Ci sono due tipi di momenti nella nostra vita. Il primo sono quelli in cui sperimentiamo emozioni positive come l’amore, la gioia, l’equanimità, la gratitudine o la pace. Il secondo sono quelli che ci creano delle fosse nello stomaco – i momenti in cui soffriamo, provando paura, rabbia, ansia, malessere o vergogna.
Le emozioni che consideriamo negative hanno un posto, però. Ci sono occasioni in cui la rabbia, per esempio, diventa il motivatore per un’azione mirata e una crescita personale. La paura può essere buona per aumentare la nostra adrenalina in situazioni pericolose, quando abbiamo bisogno di sensi più acuti e di una maggiore capacità fisica.
Credo anche che la tristezza possa essere un’esperienza ricca e positiva quando si piange la perdita di un amico o di una persona cara. Come si dice, è meglio aver amato e perso che non aver mai amato affatto.
Il senso di colpa è un’altra di quelle emozioni che non si sentono così grandi. È scatenato dal riconoscimento che abbiamo fatto qualcosa di sbagliato, qualcosa che cambieremmo se potessimo. Il senso di colpa può essere positivo, tuttavia, se informa il nostro futuro, motivandoci ad adattarci per essere migliori e più attenti in futuro.
Come genitore, faccio costantemente errori di cui mi sento in colpa. La chiave per me è imparare da essi, però, e non accontentarmi di sentirmi un cattivo padre. È allora che inizia la vera sofferenza.
Il senso di colpa diventa distruttivo quando si trasforma in vergogna. Il senso di colpa è sentirsi male per un’azione che si è compiuta, mentre la vergogna è sentirsi male per se stessi. Gestire efficacemente il senso di colpa ed evitare che si trasformi in vergogna è fondamentale.
Ecco 2 strategie pratiche e 3 approcci non ortodossi per smettere di sentirsi in colpa:
1-Mantenere una visione positiva di sé concentrandosi sull’azione
L’ho detto sopra, ma va ripetuto per enfasi: La prima mentalità per gestire il senso di colpa è il riconoscimento che ciò per cui ti senti in colpa è un’azione che hai compiuto. È perfettamente normale e persino salutare sentirsi in colpa, purché non lo si colleghi mai al proprio carattere. Questo è l’inizio della vergogna, e la strada verso il tremendo senso di colpa che molte persone provano per anni dopo che l’azione colpevole originale ha avuto luogo.
2-Assorbire il senso di colpa correggendo sempre il torto
Ho letto più libri per genitori di quanti ne possa contare, e uno dei miei compiti più difficili come genitore è cercare di instillare valori nei miei figli attraverso la disciplina. Un grande consiglio che ho imparato è quello di far sempre “raddrizzare il torto” al bambino. Se dicono qualcosa di irrispettoso, fategli scrivere un biglietto di scuse. Se non riescono a consegnare i compiti, assicuratevi che li facciano, anche se è troppo tardi per ottenere crediti in classe. Questo li aiuterà a capire il processo di eliminazione del senso di colpa affrontando l’azione che ha portato a sentimenti negativi.
Per impiegarlo da soli, il primo e più ovvio passo è definire l’azione che farete per rimediare al torto. È vitale che tu connetta emotivamente quell’azione con il momento in cui libererai il senso di colpa. In parole povere, trova la cosa giusta, falla, riconoscila e vai avanti.
3-Avviare la guarigione essendo vulnerabile
Brené Brown una volta disse: “Quando siamo vulnerabili, siamo potenti”. C’è qualcosa di così potente nel mettersi in gioco. Quando lo facciamo, i nostri sensi si acuiscono, parliamo dal cuore e le persone nella nostra vita ascoltano quello che abbiamo da dire. L’atto di ammettere di aver sbagliato e chiedere scusa può essere terapeutico, persino catartico. È un ottimo modo per mettere fine al senso di colpa, anche se l’altra parte può ancora serbare del risentimento nei tuoi confronti.
Sai come ti senti meglio dopo aver pianto? Lo stesso vale dopo aver permesso a te stesso di essere vulnerabile. Le tue parole potrebbero non essere perfette, e l’altra parte potrebbe non accettare completamente, ma il processo di attingere alle tue emozioni è profondamente purificante.
Quando ti scusi o ti riconcili con qualcuno che hai offeso, devi dargli tutto te stesso. L’unico modo per farlo è mettersi un po’ a disagio e lasciarsi andare. Non scrivere le scuse o pensarci troppo, dì solo che hai qualcosa da dire e poi inizia a girare. Se quello che stai dicendo viene dal tuo cuore, il processo di guarigione inizierà immediatamente.
4-Concedi a te stesso una pausa mantenendo l’autocompassione
Siamo brutali con noi stessi. Critichiamo, giudichiamo, etichettiamo. Trasformiamo il senso di colpa in vergogna attraverso il nostro self-talk giudicante. Saremmo arrestati se trattassimo gli altri nel modo in cui spesso trattiamo noi stessi.
Prova questa tecnica per essere più empatico e compassionevole con te stesso: Mettiti nel ruolo di madre o padre di te stesso. Nessuno ha più empatia e compassione di un genitore amorevole. Inizierai a dire a te stesso cose come: “Sei una brava persona, sei umano e hai fatto un errore, quindi rimedia e tutto andrà bene.”
La capacità di guardare una situazione da un’altra prospettiva è incredibilmente potente. Scatena una serie completamente diversa di emozioni, ed è il fondamento dell’empatia di cui hai bisogno per essere più facile con te stesso e andare avanti nella crescita.
5-Chiama il tuo senso di colpa etichettandolo
La psicologia moderna usa una tecnica chiamata “etichettatura”. Ci sono probabilmente molti nomi per definirla, ma l’idea è di essere semplicemente attenti ai vostri pensieri ed emozioni e identificare quando vi sentite in colpa. Questa tecnica viene usata con enorme successo tra i pazienti che soffrono di OCD, sindrome di Tourette, depressione e molte altre condizioni mentali. Può certamente essere usata per aiutare a gestire il tuo senso di colpa.
Se non l’hai mai fatto, quello che sto per dirti potrebbe sembrarti assurdo. Credetemi, però: se lo praticate e lo perfezionate, ne capirete il potere. Il semplice atto di riconoscere ed etichettare il pensiero fa qualcosa di molto importante: ti separa dal tuo pensiero. Non ti identifichi più con il pensiero, ma lo vedi per quello che è: una sensazione che risiede nella tua mente ma non ti definisce.
La prossima volta che ti senti in colpa (o qualsiasi altra emozione negativa), prova questa semplice tecnica. Sii presente e dì a te stesso: “Quello che sto provando è senso di colpa”, e permetti a te stesso di essere con esso e di osservarlo per qualche momento. Se non fai altro che questo, avrai notevolmente ridotto le possibilità che il senso di colpa diventi vergogna, semplicemente separandolo dal tuo senso di identità. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, potresti dire a te stesso: “Non ho bisogno del senso di colpa ora, quindi lo lascerò andare”, e poi immagina il pensiero che vola via nello spazio.
La persona media sta sulla terra per circa 6 milioni di secondi. Ogni giorno, ne consumiamo 86.400, un terzo dei quali nel sonno. Ogni momento che viviamo in un inutile senso di colpa è un momento che non riavremo mai più. Sono momenti che non possono essere goduti e durante i quali non è possibile intraprendere alcuna azione propositiva. Gestisci il senso di colpa nella tua vita e comincia a riprenderti quei preziosi momenti che hai.