Ci sono così tanti stili diversi di allenamento fitness che può essere facile essere confusi da ciò che ogni stile comporta.
Al giorno d’oggi, c’è molta più scelta rispetto all’allenamento cardio o con i pesi. Ci sono molti stili diversi di allenamento che si possono fare!
Oggi mi concentrerò sulla spiegazione di un tipo di allenamento cardio di cui potresti aver sentito parlare, chiamato Tabata, che è un tipo molto popolare di allenamento a intervalli.
Salta a:
- Che cos’è Tabata?
- Allenamento a intervalli
- Allenamento HIIT
- Allenamento a intervalli vs HIIT
- Struttura del Tabata
- Allenamento Tabata gratis
- Benefici del Tabata
- Prova l’allenamento Tabata
Cos’è il Tabata?
Tabata è una forma popolare di allenamento HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità).
Allenamento a intervalli
L’allenamento a intervalli è quando si alternano periodi di ‘lavoro’ con esercizi a bassa o alta intensità, interrotti da periodi di riposo a bassa intensità.
allenamentoHIIT
HIIT sta per allenamento a intervalli ad alta intensità. Anche se utilizza uno stile simile di brevi esplosioni di esercizi ad alta intensità, interrotti da esercizi a bassa intensità o periodi di recupero, è uno stile di cardio molto più intenso.
Qual è la differenza tra interval training e HIIT?
HIIT è un tipo di interval training. Segue la stessa formula lavoro-riposo, ma nei periodi di “lavoro”, ci si spinge il più forte possibile per quel breve periodo di tempo, ad un ritmo molto intenso. Questo non è necessariamente il caso dell’allenamento a intervalli generale, che può comportare periodi di “lavoro” meno intensi.
Struttura Tabata
L’allenamento Tabata è uno stile di allenamento HIIT a tempo che dura un totale di quattro minuti. È strutturato in questo modo:
1. Esegui 20 secondi di esercizio ad alta intensità, più forte che puoi, per tutti i 20 secondi.
2. Riposare per 10 secondi.
3. Ripetere questo per un totale di 8 giri (questo equivale a 4 minuti).
Tabata workout
Una delle grandi cose dell’allenamento Tabata è che puoi fare qualsiasi combinazione di esercizi che ti piace durante i 4 minuti di allenamento.
Per esempio, potresti includere alcuni dei seguenti esercizi in un allenamento Tabata di 4 minuti:
- Burpees
- Skipping
- Jump lunges
- Mountain climbers
- Push-ups
- Sprints
- High-Knee runs
- Sumo squats
- Planks.
Se vuoi fare un allenamento completo in stile Tabata che dura 32 minuti, allora potrebbe essere qualcosa del genere:
Mountain climbers
Fai 20 secondi di mountain climbers, poi riposa per 10 secondi.
Ripetere un totale di 8 volte (questo equivale a 4 minuti).
Push-up
Fare 20 secondi di flessioni, poi riposare per 10 secondi.
Ripetere un totale di 8 volte (questo equivale a 4 minuti).
Sumo squat
Fare 20 secondi di sumo squat, poi riposare per 10 secondi.
Ripetere un totale di 8 volte (questo equivale a 4 minuti).
Burpees
Fare 20 secondi di burpees, poi riposare per 10 secondi.
Ripeti un totale di 8 volte (questo equivale a 4 minuti).
Ripeti tutte queste serie due volte, per un totale di 32 minuti! Ricordati solo di concederti un periodo di pausa più lungo tra ogni round di 4 minuti in modo da avere il tempo di recuperare! Punta a circa un minuto.
Ricorda però che, mentre dovresti puntare a fare più ripetizioni possibili, la forma è sempre il fattore più importante da tenere a mente quando esegui gli esercizi.
Questo è particolarmente importante quando inizi ad affaticarti durante l’allenamento.
È anche molto importante riscaldarsi prima dell’allenamento, così come raffreddarsi dopo.