Ci sono due forme principali di colesterolo. La prima, il colesterolo LDL, è spesso chiamata colesterolo “cattivo”. È considerato malsano avere alti livelli di colesterolo LDL nel tuo corpo. L’altro, il colesterolo HDL, è talvolta chiamato colesterolo “buono”. Livelli più alti di colesterolo HDL possono essere un segno di buona salute.
Se il tuo medico ti dice che hai il colesterolo alto, di solito si riferisce ad alti livelli di colesterolo LDL o ad un alto livello di colesterolo totale. Il colesterolo totale è anche chiamato a volte colesterolo sierico. È la somma del colesterolo LDL e HDL e il 20% dei trigliceridi. Il colesterolo LDL e il colesterolo totale possono essere usati come indicatori del tuo rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e altre complicazioni.
Impara di più: Cos’è il colesterolo sierico e perché è importante? “
Una varietà di fattori di rischio contribuisce a livelli malsani di colesterolo, tra cui la genetica, le scelte di stile di vita, o una combinazione dei due.
Ipercolesterolemia familiare vs. colesterolo alto
Se hai un parente stretto, come un genitore, un fratello o un nonno, che ha alti livelli di colesterolo, è più probabile che tu stesso lo abbia. Questo è in gran parte dovuto alla trasmissione di geni dai genitori ai figli che aumentano i livelli di colesterolo nel sangue, come un gene che codifica per un recettore difettoso. Questo è noto come ipercolesterolemia familiare.
L’ipercolesterolemia familiare è una forma di colesterolo alto ereditato. Le persone con questa condizione hanno generalmente livelli di colesterolo più alti delle persone senza questa condizione, nonostante le scelte di vita. Questo perché le persone con questa condizione non sono in grado di regolare i livelli di colesterolo in modo efficiente come le altre persone. Le persone con ipercolesterolemia familiare non possono controllare il loro colesterolo attraverso la dieta e l’esercizio fisico da soli, e possono invece avere bisogno di usare anche farmaci.
Avere un rischio genetico per il colesterolo alto non garantisce che avrai il colesterolo alto. Significa solo che hai un rischio maggiore. Fai sapere al tuo medico le tue preoccupazioni. Possono aiutarvi a gestire il colesterolo e a monitorare i vostri livelli in modo che se sviluppate il colesterolo alto, potete iniziare subito il trattamento.
Obesità o grande circonferenza della vita
Alcune persone sono geneticamente predisposte all’obesità o a una grande circonferenza della vita. Entrambi possono aumentare il rischio di colesterolo alto. Anche lo stile di vita gioca un ruolo in questi due fattori di rischio.
L’obesità è definita come un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore.
Una grande circonferenza della vita è 40 o più pollici per gli uomini e 35 o più pollici per le donne. Il grasso che si accumula nella vita aumenta il rischio di colesterolo elevato e di altre complicazioni cardiovascolari.
Glicemia elevata
Alti livelli di glucosio possono aumentare il colesterolo LDL e diminuire il colesterolo HDL. Alti livelli di glucosio nel sangue possono anche danneggiare il rivestimento delle arterie. Questo può aumentare il rischio di accumulo di depositi di grasso nelle arterie.
Come l’obesità e la circonferenza della vita, alcune persone sono più predisposte geneticamente verso la glicemia alta. Le scelte dello stile di vita, come le diete ricche di soda, caramelle o altri alimenti che contengono grandi quantità di zucchero, possono anche contribuire ad alti livelli di zucchero nel sangue.
Fattori di stile di vita
Alcuni fattori di rischio per il colesterolo alto possono essere completamente controllati dalle scelte di stile di vita. Questi includono la dieta, l’esercizio fisico e il fumo.
Mangiare una dieta ricca di grassi saturi e trans può aumentare i livelli di colesterolo. Gli alimenti ricchi di questi tipi di grassi includono:
- carne rossa
- latte e yogurt pieni di grassi
- cibi fritti
- dolci altamente lavorati
L’esercizio fisico può aumentare il colesterolo HDL e diminuire il colesterolo LDL. Ciò significa che l’aggiunta di esercizio alla vostra routine può aiutare a promuovere livelli sani di colesterolo nel vostro corpo.
Puntate a 150 minuti di esercizio aerobico da moderato ad alta intensità ogni settimana. Non è necessario iniziare ad allenarsi così tanto se sei nuovo all’esercizio. Invece, lavorate fino a questo obiettivo, e assicuratevi di parlare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizio. Inoltre, aggiungere esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi o lo yoga, nel vostro piano di esercizio.
Fumare può avere un impatto negativo sulla salute del cuore. Questo perché il tabacco danneggia la parete dei vasi sanguigni. Questo rende più probabile l’accumulo di depositi di grasso.
Parla con il tuo medico dei programmi per smettere di fumare che possono funzionare per il tuo stile di vita. A volte potrebbe essere necessario provare più di un metodo per smettere di fumare. Avere un gruppo di supporto può aiutare.
Per saperne di più: 14 consigli per smettere di fumare”