Come avere un recupero cesareo follemente veloce

Come molte donne, non ho pianificato di avere un cesareo. Sapevo che il naturale è il meglio per la mamma e il bambino. Nelle settimane precedenti la mia data di scadenza, ho ansiosamente fatto la mappatura della pancia per assicurarmi che non fosse podalica nella speranza di evitare un cesareo. Avevo un piano completo per la nascita e nessuno di questi includeva un intervento chirurgico importante.

Beh, le cose non vanno sempre secondo i piani!

Due giorni di contrazioni mi hanno finalmente fatto dilatare a 5 cm. Mi si sono rotte le acque dopo l’arrivo in ospedale e ho pensato: “Ci siamo! Ma, 7 ore dopo, non avevo ancora superato i 7 cm. Anche la dose più forte consentita di Pitocin non aiutava.

I dolori del travaglio fanno male ma sono sopportabili se ti ricordi che presto finiranno. Quando non succede niente, però, è difficile mantenere l’energia (mentale e fisica) per superare ogni contrazione successiva. Così, quando il dottore mi ha detto che avremmo dovuto fare un cesareo d’emergenza, la mia reazione è stata: “Mettimi già a dormire!”

Tempo di recupero del cesareo

Secondo i genitori, ci vogliono 4-6 settimane per recuperare completamente da un cesareo. Questo è molto più lungo del recupero di un parto vaginale, per il quale il tempo di recupero è solo pochi giorni o settimane.

Anche se il mio cesareo non era stato pianificato, sono stata in grado di avere un recupero molto veloce. Il tipico recupero da cesareo è che ero in piedi e in giro dopo solo 4 giorni, e mi sentivo completamente normale dopo solo 2 settimane (anche se sono stata ancora intelligente e mi sono presa comoda per 6 settimane complete).

Ecco cosa ho fatto per avere un recupero da cesareo così veloce. Speriamo che questi consigli ti aiutino nel tuo recupero dal cesareo.

Anche se il mio cesareo non era stato programmato, sono riuscita ad avere un recupero molto veloce. Ecco cosa ho fatto per avere un recupero del cesareo così veloce. Speriamo che questi consigli vi aiutino nel vostro recupero dal cesareo.

Squat e altri esercizi di forza

Se state leggendo questo dopo un cesareo di emergenza, allora è troppo tardi per applicare questi consigli. Ma, se sapete che avrete un cesareo qualche mese più avanti, allora fatevi il favore di fare esercizio durante la gravidanza.

Sono andata in palestra fino all’ultimo mese di gravidanza. La mia ragione per fare esercizio era: “Voglio avere muscoli pelvici e del core ridicolmente forti per poter spingere il bambino fuori velocemente”. Non è andata a finire così, ma sono comunque contenta di aver fatto esercizio.

Avere i muscoli delle cosce, del core e della schiena forti mi ha reso più facile muovermi dopo il cesareo. Sono stata in grado di alzarmi dal letto più facilmente e ho avuto più facilità nel prendermi cura del bambino. Essere in salute probabilmente ha anche ridotto il tempo di recupero.

Questi sono alcuni degli esercizi che ho fatto e che mi hanno aiutato nel mio recupero post cesareo:

• Squat
• Tensioni pelviche (cat cow stretch)
• Curve laterali con manubri
• Lunghi
• Calci dell’asino
• Sollevamenti delle gambe

*Nota che NON dovresti fare nessun esercizio addominale durante la gravidanza. Potrebbe sembrare che questi siano i muscoli che avete bisogno di esercitare di più, ma gli addominali sono già stati divaricati dalla vostra pancia rigonfia. Esercitarli può portare alla diastasi dei retti.

Porta il bambino nella tua stanza il prima possibile

Sì, ti sentirai da schifo dopo il cesareo. Probabilmente non vuoi aggiungere al peso la cura del tuo neonato. Ma ho scoperto che avere il mio bambino nella stanza con me era una grande distrazione.

Fai molte foto di voi due insieme. Anche se pensi di avere un aspetto di merda e non vuoi documentarlo, sarai felice per quelle foto più tardi.

Non temere la prima cacca!

Per fortuna la mia amica mi ha avvertito della prima cacca post cesareo. Fare la cacca richiede un po’ di lavoro da parte degli addominali, e questo può far male come l’inferno quando sei appena stato aperto in due.

Vuoi assicurarti che le tue prime cacche siano molto delicate. L’ospedale in cui sono stato aveva il peggior cibo che si possa immaginare. Era fondamentalmente pane bianco e salame (l’esatto contrario di quello che vorresti mangiare per il recupero!).

Ho fatto correre mio marito a prendermi un arsenale di cibi ricchi di fibre. Ecco cosa ho mangiato non appena mi sono stati concessi cibi solidi:

• Bastoncini di sedano e carote immerse nell’hummus
• Zuppa di pomodoro (senza panna)
• Crackers ai semi di lino
• Succhi verdi
• Barrette energetiche all’avena e frutta secca (quelle con poco zucchero)

Hai bisogno di scoreggiare!

Perché i medici sono così ossessionati dalle tue scoregge? Si scopre che hai bisogno di scoreggiare dopo un cesareo.

La ragione di questo è perché il tuo apparato digerente è anche messo a dormire durante il cesareo. Anche il tuo intestino viene un po’ sbattuto durante l’operazione, e l’aria potrebbe rimanere intrappolata.

Le scorregge sono un segno che il tuo apparato digerente ha ripreso a funzionare. Alcuni ospedali (come il mio) non ti lasciano mangiare nessun cibo solido finché non hai scoreggiato.

Per far funzionare il tuo apparato digerente (e quindi farti scoreggiare), prova:

• Gomme da masticare
• Camminare
• Bere tè alla menta

Cosa mangiare per il recupero del cesareo

Una volta che hai scoreggiato, è ora di mangiare del cibo solido. Urrà! Sfortunatamente, il cibo dell’ospedale è spesso carente di nutrienti di cui hai bisogno per il recupero del cesareo.

La tua pelle, i muscoli e l’utero sono appena stati tagliati via. Hai perso molto sangue. Dovresti riposare, ma hai anche un piccolo essere umano di cui occuparti. Ora è il momento di prendere sul serio la nutrizione!!!!

Una volta a casa, avrai ancora bisogno di mangiare sano. Io attribuisco alla mia buona dieta il merito del mio recupero ultra-veloce del cesareo. Anche dopo essermi sentita completamente normale, ho continuato a seguire una dieta sana.

Mangia:

• Cibi ricchi di ferro come frullati verdi, insalate di verdure scure e cereali integrali. Anche la carne rossa è ricca di ferro, ma non ti consiglierei di mangiarla finché il tuo stomaco non riesce a gestire una cacca dura :0
• Le proteine sono importanti per guarire il corpo. Mira alle proteine magre perché sono più facili da digerire.
• I cereali integrali sono una grande fonte di energia e non causano costipazione.
• I frutti, specialmente le bacche, sono grandi fonti di antiossidanti. Aiuteranno il tuo corpo a recuperare e a combattere qualsiasi potenziale infezione.
• I grassi sani come un supplemento di Omega 3, i semi e le noci sono ottimi per la guarigione della pelle.
• Il brodo di ossa è ricco di collagene e probabilmente uno dei migliori cibi curativi che puoi mangiare dopo l’intervento chirurgico.
• Yogurt e cibi fermentati contengono batteri sani che aiutano a ricostituire quelli persi a causa degli antibiotici. Probabilmente vorrai prendere un probiotico mentre sei lì!1, 2, 3

Alimenti da evitare dopo un parto cesareo

• Pane bianco (causerà stitichezza)
• Cibi grassi
• Alimenti che causano gas (come latticini, fagioli o broccoli – quelle scoregge post cesareo fanno male!)
• Caffè (ora non è il momento di correre in bagno!)
• Cibi zuccherati (ti legano e causano infiammazioni)

Gestione del catarro

Qualcosa che non menzionano sul recupero del cesareo è che l’anestesia causa l’accumulo di catarro nelle vie respiratorie superiori.

Normalmente, si può semplicemente tossire il catarro. Ma tossire non è qualcosa che vuoi fare dopo essere stato aperto!

Il consiglio comune è di tenere un cuscino sullo stomaco mentre tossisci. La contropressione previene un po’ di dolore durante la tosse – ma fa ancora male.

Quello che mi ha aiutato è stato questo:

• Sniffare oli essenziali (avevo menta piperita e tea tree oil)
• Tossire a piccoli scoppi

La ragione per cui avevo con me gli oli essenziali era per l’iperemesi gravidica che mi ha torturato fino alla nascita. Si è scoperto che quegli oli mi hanno effettivamente aiutato a rompere il catarro in modo che fosse più facile da eliminare. Si potrebbe anche fare uno sfregamento di vapore con oli essenziali per sciogliere il catarro.

Muovi il tuo corpo

Nella maggior parte degli ospedali, ti faranno uscire dal letto e camminare il giorno stesso del cesareo. La ragione di questo è di prevenire i coaguli di sangue dopo l’intervento chirurgico.

Scendere dal letto dopo un cesareo fa schifo (di più su questo sotto). Ma qualsiasi movimento vi aiuterà. Ho fatto i seguenti esercizi per il cesareo per far ripartire la mia circolazione e il mio apparato digerente mentre ero ancora a letto:

• Muovi i piedi in piccoli cerchi
• Alza le braccia su e giù
• Muovi la testa avanti e indietro (ottimo per prevenire anche il dolore al collo)

Scendere dal letto dopo il parto cesareo

La prima volta che sono scesa dal letto dopo il mio cesareo, l’infermiera mi ha aiutato a tirarmi su. Grosso errore! I miei muscoli non hanno avuto il tempo di reagire e mi ha fatto un male cane. Ho trovato un sistema per uscire dal letto con un dolore minimo (qui è dove fare tutti quegli esercizi per i muscoli laterali durante la gravidanza ha aiutato molto):

1. Utilizzare le braccia per tirare una gamba sopra l’altra. Questo è il primo passo per mettersi sul fianco.
2. Afferrando la sponda o il fondo del materasso, tirati lentamente sul fianco.
3. Fai un bel respiro! Solo arrivare fin qui è un lavoro duro!!!
4. Se hai qualcuno che ti aiuta, fagli mettere il braccio sopra di te. Afferra il loro braccio e tirati su. Non fatevi tirare da loro!!! È meglio per voi farlo al vostro ritmo. Fai contemporaneamente ruotare le gambe mentre muovi il busto verso l’alto.
5. Se non hai aiuto, appoggiati lentamente sul gomito inferiore. Quando arrivi all’angolo giusto, inizia ad usare entrambe le braccia per spingerti verso l’alto. Fai contemporaneamente perno sulle gambe mentre muovi il busto verso l’alto.
6. Stai in piedi per un minuto o due. Avrai bisogno di orientarti.

Una volta a casa, ecco alcune delle cose che non ho fatto per rendere più facile scendere dal letto:

• Impila un miliardo di cuscini dietro di te. Così non devi reclinarti completamente.
• Dormi sul divano. Poi puoi usare il bracciolo per spingerti verso l’alto.
• Oppure dormi in una poltrona reclinabile. Questa sembra essere un’opzione popolare tra le donne che si stanno riprendendo da un cesareo.

Tornare a letto

Tornare a letto è stato più difficile per me che uscire. In parte perché il letto dell’ospedale era così alto (e non poteva essere abbassato). Ho escogitato un metodo strano ma efficace per farlo con il minimo disagio:

1. Davanti al letto, mi sono chinato sul letto in modo che le mie braccia fossero in alto.
2. Poi una gamba è salita. Poi la successiva.
3. Questo mi ha messo a quattro zampe sul letto.
4. Poi mi sono girato in modo che la mia testa fosse sopra il cuscino.
5. Lentamente ho abbassato il mio corpo mentre simultaneamente mi giravo sul fianco.

Avrei dovuto indossare le mutandine della nonna

In ospedale, non ci era permesso indossare biancheria intima. Apparentemente troppe donne si infettavano indossando assorbenti bagnati nella biancheria intima (le mutandine impedivano il flusso d’aria e intrappolavano troppo calore). Dovevamo tenere gli assorbenti infilati tra le gambe.

Una volta rilasciata, ero felice di indossare di nuovo la biancheria intima… A parte il fatto che la mia cintura intima era esattamente nella posizione della mia incisione.

Avrei dovuto prendere delle mutande della nonna che potevo indossare all’altezza della vita. O quelle mutandine post parto a rete. Ma, dopo il parto, mi sentivo uno schifo. Perdevo dalle tette e dalla vagina ed ero coperta di saliva di bambino. Indossare le mutandine della nonna mi avrebbe fatto sentire ancora meno sexy.

Invece, ho messo uno strato molto spesso di benda sull’incisione. Poi ho potuto indossare la mia biancheria normale.

Ma poi il nastro adesivo ha cominciato a darmi fastidio…

Alcuni medici ti dicono di tenere l’incisione del cesareo scoperta. Altri (il mio incluso) mi hanno detto di tenerla coperta per prevenire l’infezione.

Ogni volta che facevo la doccia, mettevo una benda nuova.

Si è scoperto che il nastro usato per tenere la benda in posizione era ancora più scomodo dell’incisione stessa. In realtà ho perso pelle dove c’era il nastro. L’area intorno all’incisione sembrava un inferno!

Ho provato diverse marche di nastro medico. Non ha aiutato.

Ho provato a mettere il nastro in un punto diverso ogni volta. Questo ha solo rovinato la pelle anche lì.

Finalmente, sono andata senza biancheria intima mentre ero a letto. Ho messo un grande asciugamano sotto di me per raccogliere il sangue. In retrospettiva, avrei dovuto ingoiare la mia vanità e indossare le mutandine della nonna :/

Guarda la tua postura

Una cosa che non avevo previsto sul recupero del cesareo era il dolore alla schiena. Ho passato 9 mesi di gravidanza senza dolori alla schiena, quindi mi sembrava ferocemente ironico che avrei avuto il PEGGIORE DOLORE ALLA POSTERIORE DELLA MIA VITA dopo il parto.

Ci sono alcune ragioni per cui il mal di schiena può verificarsi dopo un cesareo:

• Il dolore al sito dell’incisione ti fa piegare, portandoti a una cattiva postura
• L’allattamento con una cattiva postura può portare al mal di schiena
• Il tessuto cicatriziale al sito dell’incisione rende difficile allungare il busto correttamente, causandoti una cattiva postura.
• La gravidanza allunga i muscoli addominali, rendendoli deboli e causando la gobba.
• I cambiamenti ormonali causano l’indebolimento delle articolazioni e dei muscoli.

Vedi il tema qui? Le donne con il cesareo possono incurvarsi e avere dolori alla schiena!

Ho chiesto a mio marito di farmi molti massaggi alla schiena (mentre ero sdraiata sul fianco) per aiutarmi con il dolore. Tuttavia, guardare la mia postura durante il periodo di recupero del cesareo è ciò che mi ha veramente aiutato ad alleviare il dolore.4, 5, 6

Take It Easy!!!

Infine, la cosa più importante che puoi fare per riprenderti velocemente dopo un cesareo è prendertela comoda.

Per me (di solito sono molto iperattiva), questo è stato MOLTO difficile. Dal momento che ho iniziato a sentirmi normale intorno al 5° giorno, mi dimenticavo che c’erano cose che non dovevo fare – come raccogliere il cesto della biancheria.

Poi il sito dell’incisione si è aperto un po’… Quello era un avvertimento di andarci piano.

Sapevo che se non mi fossi presa cura di me stessa ora, non sarei stata in grado di prendermi cura della mia famiglia dopo. Quindi chiamo in aiuto le truppe e concentrati su te stessa un po’ più a lungo – te lo meriti dopo essere cresciuta e aver dato alla luce un bambino. 🙂

Image credits:

Lezioni di esercizio, da U.S. Air Force photo/Karen Abeyasekere)
“Relieved” (CC BY-NC-ND 2.0) by Ron Guest
“Baby Emma March-April 08” (CC BY-NC-ND 2.0) di Mathom
“451.JPG” (CC BY-SA 2.0) di Kelly Sue
“IMG_20120801_074352” (CC BY-NC-ND 2.0) di martin.jessica