cui qualcuno debba sentirsi meno sicuro degli altri. La linea di fondo è che vivere con un complesso d’inferiorità non è qualcosa che devi semplicemente sopportare. È qualcosa da cui puoi liberarti – e meriti di avere una sana autostima che ti faccia sentire di nuovo forte, felice e sicuro di te.