Avere vene che spuntano dalle braccia come Sly Stalone in Rambo è un attributo benvenuto quando stai facendo un sacco di lavoro in palestra. Ti stai facendo il mazzo e sollevi pesi, ovviamente, vuoi un po’ di vascolarizzazione strappata così il mondo sa. La vascolarizzazione è fondamentalmente la capacità di vedere le tue vene e le striature nel tuo muscolo. Ci sono molte affermazioni audaci nell’industria del fitness per alcuni prodotti e integratori che offrono risultati sorprendenti in un breve lasso di tempo, ma non c’è una scorciatoia per mantenere un fisico vascolare.
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Vascolarizzazione
Grasso corporeo
Quante vene e striature riesci a vedere nel tuo fisico dipende da alcuni fattori. Avere un fisico estremamente vascolare significherà far scendere la percentuale di grasso corporeo a una sola cifra.
Questo è il motivo per cui la maggior parte dei bodybuilder professionisti hanno diversi livelli di allenamento durante la stagione, che di solito consiste in un ciclo di massa e uno di taglio. Un ciclo “bulk” è quello in cui si mangia tanto e si solleva tanto. L’obiettivo del bulk è semplicemente questo: mettere su massa. Dopo che la massa muscolare è stata acquisita, insieme ad un po’ di grasso corporeo dovuto all’eccesso calorico, i bodybuilder passano ad una fase di “taglio”. La fase di taglio viene attuata per snellire, massimizzare la definizione muscolare e abbassare la percentuale di grasso corporeo.
Se hai una percentuale di grasso corporeo alta o anche moderata, è probabile che le tue vene non saranno esattamente spuntate. La combinazione di cardio ad alta intensità (gli intervalli sono ottimi per questo) e l’allenamento con i pesi ad alto volume sono le chiavi per far emergere la vascolarizzazione in quel muscolo che hai lavorato così duramente per ottenere.
In un altro scenario, forse non hai ancora molta massa muscolare. Non sarai in grado di vedere le striature nei tuoi muscoli perché non sono sviluppati o definiti.
Questo è il caso in cui si dovrebbe attuare un regime di bulking e cercare di mettere su un po ‘di massa prima di appoggiarsi per mostrare quelle vene spuntate e striature muscolari e linee di definizione che vediamo nelle riviste. Attieniti a sollevamenti pesanti nell’intervallo 8-12 ripetizioni, mangia alla grande e non preoccuparti troppo del cardio (forse una o due volte a settimana) per mettere su massa muscolare.
Mettendo in atto una fase di bulking, sarai in grado di guadagnare massa più velocemente che restando magro, e dopo aver messo su peso, potrai snellirti e mostrare quei nuovi muscoli.
Carboidrati
Se assumi costantemente molti carboidrati, sarà difficile avere un aspetto vascolare. Tuttavia, i carboidrati sono necessari per la massima vascolarizzazione. Confuso? Lascia che ti spieghi.
Avere una dieta ad alto contenuto di carboidrati ti renderà difficile perdere grasso quando fai esercizio, e il grasso coprirà quelle vene che stai cercando di far risaltare. Un modo popolare ed efficace per ottenere la vascolarizzazione è quello di mantenere una dieta a basso contenuto di carboidrati e avere un giorno ad alto contenuto di carboidrati prima di voler essere al massimo della vascolarizzazione. Questo tira l’acqua nei muscoli e li fa sembrare più pieni e farà risaltare di più le tue vene.
Integratori
Gli integratori che promuovono la vascolarizzazione sono chiamati vasodilatatori, o composti che allargano o aprono di più le vene. Ci sono diversi integratori sul mercato con proprietà vasodilatatrici, come la L-Arginina e la creatina monoidrato, che aiuteranno ad aumentare il flusso di sangue ai tuoi muscoli durante un allenamento e ti faranno sentire più “pompato”.
Ci sono anche diversi pre-allenamenti che pubblicizzano un grande pompaggio al tuo allenamento, ma molti di loro sono carichi di caffeina e sono semplicemente incrementi di energia a breve termine e non probabile vascolarizzazione, e non fanno molto per la vascolarizzazione a lungo termine.
Sperimenta alcuni integratori diversi come la creatina, la L-Arginina e vari pre-allenamenti per vedere cosa ha l’effetto più positivo sulla tua vascolarizzazione.
Idratazione
I bodybuilder e i modelli di fitness che vedi nelle riviste con le loro vene che spuntano in ogni modo e sono vascolari come il giorno è lungo non sono così ogni giorno. Mantenere un livello estremo di vascolarità come questo è quasi impossibile, e provarci potrebbe mettere in pericolo la tua salute.
Uno dei componenti principali dell’essere estremamente vascolari è essere asciutti. Quando i tuoi muscoli sono carichi di acqua possono sembrare più pieni, ma non saranno così vascolari. Se hai uno spettacolo o un evento in arrivo in cui vuoi essere particolarmente vascolare, la manipolazione dell’acqua è fondamentale.
Inizia bevendo una grande quantità di acqua (poco più di 5L al giorno) per 4 o 5 giorni. Questo farà sì che il tuo corpo prenda l’abitudine di eliminare i liquidi, perché non penserà che la ritenzione sia necessaria a causa dell’assunzione costante di acqua. Dopo questa fase di “carico”, taglierai drasticamente l’assunzione di acqua, bevendo a malapena per 2 giorni. Combina questo con un basso livello di carboidrati per tutta la fase di carico e mangiando alcuni pasti ricchi di carboidrati negli ultimi due giorni per pompare i muscoli, e al secondo giorno di scarsa assunzione di acqua sarai asciutto, la tua pelle sarà sottile e le tue vene e striature saranno chiaramente visibili.
Molti bodybuilder e modelli berranno anche un bicchiere di vino la mattina prima delle riprese per disidratare ulteriormente il corpo. Questo stato di disidratazione non dovrebbe essere mantenuto per più di un giorno, o si potrebbe essere soggetti a vertigini, mal di testa, nausea, e altri effetti della disidratazione.
Pensieri finali
È difficile ottenere il fisico pieno di vene e striature che vediamo nelle riviste; ma, con molto duro lavoro, non è impossibile. Ci sono diversi fattori coinvolti nella vascolarizzazione. La genetica certamente gioca un ruolo nel modo in cui le tue vene si mostrano, così come la percentuale di grasso corporeo, la massa muscolare e la quantità di peso dell’acqua che hai sul tuo corpo. Di tutti questi fattori, la percentuale di grasso corporeo è la più importante.
Allenamento duro e assicurati di mangiare bene per far scendere il grasso corporeo a una sola cifra. Se hai abbastanza massa muscolare e controlli l’assunzione di acqua e carboidrati, non c’è motivo per cui tu non possa avere le vene da far girare la testa che vedi nei film e nelle riviste.
Domande frequenti
Essere altamente vascolari fa bene alla salute?
Dipende da come lo fai e da quanto sono estremi i tuoi metodi. Allenarsi molto e costruire la massa muscolare può essere un bene per la salute, ma non significa necessariamente che hai un corpo sano. Una parte significativa della vascolarizzazione è il controllo della tua idratazione e della tua riserva d’acqua che può portare alla disidratazione, un ovvio lato negativo.
Quali alimenti ti aiutano ad essere vascolare?
Vuoi un basso contenuto di grasso corporeo per essere vascolare. Qualsiasi tipo di dieta che ti aiuti a ridurre il tuo grasso corporeo a livelli a una cifra ti aiuterà a diventare più vascolare. Vorrai evitare i carboidrati finché non vorrai mostrare la tua vascolarità, poi vorrai ingozzarti di carboidrati per rendere il tuo corpo pop.
Cos’è la vascolarizzazione?
La vascolarizzazione è quando hai un grasso corporeo estremamente basso con molte striature e vene molto visibili. È lo stato che i body builder cercano di raggiungere prima delle loro competizioni o servizi fotografici, dove hanno tutti i muscoli fuori e al massimo. Solo che i loro corpi a questo punto sono svuotati di acqua, per rendere la loro pelle più sottile, e hanno aumentato le loro diete per una settimana prima di quel momento.