Ti sei chiesto come scegliere i migliori e più sani cereali per bambini e ragazzi? Beh, buone notizie: ti ho coperto! Oggi ti guiderò attraverso quello che devi cercare (e quello che devi evitare) nei cereali sani per i tuoi bambini, in più sto condividendo un download gratuito che salverà la tua sanità mentale nel negozio di alimentari!
Come scegliere un cereale sano per bambini
La considerazione più grande quando si tratta di scegliere cereali sani per bambini è il contenuto di zucchero. Più basso è lo zucchero aggiunto, meglio è! E anche se sembra una cosa semplice da cercare, le tattiche di marketing e gli ingannevoli nomi in codice per lo zucchero rendono piuttosto difficile identificare una scelta veramente buona.
Aggiungete a questo il fatto che il vostro bambino sta probabilmente tirando la gamba dei vostri pantaloni e gettando pop tarts nel vostro carrello mentre provate a leggere le etichette, e tutto d’un tratto questa semplice decisione di fare la spesa non è più così semplice!
Introduciamo la Guida definitiva ai cereali a basso contenuto di zucchero per bambini!
Questa Guida definitiva ai cereali a basso contenuto di zucchero per bambini è la chiave per mattine facili e sane! Inoltre, è un download GRATUITO per voi ragazzi.
Ho creato questa guida perché so che le mattine sono così caotiche, e far mangiare tutti è una sfida. Noi mamme dobbiamo far uscire tutti dal letto, vestirci, nutrirci e prepararci per la giornata – e sembra che non ci sia mai abbastanza tempo per fare tutto. I cereali vengono spesso in soccorso per un rapido e facile rifornimento mattutino, ma possono lasciarti preoccupata che i tuoi piccoli stiano assumendo troppo zucchero per iniziare la giornata.
Ma indovina un po’? In realtà si può fare affidamento sui cereali per le mattine impegnative! Devi solo sapere quali sono quelli giusti da comprare.
So che può essere davvero frustrante stare nella corsia dei cereali con mille opzioni, mentre il tuo bambino si lamenta per qualcosa da mangiare, o ancora peggio, correre lungo la corsia tirando le scatole dallo scaffale lungo la strada. E, molti dei cereali che sembrano sani dal davanti (ad es, organici, non OGM, “integrali”, “con crusca” o “senza glutine”) possono ancora essere segretamente carichi di zucchero.
Ecco un esempio di quelle strategie di marketing ingannevoli di cui ho parlato:
Perché non ci si può fidare delle confezioni dall’aspetto sano
Hai visto i Cinnabunnies di Annie?
Dal fronte della scatola, si vede che sono senza glutine, biologici, non OGM, e “fatti con bontà”. E Annie’s ha la reputazione di essere naturale e sano. Quindi sembra buono, giusto?
Ecco il trucco: in realtà hanno più zucchero per tazza dei Froot Loops! Yikes!
Una tazza di Annie’s Cinnabunnies ha 12 grammi di zucchero aggiunto, che è fondamentalmente lo stesso che scaricare 3 cucchiaini di zucchero sul cibo di tuo figlio.
E ricorda, questo è solo in una tazza! I bambini possono facilmente buttare giù almeno due volte quella quantità in una sola seduta.
Ovviamente, è ancora bene evitare i colori artificiali in prodotti come i Froot Loops, quindi non vi sto suggerendo di comprare quelli. Ma questo dimostra che la parte anteriore della confezione non ti dice nulla sul contenuto di zucchero.
Come fare dei cereali una colazione sana per bambini e ragazzi
Ho esaminato centinaia di cereali per trovare tutte le opzioni con il più basso contenuto di zucchero per voi mentre mettevo insieme la mia guida, e come si è scoperto, in realtà ci sono un sacco di cereali sani per bambini là fuori!
Molti cereali in scatola hanno un contenuto di zucchero molto più basso e sono un’ottima scelta per la colazione. Iniziate con una delle ottime opzioni della mia guida, e usate uno o due dei trucchi di servizio qui sotto, e avrete un’opzione di colazione davvero semplice e sana che non richiede affatto tempo.
Ecco come servire i cereali in modo più sano:
Servili con il latte per aumentare le proteine
Ok, questo è abbastanza ovvio, dato che la maggior parte dei bambini mangia i cereali nel latte. Ma se il vostro bambino a volte fa uno spuntino con cereali secchi per colazione, l’aggiunta di latte lo renderà un pasto migliore per loro.
Per i vostri bambini più giovani che non hanno ancora capito la cosa del cucchiaio alla bocca invece che al pavimento, provate a offrire il latte in una tazza a lato. Oppure, puoi coprire leggermente i cereali con il latte per ammorbidirli. In questo modo, possono ancora mangiarli con le mani, ma non ci sarà una tonnellata di latte che si rovescia in giro.
Servili con un’alternativa al latte
Se l’opzione latte e ciotola non funziona, o se stai cercando un po’ di varietà per il tuo bambino, prova a servire yogurt con cereali sopra. Oppure, cambia le cose con un’opzione di latte o yogurt non caseari. (Controlla solo che la tua scelta non lattiero-casearia abbia alcuni grammi di proteine, perché molti di loro non lo fanno!)
Fai una colazione trail mix
Se non hai tempo per sederti a colazione, versa alcuni dei loro cereali sani preferiti in una tazza da snack con uvetta e noci affettate o tritate. Questo aggiunge più calorie, grassi e proteine, e li terrà sazi più a lungo.
Servire con la frutta
La frutta è facile da prendere come i cereali, e aggiunge vitamine, minerali e fibre. Puoi servirla a lato o mescolarla per aggiungere più del sapore dolce che il tuo piccolo ama senza zuccheri aggiunti.
E se mio figlio ama già la roba zuccherata?
Molte mamme sono nervose all’idea di allontanarsi dai cereali che già piacciono ai loro figli, verso un cereale più sano per bambini. Sono preoccupate che al loro bambino non piaccia il nuovo tipo e che si arrabbi. (Dio, i bambini sono così facili da gestire a volte, ha!)
Se il vostro bambino è giovane, o ancora neonato, siete nella posizione più facile perché probabilmente non ha ancora provato la roba zuccherata. Questo significa che puoi abituarli al tipo non dolce, e probabilmente ne saranno molto contenti.
Se il tuo bambino è un po’ più grande, e ha provato alcuni dei tipi più dolci, potrebbe spingere un po’ indietro quando decidi di passare a quelli con meno zucchero. Ecco alcuni modi per rendere la transizione più facile.
Mescola la versione zuccherata con quella non zuccherata
Prova a mescolare una ciotola di metà Honey Nut Cheerios (12g di zucchero) con metà Original Cheerios (1g di zucchero)
Spolvera un po’ di zucchero a velo sopra i cereali non zuccherati
Il grano tagliato ha 0g di zucchero aggiunto, ma con qualche spolverata di zucchero a velo sopra, diventa proprio come i Frosted Mini Wheat! Aggiungendo il tuo zucchero, avrai solo 2 o 3 grammi contro gli 11 grammi che il tuo bambino avrebbe consumato nei Frosted Mini Wheats prezuccherati.
Aggiungi frutta in cima
Frutta fresca e opzioni secche, come l’uva passa, aiutano ad aggiungere dolcezza senza zuccheri aggiunti.
Scarica GRATIS: The Ultimate Guide to Low Sugar Cereal for Kids!
Sei pronto a rendere le tue mattine un po’ più facili servendo cereali sani ai tuoi figli? Scarica la guida QUI!
Ogni cereale in questa guida ha 6 grammi di zucchero o meno per porzione. Vi consiglio di scegliere il più basso zucchero aggiunto che il vostro bambino potrà ancora mangiare!
La maggior parte dei cereali della lista non sono specificamente cereali “per bambini”, e questo perché la maggior parte dei cereali per bambini hanno più zucchero dei cereali commercializzati per gli adulti. Questo è un casino! I nostri bambini non hanno bisogno di più zucchero di noi.
La Guida separa le opzioni organiche da quelle non organiche, ed elenca i prodotti per marca. Ho anche cercato di elencarli in ordine dal più basso zucchero al più alto.
Ci sono opzioni senza glutine qui, ma non le ho chiamate fuori, e mi dispiace! Mi sono ricordata solo a metà della mia ricerca di indicare le opzioni senza glutine. Quindi sì, ci sono, dovrai solo controllare le etichette per trovarle.
Ok, facciamolo! Prendi la tua copia qui.