L’estate è spesso la stagione in cui ci sentiamo più consapevoli dei nostri corpi. Il clima più caldo porta con sé l’opportunità di indossare meno vestiti – vestiti che di solito coprono aree del tuo corpo di cui non sei felice, come il tuo stomaco.
Siamo tutti consapevoli della temuta ‘paura del bikini’ prima di andare in vacanza e mettere a nudo tutto sulla spiaggia – spesso a causa di insicurezze sul nostro stomaco.
Una sporgenza dello stomaco
Una ragione comune per questa insicurezza e l’ansia di mostrare la pancia in spiaggia o in piscina è il “pannicolo addominale” – il nome scientifico della sporgenza dello stomaco che pende davanti, come un grembiule di grasso. Questa crescita di tessuto adiposo non è solo scomoda e antiestetica, ma è anche un rischio per la salute.
Non tutti coloro che sono in sovrappeso avranno questo ostinato strato di grasso sullo stomaco, ma in casi gravi questo strato di grasso può sembrare sospeso o appeso e raggiungere le ginocchia o più in basso.
Una sporgenza dello stomaco può formarsi dopo una rapida perdita di peso, un risultato dell’obesità o dopo una gravidanza. A volte questo eccesso di pelle e tessuto adiposo può essere scambiato per un’ernia o un tumore.
Cosa causa la sporgenza dello stomaco?
Una pancia sporgente può essere causata da una serie di ragioni, tra cui:
- Cambiamenti di peso
- Genetica
- Stress
- Invecchiamento
Una cosa è certa – nessuno dovrebbe soffrire il disagio causato dalla pancia sporgente. La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per rimuovere completamente la sporgenza dello stomaco o ridurla considerevolmente.
La causa principale della sporgenza dello stomaco è il grasso in eccesso raccolto nella zona intorno al midriff. Se vuoi rimuovere questo grasso, devi ridurre il grasso sia in superficie che intorno ai tuoi organi.
Lo scenario ideale è ridurre o rimuovere il grasso, poi tonificare la zona dello stomaco.
Chirurgia
Il modo migliore per sbarazzarsi della pancia sporgente è una procedura chirurgica nota come addominoplastica, che la rimuoverà completamente.
Questa procedura stringe i muscoli dello stomaco e rimuove la pelle in eccesso e i tessuti grassi dalla regione addominale media e inferiore. La liposuzione viene spesso eseguita insieme all’addominoplastica per ottenere i migliori risultati.
L’addominoplastica non può essere eseguita su pazienti molto in sovrappeso, quindi se siete notevolmente in sovrappeso dovrete perdere peso fino a raggiungere alcuni chili del vostro peso ideale prima che la procedura possa essere eseguita.
Optate per CoolSculpting
Per un approccio non chirurgico per sbarazzarsi della sporgenza dello stomaco, considerate un ciclo di trattamenti CoolSculpting.
CoolSculpting viene eseguito senza anestesia e non c’è bisogno di tempi morti dopo la procedura. Un raffreddamento precisamente controllato viene fornito alla zona dello stomaco, cristallizzando le cellule di grasso che vengono poi eliminate naturalmente dal tuo corpo. Ti rimane uno stomaco scolpito, senza effetti collaterali della chirurgia.
CoolSculpting è ideale anche per trattare aree ostinate come la parte superiore delle braccia, l’interno e l’esterno delle cosce e anche sotto il mento.
Conta le calorie
Per perdere peso – sia per ridurre la sporgenza dello stomaco o prima dell’addominoplastica – è necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano. L’NHS dà alcuni consigli utili sul conteggio delle calorie e sulle ricette.
Gli studi dimostrano che coloro che registrano il loro cibo perdono più peso e mantengono meglio il loro peso. Ci sono molte app e siti web che ti aiutano fornendoti modi semplici e veloci per registrare il cibo e contare le calorie che mangi in movimento, ovunque tu sia.
Mangiando meno calorie di quelle che bruci, dovresti vedere il tuo stomaco sporgente ridursi nel tempo.
Comprendere l’insulina
L’insulina è l’ormone che distribuisce lo zucchero nel sangue nel nostro corpo come fonte di energia. Una volta che l’insulina ha fornito completamente l’energia ad ogni tessuto e cellula, l’insulina usa ogni eccedenza per creare carburante di riserva in unità di stoccaggio.
Questo stoccaggio è spesso situato nella zona dello stomaco! L’insulina ha un picco quando mangi cibi con un alto livello di zucchero e l’insulina aumenta la sua attività, ma il tuo corpo non può scomporre questo grasso quando l’insulina è in movimento. Quindi devi evitare cibi ad alto contenuto di saccarosio e fruttosio e carboidrati raffinati.
Muoviti di più
Le cellule di grasso immagazzinate nel tuo stomaco sono combustibili energetici che sono destinati ad essere bruciati – quindi usali per perderli! Questo richiederà dedizione, sforzo e disciplina.
Per perdere la sporgenza dello stomaco devi bruciare le cellule di grasso sia il grasso che puoi vedere direttamente sotto la pelle sia il grasso più pericoloso che non puoi vedere e che circonda i tuoi organi.
Cardio come nuoto, aerobica, corsa o danza bruceranno questo deposito di grasso in eccesso.
HIIT (High-Intensity Interval Training) è il modo più veloce per ridurre il grasso dello stomaco. Per esempio, gli studi hanno dimostrato che è meglio fare brevi raffiche di esercizio, come uno sprint di 10 secondi su un tapis roulant e poi camminare per 20 secondi.
Esercizi come le torsioni oblique, il planking e i crunch tonificheranno anche la parte bassa dello stomaco.
Allenamento con i pesi
A tutti piace l’idea di bruciare il grasso anche quando si è a riposo! Puoi farlo allenandoti con i pesi. Quando costruisci una massa muscolare magra, il tuo corpo continua a bruciare il grasso anche quando sei nella fase di recupero dopo la tua sessione.
Quando cominci ad allenarti con i pesi, dovresti chiedere ad un allenatore di creare un programma per te che si concentri sui muscoli addominali. Potrai così creare un “corsetto” di muscoli che ti tratterrà per una pancia più piatta.
Comprendere la digestione del cibo
Bruciamo più calorie digerendo le proteine che mangiando carboidrati o grassi. Bruciamo anche il doppio delle calorie digerendo il cibo intero rispetto al cibo lavorato.
Facendo semplici scambi nella tua dieta, come mangiare pane integrale invece di pane bianco, puoi bruciare calorie più velocemente.
Evitare lo stress
Quando sei stressato il tuo corpo assume una modalità di sopravvivenza “lotta o fuga”. Si verifica un improvviso afflusso di ormoni dello stress, tra cui l’insulina e il cortisolo.
Allora ti ritrovi a desiderare cibi dolci come il cioccolato e il gelato e cibi salati come le patatine e il cibo spazzatura altamente trasformato. Il tuo corpo immagazzinerà poi quelle calorie come deposito di sopravvivenza – spesso nella zona dello stomaco.
Ci sono tanti modi per ridurre attivamente i vostri livelli di stress, tra cui:
- Massaggio (specialmente aromaterapia)
- Leggere un libro
- Meditazione
- Yoga
- Evitare la caffeina
- Assicurarsi di dormire 7-8 ore ogni notte
- Fare esercizio fisico – assicurandosi che sia qualcosa che piace!
- Spendere il tempo all’aperto
- Ascoltare la musica
- Spendere il tempo con gli amici
- Una pausa
Se stai cercando di ridurre la sporgenza dello stomaco da molto tempo e ancora non stai vedendo i risultati che desideri, allora potrebbe essere il momento di considerare la chirurgia, ma tieni presente che i tuoi risultati chirurgici saranno più positivi se stai seguendo una dieta sana e una routine di esercizio fisico.