Come rimanere resiliente quando il rifiuto di amici, famiglia o relazioni fa male alla tua autostima

Trovare nuovi modi per sentirti realizzato

Quando ti senti rifiutato dalle persone a cui tieni, la tua autostima può subire un grosso colpo, specialmente se è un modello nella tua vita. Nel corso degli anni, ho notato che le persone si rivolgono a me ripetutamente per alcuni dei tipi più dolorosi di rifiuto:

• Rifiuto da parte degli amici: Essere rifiutati dagli amici è così difficile. L’amicizia è un legame scelto, e con loro si condividono molte cose che non si possono condividere con nessun altro.
• Rifiuto dalla famiglia: Le relazioni familiari, specialmente quelle con i genitori, possono essere complicate e incasinate. Se ti senti rifiutato dai membri della famiglia, so che può essere così disorientante. Molti di noi vengono educati a credere che la famiglia venga prima di tutto. Purtroppo, non sempre risulta così.
• Rifiuto nelle relazioni: Essere rifiutati in una relazione romantica è una delle cose più dure che possiamo attraversare. Se sei stato rifiutato dal tuo partner, hai un sacco di domande e probabilmente ti senti molto timoroso e incerto sul futuro.

Qualunque tipo di rifiuto tu stia affrontando in questo momento, sono qui per fare del mio meglio per incoraggiarti. Puoi trovare speranza e sostegno. Puoi trovare un modo per andare avanti che sia più felice del posto in cui ti trovi ora.

Chiarisci cosa significa per te il rifiuto

Il rifiuto sembra abbastanza semplice in superficie. Ma può avvenire in molti modi, grandi e piccoli. Chiarire cosa significa il rifiuto per te è difficile. Fa emergere sentimenti difficili e spesso ci ricorda situazioni difficili. Ma può essere un modo prezioso per capire da dove stai partendo in questo viaggio verso la guarigione del tuo cuore spezzato e per sentirti meglio.

• Cosa significa per te essere rifiutato?
• Cosa è successo per farti sentire rifiutato?
• • Un amico ti ha rifiutato per passare del tempo con qualcun altro?
  • Il tuo ragazzo o ragazza ti ha lasciato?
  • Un genitore o un membro della famiglia ha espresso disapprovazione o delusione?

• Il dolore che stai affrontando ora è dovuto a un grande rifiuto o a un mucchio di piccoli rifiuti?
• È la prima volta che hai a che fare con questi sentimenti?
• • Se sì, cosa pensi ti aiuterà a guarire?
  • Se no, come hai superato questi sentimenti difficili in passato?

Riconoscere ciò che fa male

Può essere una tentazione quella di rinchiudere i nostri sentimenti dolorosi di essere rifiutati dentro di noi. Potremmo cercare di ignorarli, in modo da poter tornare a sentirci felici il prima possibile. Oppure potremmo provare ad intorpidirli con la TV, il cibo, il bere, o altre cose che facciamo per auto-sopprimere.

Ma la verità della questione è che dobbiamo riconoscere ciò che fa male. Altrimenti si inasprisce, trasformandosi nel tempo in amarezza e risentimento.

Oltre a notare che ti senti rifiutato, forse hai anche lottato con il sentire alcune di queste cose:

• Paura: Potresti aver paura che, dal momento che hai sperimentato questo rifiuto, sperimenterai sempre e solo il rifiuto da qui in avanti.
• Abbandono: Potresti sentirti abbandonato dalla persona a cui ti consideravi vicino dopo che ti ha rifiutato.
• Tradimento: Il rifiuto spesso porta sentimenti di tradimento, soprattutto quando arriva come uno shock o è da qualcuno particolarmente vicino a noi.

Non sto tirando fuori questo per farti sentire peggio. Ma menzionare e comprendere i nostri sentimenti li rende più facili da gestire, perché possiamo chiedere un sostegno specifico e possiamo andare avanti in un modo che ha senso per i nostri sentimenti e la nostra situazione.

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Realize Things Will Be Different

Le cose saranno molto diverse dopo il rifiuto. Che tu decida o meno di rimettere le cose a posto, la tua relazione con la persona che ti ha ferito si sentirà ora molto più distante.

Sapere che le cose si sposteranno e cambieranno può aiutarvi a regolare le vostre aspettative. Potreste non essere in grado di andare da quella stessa persona, o da persone vicine a quella persona, per il tempo di qualità e l’affermazione di cui avete bisogno. Questo non significa che tutte le speranze sono perse, ma avrete bisogno di un approccio diverso.

Le cose non cambiano mai solo in peggio, però. Ci sarà una nuova crescita e una nuova gioia nella tua vita, anche dopo un doloroso rifiuto da parte di un amico, un membro della famiglia o una persona cara.

Potreste incontrare nuove persone, costruire nuove relazioni, fare nuovi amici e conoscere altri membri della famiglia meglio di quanto vi aspettavate. Ognuna di queste nuove esperienze ha il potenziale per portare molta gioia e divertimento nella tua vita.

Fai cose che ti piacciono

I tuoi sentimenti di rifiuto potrebbero essere stati aggravati dalla sensazione che questa persona abbia occupato molto spazio nella tua vita e nel tuo cuore. Forse, in qualche modo, sembrava che il tuo senso di felicità fosse collegato a quella persona.

Ovviamente, niente e nessuno può sostituire una relazione unica nella vostra vita. Ma ci sono modi per riempire quel “buco” che la persona che ti ha rifiutato ha lasciato dietro di sé.

Fare cose che ti piacciono e che trovi significative è un ottimo inizio. Puoi usare questo tempo per trovare ciò che ti rende felice e appagato, anche quando non c’è nessuno con cui condividerlo, cose come:

• Godersi la natura
• Fare un diario
• Leggere la Bibbia
• Pregare

Mi hanno portato molto appagamento durante i periodi solitari della mia vita. Naturalmente, amo ancora stare intorno alle persone speciali per me. Ma imparare ad essere felice da solo e concentrarmi sulla mia relazione con Dio che non mi rifiuterà mai ha significato che c’era meno pressione sulle relazioni nella mia vita per appagarmi sempre e non deludermi mai.

Trova le cose che ti aspettano

Questa esperienza di rifiuto ti fa sentire bloccato nel passato?

Forse si tratta del passato immediato, in cui ripeti nella tua testa le tue ultime conversazioni prima del rifiuto e ti chiedi cosa avresti potuto fare diversamente.

O forse state ripensando all’intero corso della relazione, e desiderate di poter tornare in quei luoghi e tempi più felici.

In entrambi i casi, questo tipo di pensiero vi farà sentire più vuoti e frustrati dopo un po’. Invece di soffermarti sul passato, cosa puoi guardare al futuro?

• Hai qualcosa di eccitante in arrivo a scuola o al lavoro?
• C’è un nuovo amico che ti piace conoscere?
• Hai in programma qualche viaggio?
• Stai lavorando ad un nuovo progetto artigianale o creativo?

Guardare avanti anche a piccole cose può aiutarci a spostare la nostra prospettiva dal passato e rendere i nostri sentimenti di rifiuto più facili da gestire.

Ti metti a terra

Trovare modi per metterti a terra può aiutarti a non farti trasportare da sentimenti dolorosi. Puoi farlo in molti modi diversi, da solo o con la guida di qualcuno di cui ti fidi. Ecco alcune cose che potrebbero aiutare:

• Esercizi di respirazione: Nei momenti in cui sei sopraffatto dal dolore del rifiuto, prenditi qualche secondo per inspirare, trattenere il respiro ed espirare. Questo può aiutarti a calmare le sensazioni fisiche di stress che accompagnano i sentimenti difficili.
• Concentrarsi sulla gratitudine: Ricordare cosa e per chi si è grati, anche se si tratta solo di alcune cose, fa una grande differenza quando si sta cercando di guarire durante un periodo difficile.
  • Scrivi 5-10 cose o persone per cui sei grato su un biglietto. Porta quel biglietto con te, o mettilo da qualche parte dove lo guardi ogni giorno. Si può scoprire che, con il tempo, concentrarsi su alcune cose che ci rendono grati ogni giorno rende le cose più difficili nella nostra vita più facili da sopportare.

• Meditazione o preghiera: Prendersi del tempo per pensare può essere molto utile quando si elaborano i sentimenti di rifiuto. Non so se hai mai pensato a Dio, ma mi aiuta pensare a come Lui mi ama incondizionatamente. Se ti senti aperto a pensare a questo, potrebbe essere una fonte di grande conforto per te.

Ottieni incoraggiamento quando e dove ne hai bisogno

Ho imparato una difficile verità dai miei anni di lavoro come consulente. Non tutti i genitori, gli amici d’infanzia e i partner sono di sostegno come pensiamo dovrebbero essere. Solo perché qualcuno fa parte della famiglia, o esce con te, o è stato tuo amico per anni, non significa che sia colui che devi ascoltare per la tua autostima, specialmente se ti hanno ferito in questo modo.

Se gli amici ti rifiutano costantemente o ti buttano giù, allora non sono veri amici. Se una relazione romantica ti sta influenzando negativamente fino a questo punto, allora forse è il momento di rompere. E se alcune delle tue relazioni familiari stanno diventando stressanti, non devi contare su di loro per l’affermazione o fidarti di loro per aiutarti a superare un momento difficile.

Chi è qualcuno a cui puoi ancora chiedere supporto? Chiamali o mandagli un messaggio per fargli sapere che hai bisogno di un po’ di incoraggiamento. Se vai da un consulente, prendi un appuntamento per incontrarli e parlarne.

Puoi anche trovare l’affermazione scoprendo cosa dice Dio di te. Sei bella, amata e creata per uno scopo.

Parlare con un HopeCoach di TheHopeLine può essere un ottimo modo per condividere i tuoi sentimenti con qualcuno che ti ascolterà senza giudicare e ti darà suggerimenti su come andare avanti. Qualunque cosa tu decida di fare, spero che tu sappia che io credo in te, e credo che le cose miglioreranno.

Percepire una consulenza ti aiuta a imparare e a crescere, ma trovare un consulente con cui ti trovi bene può essere una sfida. Per un aiuto, leggi il mio blog, 6 qualità da cercare quando si sceglie un consulente.

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