Come se tu avessi bisogno di un’altra buona ragione per prendere la corsa ricreativa…Ma se lo fai, considera il jogging perché può davvero calmare la tua ansia.
I disturbi d’ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, colpendo 40 milioni di adulti negli Stati Uniti, o il 18% della popolazione, secondo il National Institute of Mental Health. L’Anxiety and Depression Association of America (ADAA) dice che sono altamente trattabili, ma solo un terzo dei pazienti riceve effettivamente il trattamento.
Le persone con disturbi d’ansia hanno da tre a cinque volte più probabilità di andare dal medico. Perché spendere i soldi quando si può evitare che il problema peggiori semplicemente correndo. Non c’è bisogno di farlo per ore ogni giorno.
Cellule cerebrali
Studi hanno scoperto che l’esercizio crea nuove cellule cerebrali vibranti. L’attività fisica riorganizza il cervello in modo che la sua risposta allo stress sia ridotta e l’ansia abbia meno probabilità di interferire con le normali funzioni cerebrali. Negli esperimenti, quando i topi a cui è stato permesso di esercitare regolarmente hanno sperimentato un fattore di stress – come l’esposizione all’acqua fredda – il loro cervello ha mostrato un picco nell’attività dei neuroni che spengono l’eccitazione nell’ippocampo ventrale, che è la regione del cervello che regola l’ansia.
Ormoni
Altri studi suggeriscono che l’esercizio migliora le funzioni cerebrali quasi immediatamente e gli effetti positivi possono fare una grande differenza a lungo termine. L’esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine, note anche come le sostanze chimiche del benessere nel cervello. Le endorfine e gli endocannabinoidi, noti per alleviare il dolore e promuovere sentimenti positivi (tra le altre cose), sono sostanze chimiche prodotte naturalmente nel cervello durante l’esercizio, come dimostra la ricerca.
Stress
Le persone si sentono sempre sotto stress; a volte non se ne rendono nemmeno conto. È importante gestire la pressione prima che diventi cronica. La Mental Health Foundation raccomanda l’esercizio fisico come un modo per alleviare la tensione, lo stress e la fatica mentale. I medici spesso raccomandano di correre. Credono che le sostanze chimiche che aumentano l’umore dopo una corsa aiutino anche ad alleviare lo stress. Uno studio ha persino scoperto che l’esercizio fisico può aiutare a ridurre gli effetti negativi dello stress a livello interno.
Temperatura corporea
La corsa, e le attività aerobiche in generale, aumentano la temperatura corporea. “È anche comune che episodi di stress e di ansia causino una sensazione di freddo o di gelo a causa del limitato flusso di sangue alla pelle dovuto alla costrizione dei vasi sanguigni causata dalla risposta allo stress”, secondo Anxiety Center. Quando il corpo sente freddo o freddo, vuole aumentare la sua temperatura e tornare alla normalità. Una temperatura corporea calda, non la febbre, ovviamente, calmerà il corpo.
Socializzazione
La corsa collega le persone. Se ti stai allenando per una maratona, lavori con un allenatore, corri con gli amici per motivazione e responsabilità, stai socializzando. Questo allontana i sentimenti di solitudine, che è un problema comune per chi soffre di ansia.
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