Text neck descrive una lesione da stress ripetitivo o una sindrome da uso eccessivo del collo, causata dall’uso prolungato di dispositivi mobili con la testa piegata verso il basso e senza muoversi. Chiamato anche tech neck, il text neck è comunemente associato al texting, ma può essere correlato a molte attività eseguite su telefoni e tablet mentre si guarda verso il basso, come navigare sul web, giocare o lavorare.
Text neck è un termine usato per descrivere i sintomi del trauma ripetitivo ai tessuti molli del collo. Guarda: Text Neck Symptoms and Causes Video
Il peso della testa ingrandito
Il peso della testa è un fattore chiave per il dolore al collo. I muscoli, i tendini e i legamenti del collo sono destinati a sostenere il peso della testa, da 10 a 12 libbre, in una posizione neutrale in equilibrio sulla colonna cervicale. Quando si scrive al telefono, è comune piegare la testa in avanti e guardare in basso con un angolo di 45 o 60 gradi, il che pone circa 50-60 libbre di forza sul collo.1 Il collo non è in grado di sopportare questa quantità di pressione per un periodo prolungato.
Il decorso del Text Neck
Il Text Neck inizia tipicamente come un dolore relativamente lieve al collo o alla parte superiore della schiena. Potrebbe anche presentarsi con un dolore acuto o rigidità nel collo. Quando si sospetta che il collo testuale causi dolore, viene tipicamente trattato con una combinazione di:
- Limitare l’uso del telefono/tablet ai compiti necessari
- Utilizzare una postura migliore tenendo i dispositivi più vicini al livello degli occhi
- Eseguire esercizi e stiramenti che mirano specificamente al collo, al petto e alla parte superiore della schiena
Se non viene affrontato, la continua postura della testa in avanti e le spalle inarcate possono peggiorare nel tempo, il che potrebbe portare a ancora più dolore e a una mobilità ridotta nel collo, nella parte superiore della schiena e nelle spalle.
Vedi l’effetto della postura della testa in avanti sui muscoli del collo
In alcuni casi, l’eccessiva postura della testa in avanti può esacerbare o accelerare le condizioni degenerative della colonna cervicale, come la malattia degenerativa del disco cervicale e/o l’osteoartrite cervicale.
Vedi l’effetto della postura della testa in avanti sulla colonna cervicale
In posizione eretta, la testa normalmente pesa circa 10-12 libbre. Quando la testa è inclinata in avanti, può mettere a dura prova il collo, raggiungendo fino a 50 o anche 60 libbre di pressione.
Leggi come una cattiva postura causa dolore al collo
Rischi unici di smartphone e tablet per stressare il collo
Queste sono alcune ragioni per cui l’uso di smartphone e tablet può comportare alcuni rischi unici per stressare la spina dorsale:
- Forte angolazione del collo per vedere lo schermo. Rispetto ai televisori e ai personal computer, gli schermi degli smartphone e dei tablet sono più comunemente visti in piano su un tavolo o sulle ginocchia, il che significa che l’angolo dello schermo è più severo. Come tale, il collo e la testa sono tipicamente piegati più in avanti per vedere gli smartphone rispetto ad altri schermi.
- L’elemento touchscreen può portare le spalle e la testa più avanti. Una ricerca pubblicata sulla rivista Ergonomics ha rilevato che i partecipanti allo studio avevano una postura della testa più avanzata mentre scrivevano messaggi rispetto ad altre attività con lo smartphone, come la navigazione sul web o la visione di un video.2 Una possibile ragione potrebbe essere che la scrittura di messaggi implica più probabilmente l’uso di entrambe le mani e più tempo con le dita che toccano lo schermo, il che è più probabile che richieda alle spalle di piegarsi ulteriormente in avanti.
Vedi 3 modi per migliorare la postura della testa in avanti
Anche altre attività, come leggere un libro stampato o lavare i piatti, spingono le persone a inclinare la testa, ma la differenza potrebbe essere che le persone usano smartphone e tablet per molto più tempo e sono meno propense a cambiare posizione.
L’impatto sulla colonna vertebrale in crescita è ancora oggetto di studio
C’è particolare preoccupazione per il potenziale impatto sulla salute degli adolescenti – tra i più assidui utilizzatori di messaggi di testo – la cui colonna vertebrale si sta ancora sviluppando. Molti medici, chiropratici e altri professionisti del settore medico hanno riferito di aver visto un aumento del dolore al collo e della cattiva postura tra i pazienti adolescenti a causa del frequente uso di sms e dispositivi mobili, ma finora le prove sono per lo più aneddotiche.3
Mentre tenere la testa in avanti per lunghi periodi di tempo è ampiamente riconosciuto nella comunità medica come un fattore di rischio per il dolore al collo, c’è un certo dibattito su quanto di un fattore l’uso di smartphone e tablet giochi nel dolore al collo e nella cattiva postura in adolescenti e giovani adulti. Mentre uno studio condotto su giovani adulti in Svezia ha trovato un legame tra il tempo trascorso a messaggiare e il dolore al collo, i risultati sono apparsi più forti a breve termine piuttosto che a lungo termine.4 Inoltre, uno studio condotto in Brasile su ragazzi tra i 18 e i 21 anni non ha trovato una correlazione tra il messaggiare e il dolore al collo.5 Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l’impatto a lungo termine che l’uso di SMS e dispositivi mobili potrebbe avere sulla salute del collo.