Annuncio di servizio pubblico: le relazioni possono essere difficili.
Sia che si tratti di litigare per le piccole cose, come cosa mettere in TV o decidere chi deve portare fuori la spazzatura, o di andare testa a testa su questioni più grandi, dove le vere differenze di opinione vengono alla ribalta, ogni coppia ha i suoi momenti difficili.
La maggior parte, se non tutte, le relazioni affronteranno i loro ostacoli e sfide. Superare tali sfide, in una certa misura, è ciò che significa essere in una relazione sana: rispetto reciproco, ascolto reciproco e affrontare tali ostacoli insieme, come una squadra.
Ma se stai cercando su Internet “come affrontare il tradimento”, supponiamo, purtroppo, che il tuo partner ti sia stato infedele. Non sei solo. Sorprendentemente, quasi la metà (45%) degli uomini britannici ammette di aver tradito la propria partner almeno una volta nella vita. Allo stesso modo, un quinto (21%) delle donne nel Regno Unito lo ha fatto.
Non c’è un solo “tipo” di tradimento – piuttosto, ce ne sono diversi. C’è il tradimento emotivo, che normalmente coinvolge il tuo partner che comunica con un’altra persona in modo romantico o civettuolo alle tue spalle. I confini tra una chiacchierata innocente e amichevole e il tradimento emotivo possono essere difficili da distinguere, il che rende difficile sapere quando allontanarsi.
Il tradimento fisico, d’altra parte, è – sì, avete indovinato – fisico, cioè, quando il vostro partner è fisico con qualcun altro. Questo può andare dal bacio, fino a fare sesso con qualcun altro.
Si sta chiedendo come affrontare il tradimento? Anche se in quel momento la situazione può sembrare devastante e travolgente, andrete avanti e troverete qualcuno che vi tratterà con il rispetto che meritate.
Di seguito, abbiamo parlato con un esperto di relazioni e uno psicologo per i loro migliori consigli su come affrontare, sia fisicamente che emotivamente, se avete scoperto che il vostro partner vi ha tradito. Non è mai facile, ma speriamo che questi consigli utili e pratici rendano le cose un po’ più facili.
Come affrontare il tradimento
Il mio partner mi è stato infedele. Come dovrei sentirmi?
La realtà è che non c’è un modo “normale” di sentirsi quando un partner ti tradisce. Dipende totalmente dalle circostanze e dalla vostra relazione. “È importante rendersi conto che i sentimenti possono andare e venire, e si passa attraverso diverse fasi. Alcuni possono sentirsi abbastanza contraddittori, per esempio, il sollievo è finito insieme alla rabbia e alla frustrazione per come sei stato trattato, dice Kate Moyle, esperta di sesso e relazioni per LELO.
Continua: “È importante darti spazio per i tuoi sentimenti, e anche dare priorità all’auto-compassione e all’accettazione. Non dovresti essere troppo duro con te stesso – spesso siamo noi stessi il nostro peggior critico.”
Affrontare il tradimento: le 7 fasi
In terapia, Kate dice che a volte le persone parlano della fine di una relazione come di una perdita di vita o di un lutto. Quando qualcuno ti tradisce, ti viene richiesto di passare a una “nuova normalità”, il che significa che la tua vita segue schemi simili a un cambiamento o a una curva di lutto.
Si parla spesso di passare attraverso fasi come:
- Shock
- Denial
- Anger
- Blame
- Bargaining
- Depression
- Acceptance.
“Nella fase iniziale di una rottura – cioè il lutto – piangerete davvero la perdita di un ex-partner”, condivide la psicologa e fondatrice di The International Psychology Clinic Dr Martine Paglia.
“Penserete al tempo che avete passato insieme, alle cose che avete fatto, alle esperienze che avete condiviso l’uno con l’altro, e così via. Probabilmente inizierai a mettere in discussione le tue azioni e a sentirti molto giù – questo è normale. Stai attraversando un lutto”, aggiunge.
Come affrontare il tradimento: 13 consigli degli esperti
Gestisci il tuo dolore
“Cerca di gestire i tuoi sentimenti quando vengono fuori. Non dare per scontato che tutti i futuri partner saranno uguali”, dice Kate. “Molto spesso, ci portiamo dietro le esperienze o il peso di relazioni ed esperienze precedenti, ma non sempre in modo positivo”. Se vi sembra che forse state iniziando a portare avanti delle lamentele, notatelo in voi stessi e nelle vostre azioni.
Parlate
Parlare è la cura, agli occhi di Kate. “Non tenerti tutto dentro. Parla con un amico fidato o un membro della famiglia, o se senti che ne hai bisogno, vai da un consulente o un terapeuta. In questo modo, puoi avere un po’ di spazio per concentrarti su di te e sulla tua esperienza, oltre a lavorare sulla tua comprensione di ciò che è successo.”
Requilibrare gli aspetti positivi e negativi
Un buon consiglio è quello di cercare il più possibile di bilanciare il tuo pensiero sugli aspetti positivi e negativi del tuo ex-partner e della relazione, condivide Martina.
“Chiediti: ‘Era davvero come quello che sto pensando ora? Sto esagerando il positivo e scontando il negativo? Cosa non mi piaceva della relazione? Cosa mi ha fatto scattare?”. E così via. In realtà, niente è perfetto; ci sono alti e bassi in ogni relazione. Probabilmente, con un partner che ha tradito, ci sono stati più bassi che alti, altrimenti sareste ancora insieme”, aggiunge.
Accetta il dolore
Accettare che sarà doloroso ora, ma non per sempre, è importante. “Cerca di non prendere il comportamento del tuo ex-partner come se significasse tutto di te. L’infedeltà può mettere completamente al tappeto la fiducia e l’autostima di qualcuno, ma dice più sul suo comportamento che sul tuo”, dice Kate. Senti, senti.
Prova a vedere il quadro generale
Il trauma può innescare risposte massicciamente drammatiche – per esempio, il tuo cervello inizierà a considerare gli scenari migliori e peggiori. “Per aiutarvi a bilanciare il vostro pensiero, potreste trovare utile scrivere una lista, ad esempio, di cinque bei ricordi e cinque brutti ricordi della relazione”, condivide Martina.
Perché? “Questo ti aiuterà a vedere il quadro generale. Poi, collegate i bei ricordi e i brutti ricordi con il modo in cui vi siete sentiti in quel momento. Fatti la domanda: “Come mi sono sentito ad essere lì? Voglio sentirmi di nuovo in quel modo? È come voglio sentirmi con il mio prossimo partner?”. Questo ti aiuterà a imparare dalla tua precedente relazione ed evitare di fare gli stessi errori la prossima volta.”
Circondati di persone che ti fanno sorridere
Questo è importante. “Circondati delle persone che ti amano. Passa del tempo con le persone che ami, che sai che ti amano e ti accettano per quello che sei. Permetti loro di aumentare il tuo umore, e ascoltale.”
Privilegia la cura di te stesso
Anche se non ti sembra di poter trovare molto tempo per te stesso quando ti senti così giù, le piccole cose ti aiuteranno moltissimo. Pensa a lavarti i capelli o a dipingerti le unghie. “Fai qualcosa per te”, condivide Kate. “Metti te stesso al primo posto e concentrati su attività che ti fanno sentire bene. Reclama questo tempo come un’opportunità per darti una spinta, che sia fare un allenamento a casa, ascoltare un nuovo podcast, scaricare un’applicazione che ti aiuterà a salvaguardare la tua salute mentale o guardare una nuova serie. Qualcosa che vuoi fare e che sia solo per te.”
Vai fuori
Fatto divertente: è stato dimostrato che camminare fuori migliora la salute mentale. “Anche se è solo una breve passeggiata, ti darà la possibilità di cambiare il tuo contesto per la giornata. Inoltre, ti sentirai più energico grazie al maggiore apporto di ossigeno”, condivide Kate.
Mantieniti occupato
Sembra ovvio, ma non è così semplice quando stai lottando con una depressione di basso grado. “Assicurarsi di essere occupati porterà un certo grado di conforto e di auto-rilassamento alle tue giornate”, condivide Martina. “Assicurati di fare cose che ti piacciono e che ti rendono felice, e che non ti affaticano troppo. Alcuni esempi di comportamenti premurosi che richiedono poco sforzo, tempo e denaro includono prendere un caffè nel tuo posto preferito o leggere il nuovo libro del tuo autore preferito”, spiega.
Comunicare
Ci vorrà del tempo, ma quando si è pronti a uscire di nuovo, è importante stabilire dei limiti chiari. “Decidi cosa è accettabile per te e cosa no; se un nuovo partner non ti piace, allora non è il partner giusto per te”, spiega Kate.
Non paragonarti agli altri
Prendi tempo e non giudicare i tuoi progressi in base a quelli degli altri. Ogni relazione, e ogni rottura, è diversa. “Non ti dai la possibilità di concentrarti su quanto bene stai facendo se ti concentri su come stanno facendo tutti gli altri. La linea temporale di ogni persona è diversa”, spiega Kate.
Pianifica, pianifica, pianifica
Questo potrebbe non essere per tutti, ma Martina spiega che per alcuni, assicurarsi di avere dei piani per la settimana è essenziale per salvaguardare la propria salute mentale. “È molto importante pianificare i propri impegni settimanali in anticipo, in modo da poter visualizzare la propria agenda e riempire i vuoti”, spiega.
“Di solito suggerisco ai miei clienti che stanno lottando contro le rotture di prendersi un po’ di tempo la domenica pomeriggio per guardare il loro calendario e organizzare cosa faranno la prossima settimana quando avranno del tempo libero. Poi fallo e basta, attieniti ai tuoi impegni e nota come prendersi cura di te stesso e fare ciò che ami ti fa sentire”. Distrarsi e ricordarsi che c’è altro nella vita a volte è proprio la cura.
E… masturbarsi
Sì, avete letto bene. “Ricorda: non hai bisogno di un partner per avere una vita sessuale”, condivide Kate. “Prendersi il tempo per esplorare il proprio corpo, alla propria velocità e nel proprio tempo, è importante”. Potresti provare diverse tecniche di masturbazione o sex toys. Ricorda che il piacere è qualcosa che puoi dare anche a te stesso.