Ti sei mai chiesto perché un giorno ti svegli traboccante di energia, ma poi in altri giorni non riesci a scrollarti di dosso la nebbia cerebrale, non importa quante tazze di caffeina ti scoli?
Una ragione chiave è ciò che i tuoi ormoni stanno facendo quel giorno. Quando gli estrogeni aumentano, aumenta anche l’energia. Quando gli estrogeni scendono, la tua energia va a sud con loro. Ma, poi c’è tutta la questione del progesterone, che può annullare la tua zip anche nei giorni in cui gli estrogeni stanno salendo!
Confuso? Non preoccuparti. Ecco la tua Guida Hormonology all’Energia che ti mostra esattamente quale sarà il tuo livello di energia in ogni settimana del tuo ciclo mensile.
In questo modo, puoi pianificare meglio la tua settimana o il tuo mese sincronizzando le attività ad alta intensità con i giorni ad alta potenza e le attività a bassa intensità con i giorni a bassa potenza.
Oppure, quando non puoi sincronizzare le tue attività con il tuo ciclo mensile, puoi anticipare gli ostacoli ormonali che influenzano la tua energia e compensarli.
Oppure, puoi semplicemente avere la tranquillità di sapere che quando la tua energia vola fuori dalle classifiche o sei più stanco di un bradipo dopo un pranzo abbondante, sono solo i tuoi ormoni.
Ok, pronto a scoprire tutto sulla tua energia? Ecco cosa puoi aspettarti dalla tua energia ogni settimana del tuo ciclo:
Settimana 1: Partenza lenta, fine frizzante
Dal giorno 1 (primo giorno di mestruazioni) al giorno 7
Non c’è dubbio che per molte donne i primi giorni delle mestruazioni possono essere un vero e proprio freno al tuo livello di energia. Questo perché hai alcune cose contro di te: Sebbene gli estrogeni stiano salendo, iniziano ad essere super-bassi; la perdita di ferro durante le mestruazioni può metterti in uno stato di torpore; e il dolore dei crampi mestruali infligge il colpo finale alla tua energia.
Tuttavia, entro pochi giorni (forse anche prima), noterai che la tua energia inizia a decollare mentre gli estrogeni salgono lentamente.
Ti accorgerai di questo effetto “zippy” ancora più velocemente se prendi un integratore di ferro e/o mangi cibi ricchi di ferro per compensare la perdita di ferro e se calmi i crampi mestruali con il tuo rimedio preferito per i crampi mestruali.
Per la fine della vostra settimana 1, la maggior parte di voi sentirà un’impennata di energia alimentata dagli estrogeni.
E alcuni potrebbero effettivamente sentirsi un po’ troppo agitati – forse, avendo un po’ di nervosismo o una sensazione di tensione – dall’improvviso aumento di questo ormone. Se questo è il tuo caso, ovviamente è saggio stare alla larga dagli stimolanti, come la caffeina e la nicotina. Se hai bisogno di rilassarti, prova a fare esercizio fisico, sorseggiare una camomilla, meditare e/o fare yoga, che ti aiutano a calmare la situazione.
Settimana 2: Volare alto
Dal giorno 8 al giorno 14 (o il giorno dell’ovulazione nel tuo ciclo)
Questa è la settimana del tuo ciclo in cui l’energia fisica e mentale raggiunge il picco grazie agli estrogeni alti e a un breve picco di testosterone.
Mentre questo sembra fantastico, è più una situazione di buone e cattive notizie:
Le buone notizie: puoi velocizzare i compiti più velocemente, affrontare progetti mentalmente o fisicamente impegnativi con più facilità, stare sveglio fino a tardi e alzarti presto (o fare una notte intera) e generalmente spingere i limiti di qualsiasi cosa tu voglia fare.
Le cattive notizie: Questa impennata di energia mentale può renderti molto più facilmente distraibile, rendendoti difficile concentrare tutta questa energia su un progetto e portarlo a termine senza iniziarne un altro e un altro e un altro ancora… e poi non completarne nessuno. Quindi, la tua sfida è quella di tenere a freno il tuo cervello e usare strumenti per mantenerti in attività, come scrivere promemoria su note adesive intorno a te o impostare allarmi sul tuo telefono o computer per assicurarti di raggiungere certi punti di un progetto entro tempi specifici.
Sperimenti raramente, se non mai, un’impennata di energia durante la tua Settimana 2? Potrebbe essere dovuto a uno squilibrio ormonale o a un altro problema di salute, a una quantità eccessiva di stress o a una carenza di vitamine o minerali. Se tu e il tuo fornitore di assistenza sanitaria potete individuare la causa – e trovare una soluzione – puoi goderti anche questa fase ad alta energia.
Non c’è niente che non va nella tua salute, lo stress è basso e ancora non sperimenti un picco di energia? Allora potresti essere una donna “ormonalmente opposta”.
Settimana 3: Stop stridente
Inizia il giorno dopo l’ovulazione e dura 8 giorni (cioè dal 15° al 22° giorno in un ciclo di 28 giorni)
Prendi il fazzoletto e fai ciao-ciao a tutta l’energia che hai goduto nella prima metà del tuo ciclo. Un improvviso – e ripido – calo degli estrogeni accoppiato ad un aumento del progesterone sedativo sta sbattendo i freni sul tuo pep.
In base alla tua sensibilità a questa combinazione ormonale, potresti sentirti un po’ fiacco e annebbiato o potresti sentirti così spossato che sei a un passo da un pisolino per tutto il giorno.
C’è la possibilità che tu faccia la cacca molto prima di quanto tu abbia fatto nella tua settimana 2, quindi non pianificare troppe notti in ritardo, a meno che tu non abbia anche intenzione di ingerire copiose quantità di caffeina o fare dei pisolini preventivi a metà giornata (che potrebbero anche non aiutarti a tenere gli occhi aperti dopo le 10 di sera).
Se stai facendo un’attività ad alta intensità che richiede più forza mentale o fisica di quella che hai, prova a fare una camminata veloce, mangiare un po’ di cioccolato fondente, sorseggiare una bevanda con caffeina o costringerti a fare qualcosa di veramente veloce (come leggere ad alta voce o scrivere una lettera). Sono tutti modi provati dagli studi per liberare le ragnatele e aumentare l’energia. (Per qualche ragione, ho la sensazione che il 99% di voi abbia fatto una nota mentale sulla raccomandazione del “cioccolato fondente”. Solo un’intuizione.)
Settimana 4: Un finale meno nebbioso
Finali 6 giorni del tuo ciclo
La tua settimana premestruale è così spesso maltrattata. Beh, ti darò una ragione davvero buona per attenderla con ansia: Il livello di progesterone del tuo corpo si abbassa in questa settimana del tuo ciclo – e questo significa che sei meno annebbiata e stanca rispetto alla terza settimana del tuo ciclo.
Oh, non stai ancora saltando sui carrelli della spesa in un solo salto o partecipando alle gare di nodi da marinaio. Anche gli estrogeni sono in calo, il che mantiene la tua energia a livelli bassi.
Tuttavia, liberata dalle faticose catene del progesterone, potresti sentirti come se potessi ottenere più risultati e sentirti un po’ più lucida.
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