La cacca è in parte fisica, in parte mentale. Se non stai facendo la cacca facilmente o spesso come vorresti, affrontare questi aspetti può aiutarti.
Bere acqua
Acqua e fibre: Questi sono due componenti principali della cacca che fanno parte della tua dieta. Sforzarsi di bere più acqua ogni giorno può aiutare a rendere i tuoi movimenti intestinali più facili da passare.
Mangia frutta, noci, cereali e verdure
Inoltre, è importante mangiare cibi con molte fibre. Questo aggiunge massa alle feci, che stimola l’intestino a muoversi e spingere le feci in avanti. Gli alimenti che contengono fibre includono:
- frutta, come fragole, lamponi e mele
- noci e semi, come pistacchi, mandorle o semi di girasole
- verdura, come broccoli, fagioli di Lima e carote
- pane integrale, come i sette cereali, il grano spezzato o il pumpernickel
Aggiungi cibi con fibre lentamente
Non incorporare troppe fibre nella tua dieta in una volta sola – può avere un effetto contrario, stitico. Cerca invece di aggiungere una porzione ogni cinque giorni per dare al tuo apparato digerente il tempo di acclimatarsi all’aumento di fibre.
Elimina i cibi irritanti
Oltre alla stitichezza che rende le feci più difficili da passare, alcune persone lottano con feci troppo molli. Quando questo è il caso, tagliare i cibi che possono irritare lo stomaco può aiutare. Alcuni esempi sono:
- bevande alcoliche
- bevande contenenti caffeina, come tè, caffè e bibite
- alimenti grassi
- alimenti che contengono alcoli dello zucchero, che terminano con le lettere -ol. Gli esempi includono sorbitolo, mannitolo e xilitolo
- cibi piccanti
Prova a eliminare questi cibi per vedere se i tuoi movimenti intestinali sono meno simili alla diarrea. Puoi anche tenere un diario alimentare e dei sintomi per identificare le connessioni tra gli alimenti che mangi e i sintomi che provi.
Muoviti di più
Il tuo intestino ha un movimento naturale che fa avanzare le feci. Se il tuo corpo non sta muovendo le feci abbastanza velocemente, allora puoi aiutarlo con un maggiore esercizio. L’attività fisica, come camminare, correre o nuotare, può favorire il movimento che aiuta a fare meglio la cacca. Anche brevi quantità di attività – da 10 a 15 minuti – possono aiutare.
Cambia l’angolo in cui sei seduto
Un altro consiglio che puoi provare ha a che fare con la tua postura sul water. Cambiare l’angolo delle gambe cambia l’angolo del tuo colon. I poggiapiedi del water sono un accessorio che puoi usare in bagno per fare questo. Alcune persone trovano che li aiuta ad avere un movimento intestinale più comodo ed efficace. I ricercatori hanno anche studiato il suo uso con l’aiuto di 52 volontari.
Anche se non avete uno Squatty Potty o un altro sgabello per sollevare i piedi da terra, potete comunque provare a regolare la vostra postura. Mentre sei seduto sulla toilette prova a piantare i piedi a terra in modo che le ginocchia siano più alte del sedile o più alte del solito.
Trova i poggiapiedi da bagno online.
Tieni a mente i tuoi movimenti intestinali
I medici hanno identificato una connessione mente-corpo alla cacca, per esempio, molte persone rabbrividiscono all’idea di fare la cacca in una toilette pubblica.
Ecco alcuni modi per affrontare la connessione tra cervello e intestino:
- Ricorda che la cacca è una parte naturale dei bisogni fisici di ogni persona. Tutti fanno la cacca. Non hai nulla di cui vergognarti se devi farla.
- Prova a fare la cacca ogni giorno alla stessa ora (ad esempio la mattina a casa dopo aver fatto colazione). Questo può aiutare ad allenare il tuo corpo ad andare alla stessa ora in un posto dove sei più a tuo agio.
- Vai in bagno quando ne senti il bisogno. Cerca di non trattenerti o rimandare un movimento intestinale. Se senti il bisogno di andarci, approfitta della prontezza del tuo corpo.
- Prova ad impegnarti in attività che alleviano lo stress se i tuoi livelli di ansia stanno salendo e il tuo stomaco inizia ad avere dei crampi. Alcuni esempi sono fare respiri profondi, fare stretching da seduti come ruotare le spalle in avanti e indietro, ascoltare musica calmante o ripetere un mantra positivo.
Lo stress e la cacca sono altamente connessi. Cerca di creare un ambiente calmante nel tuo bagno dove hai la tua privacy. Evita di metterti fretta – concediti almeno 10 minuti per andare in bagno.