Come le prostaglandine causano i periodi dolorosi + cosa fare a riguardo

Quasi ogni donna ha sperimentato i crampi mestruali ad un certo punto durante il suo periodo. Quello che la maggior parte delle donne non sa è che ci sono sostanze simili agli ormoni conosciute come prostaglandine che sono dietro questi intensi e a volte debilitanti crampi.

Che cosa sono le prostaglandine?

Secondo Medicine Net, le prostaglandine sono:

“Una delle numerose sostanze simili agli ormoni che partecipano a una vasta gamma di funzioni del corpo, come la contrazione e il rilassamento della muscolatura liscia, la dilatazione e la costrizione dei vasi sanguigni, il controllo della pressione sanguigna e la modulazione dell’infiammazione. Le prostaglandine derivano da una sostanza chimica chiamata acido arachidonico.”

Gli ormoni delle prostaglandine sono prodotti da quasi tutte le cellule del corpo. Nell’utero, sono ciò che fa contrarre i muscoli ogni mese in modo da rilasciare il rivestimento dell’utero (endometrio). Gli studi hanno dimostrato che più infiammazione delle prostaglandine hai, peggiore può essere il tuo crampo mestruale, che è noto come dismenorrea.

Cosa fanno le prostaglandine?

Mentre tutto questo discorso sui crampi mestruali può farti pensare che tutte le funzioni delle prostaglandine siano cattive, in realtà sono molto necessarie e protettive della tua salute. Questo fino a quando non ce ne sono troppe.

Quando hai un vaso sanguigno che è ferito, le prostaglandine vengono rilasciate nel sito della lesione per aiutare la formazione di un coagulo, in modo che il tuo corpo possa guarire il tessuto danneggiato. Stimolano anche la contrazione dei vasi sanguigni e del tessuto muscolare per prevenire ulteriori perdite di sangue.

Funzione delle prostaglandine nella salute riproduttiva femminile

Le prostaglandine aiutano a stimolare l’ovulazione e a far sì che l’utero si contragga adeguatamente in modo da poter rimuovere l’endometrio in modo efficiente durante le mestruazioni.

Hanno anche un ruolo nell’indurre il travaglio. Le prostaglandine in gravidanza si elevano durante il travaglio per stimolare le contrazioni uterine e la nascita del bambino.

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Prostaglandine e mestruazioni

Ti sei mai chiesta perché fai così tanta cacca prima delle mestruazioni?

Potresti aver notato che hai feci molli o diarrea il giorno prima o il giorno del tuo ciclo. È un po’ la cosa peggiore di avere forti crampi mestruali e avere la diarrea.

La diarrea durante il ciclo è un segno che hai troppe prostaglandine. Mentre le prostaglandine causano la contrazione del muscolo uterino (aka i crampi mestruali), influenzano anche l’intestino. Le prostaglandine stimolano la contrazione e il rilassamento dei muscoli dell’apparato digerente, ed è per questo che le mestruazioni possono causare cambiamenti nell’intestino.

Il risultato di troppe prostaglandine sono feci molli e dolorosi crampi mestruali.

Che cosa causa alti livelli di prostaglandine?

Le prostaglandine, fatte di acido arachidonico, sono elevate in risposta all’infiammazione. Ora, questa non è sempre una cosa negativa. L’infiammazione è la risposta del corpo alle infezioni e alle lesioni, e di solito si risolve una volta che il corpo guarisce. L’infiammazione è una parte importante della nostra sopravvivenza.

Tuttavia, l’infiammazione può anche essere causata da altri fattori, che possono aumentare le prostaglandine e portare a periodi dolorosi. Uno di questi fattori è una dieta povera, ricca di Omega 6. Gli esseri umani hanno bisogno di Omega 6 (è un acido grasso essenziale); ma abbiamo anche bisogno che sia in un rapporto equilibrato con gli Omega 3.

Purtroppo, la dieta occidentale “tradizionale” è ricca di Omega 6 e tristemente povera di Omega 3. Quando questo rapporto viene distorto, può verificarsi un’infiammazione eccessiva e cronica. L’infiammazione cronica è dove iniziano i problemi come i periodi dolorosi, in questo caso perché le prostaglandine sono elevate.

Esempi di cibi ad alto contenuto di acidi grassi Omega 6 includono:

• Olii vegetali (come l’olio di girasole, di mais e di soia)
• Fast food (spesso cucinati in olio vegetale)
• Pollame allevato commercialmente

Tuttavia, gli Omega 6 si trovano anche in noci e semi, una parte importante di una dieta sana per molte persone. Non sono tutti cattivi. È importante cercare di ottimizzare il rapporto Omega 6 a 3 per ridurre l’infiammazione.

Come ridurre le prostaglandine se sono troppo alte e causano crampi mestruali?

Aumentare il magnesio

Il magnesio ha dimostrato di essere più efficace del placebo nel contribuire positivamente ad abbassare le prostaglandine e ad alleviare i crampi mestruali.

Se sei una donna che ha già feci allentate prima del ciclo, vorrai evitare di prendere il citrato di magnesio, che può stimolare ulteriormente l’intestino e causare ancora più diarrea. Nessuno vuole questo.

Nella mia pratica medica, raccomando il Magnesio Bisglicinato Chelato a tutte le mie pazienti che hanno crampi mestruali. Questa forma è altamente assorbibile, cioè viene assorbita rapidamente e trattenuta meglio dal corpo rispetto ad altre forme. La forma di magnesio nel mio Magnesium Plus ha dimostrato di ridurre le prostaglandine del dolore mestruale.

Il dosaggio tipico è di 300-450 mg per notte. Alcune donne traggono beneficio dall’aumentare la dose 5-7 giorni prima delle mestruazioni, a seconda della gravità dei crampi mestruali.

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Smettere di fumare

Il fumo è associato ad un aumento dei crampi mestruali e in più è infiammatorio. L’infiammazione può portare a un’ulteriore alterazione degli ormoni. Inoltre, penso che tutti sappiamo che non fa bene alla salute.

Mangia zenzero

In un piccolo studio, lo zenzero è risultato efficace quanto l’ibuprofene nell’alleviare i crampi mestruali. La ricerca suggerisce che 1.000 mg è la dose minima per ottenere sollievo durante le mestruazioni.

Lo zenzero è un’erba antinfiammatoria che può essere incorporata nella vostra dieta. Puoi cucinarlo in un soffritto o in una zuppa, e puoi farti una tazza di tè al giorno. Se hai periodi molto dolorosi, probabilmente vorrai optare per lo zenzero in forma di capsule.

Eliminare i latticini per 30 giorni

Nella mia esperienza clinica, trovo che molte donne che hanno sensibilità ai latticini lottano anche con i crampi mestruali. Parte di questo è probabilmente dovuto al fatto che mangiare cibi a cui si è sensibili (il sistema immunitario sta rispondendo) può aumentare l’infiammazione.

L’infiammazione può portare a ulteriori squilibri negli ormoni, compresa la dominanza estrogenica.

Quando gli estrogeni vanno in alto si crea una condizione nota come dominanza estrogenica, che può anche contribuire al dolore delle prostaglandine e ad altri problemi del periodo.

Si consiglia di tracciare un grafico dei sintomi e poi rimuovere i latticini per almeno 30 giorni. Poi, provate a reintrodurre e vedere come influisce sul vostro ciclo mestruale. Questo vi permetterà di capire il vostro rapporto con i latticini e come sta influenzando il vostro corpo.

Potete prendere il mio piano di pasto ormonale e la mia guida alle ricette qui per avere più supporto nello spostare la vostra dieta verso una che supporta gli ormoni sani.

Alcuni dei miei pazienti, ottengono sollievo mestruale per la prima volta dopo anni e quindi sono titubanti a reintrodurre i latticini. Puoi biasimarle?

Se hai paura di reintrodurre i latticini, ti consiglio di provare il latte di cammello prima di quello di mucca, perché molte delle mie pazienti hanno avuto grande successo con questo.

Tieni a mente che dovrai passare attraverso un ciclo mestruale completo e seguire i tuoi sintomi per capire davvero come ti sta influenzando.

Prova un’unità TENS

TENS sta per stimolazione elettrica transcutanea dei nervi. Un’unità TENS fornisce una corrente elettrica che aiuta a stimolare i nervi portando un sollievo quasi istantaneo quando si tratta di dolore.

Puoi parlare con il tuo medico su come usarlo e possono essere acquistati online.

Mangia pesce d’acqua fredda

I pesci come sgombro, sardine e salmone contengono acidi grassi omega-3, che sono antinfiammatori. Le prostaglandine sono sintetizzate dagli acidi grassi e più prostaglandine sono fatte da omega-6, pensate acidi grassi infiammatori, che acidi grassi omega-3.

Sebbene si possano produrre prostaglandine dagli acidi grassi omega-3, tendono ad essere molto meno efficaci, o in altre parole, non ti fanno venire i crampi così forti.

L’altro pezzo forte degli acidi grassi omega-3 è che competono con gli omega-6 per lo stesso sito di legame su quello che si chiama l’enzima COX-1. Questo è l’enzima che prende gli omega-6 e li converte in prostaglandine. Quindi, gli omega-3 possono essere molto utili per i crampi mestruali e per i crampi muscolari.

Nel mio studio, usiamo Omega Plus, che fornisce 1500 mg di omega-3.

Che dire della pillola anticoncezionale per i crampi mestruali?

Beh, è vero che la pillola anticoncezionale è associata a periodi più facili, meno crampi mestruali e meno dolore, ma questo non è vero per ogni donna. Ho avuto molte donne nella mia pratica medica che hanno riferito che i loro crampi non sono migliorati dopo aver iniziato la pillola e alcune addirittura sperimentano crampi mestruali peggiori.

A me, sembra un po’ estremo sopprimere il tuo periodo e prendere una pillola ogni singolo giorno quando, in media, le donne hanno dolore mestruale solo per circa tre a sei giorni del mese. Inoltre, ci sono tutti quegli effetti collaterali che vengono con esso.

Ora, non sto liquidando il tuo dolore con qualsiasi mezzo, ma quello che sto dicendo è che c’è una causa principale per il motivo per cui stai avendo crampi mestruali e prendere qualcosa come il controllo ormonale delle nascite sta solo andando a mascherare quella causa principale e rendere più difficile per voi di guarire in futuro.

Voglio essere chiaro che non ti sto giudicando se stai usando il controllo ormonale delle nascite per ottenere sollievo dai sintomi. Diamine, quando i miei periodi dolorosi sono scomparsi e ho potuto effettivamente uscire di casa durante il mio periodo ho pensato che la pillola fosse la cosa migliore in assoluto. Quello che voglio che vi lasciate alle spalle è che c’è una causa alla radice dei vostri crampi mestruali e che potete guarirli. Le prostaglandine elevate sono solo una parte dell’equazione.

Non hai bisogno di essere in balia delle tue mestruazioni!

Puoi goderti periodi facili e senza dolore… e mi piacerebbe mostrarti come nella Hormone Revolution Detox.

Il programma Detox di 21 giorni prevede 3 semplici fasi: preparazione, ripristino, transizione

In ogni fase del protocollo detox potrai:

• Creare una base di facile, doloresenza dolore
• Stabilizzare lo zucchero nel sangue (il segreto degli ormoni felici)
• Migliorare la produzione e l’eliminazione degli estrogeni
• Bilanciare i livelli di estrogeni e progesterone
• Migliorare la funzione tiroidea e massimizzare il metabolismo
• Migliorare la tua energia
• Armonizzare il tuo equilibrio ormonale