I demoni. Ombre. Scheletri nell’armadio. Tutti li abbiamo. E non ci si può liberare della propria ombra, non importa quanto lontano si corra. Quando il sole splende ancora di più, l’ombra è spesso più evidente.
Tutti abbiamo un lato oscuro, anche se non ci piace ammetterlo. Il lavoro sulle ombre può sembrare spaventoso, e alcune parti possono essere piuttosto scomode, ma è un lavoro necessario per scoprire la vera gioia e la pace nella vita. È un po’ come Star Wars: se lasciamo che il nostro “lato oscuro” si scateni e non sia controllato, la nostra vita sarà caotica. Questo può manifestarsi come problemi di salute mentale, malattie, sentimenti di bassa autostima, dipendenze, mentalità di scarsità, e altri problemi di salute mente/corpo che possono influenzare la qualità generale della vita. Il nostro sé ombra spesso danneggia la nostra vita, in modi che sono inconsci per noi in quel momento, come una reazione abituale a particolari luoghi, persone o cose. Il nostro sé ombra ci impedisce di agire per il nostro bene più grande e può impedirci di raggiungere il nostro vero potenziale nella vita.
L’idea del sé ombra è stata concepita da Carl Jung, uno psicologo svizzero del 20° secolo. Nel suo campo della psicologia, spesso indicato come psicologia junghiana, la parola ‘ombra’ si riferisce a parti nascoste del nostro essere. Queste possono essere parti di noi stessi che cerchiamo di reprimere perché ci fanno sentire tristi o feriti. Questo è il lato che non mostriamo alla società, come quando siamo al lavoro o a scuola. Può anche indicare come ci percepiamo internamente come deboli o sofferenti – che sentiamo il bisogno di nascondere queste parti di noi stessi. Carl Jung credeva nell’integrazione del lato ombra in modo che il nostro pieno sé sia riconosciuto, e possiamo vivere in modo equilibrato.
“Finché non renderai l’inconscio cosciente, esso dirigerà la tua vita e tu lo chiamerai destino.”
Carl Jung
Spesso attraversiamo la vita cercando di nascondere le nostre ombre. È quello che la società ci dice di fare, giusto? Ad un certo punto della nostra vita, abbiamo scoperto cosa fosse il dolore e abbiamo iniziato a reprimere quella sensazione. Molto probabilmente questo è successo da bambini, in qualche momento della crescita. Poi cominciamo a raccontarci la storia che non va bene che qualcuno conosca le nostre lotte e battaglie, che dobbiamo essere sempre “buoni” e che qualsiasi emozione negativa che proviamo non è “giusta”. Con il senno di poi, vedremo quelle battaglie interne come ciò che ci ha aiutato a promuovere la nostra vita e la nostra visione del successo. La verità è che non conosceremmo il nostro più grande successo o potenziale se non combattessimo le nostre più grandi battaglie.
Questo significa che l’ombra deve essere riconosciuta. Questa è la base del lavoro sulle ombre.
Lavoro sulle ombre – essenziale per una vita pienamente vissuta
Se ci concentriamo solo sul lato “buono” della vita – quello che ci fa sentire leggeri, gioiosi, facili e felici – la vita ci sembrerà molto unilaterale e priva di profondità. Classici segni d’ombra sono la rabbia, la colpa, la pigrizia, ma possono anche essere l’insicurezza, la co-dipendenza o anche l’indipendenza. La vita è un’esperienza sfaccettata che desidera essere vissuta da tutte le angolazioni per essere compresa e vissuta pienamente; il bene, il male, la luce, il buio, il bello, il brutto, e tutte le zone grigie nel mezzo. Se continuate a seppellire le vostre ombre, potreste sentirvi fratturati e compartimentati. Potresti non riuscire mai a superarle per vedere cos’altro la vita ha da offrire.
Confront Your Shadow
Il dolore e la sofferenza che vediamo nel mondo intorno a noi sono spesso rispecchiati dal nostro dolore e dalla nostra sofferenza interna. Tutti noi abbiamo questi aspetti dentro di noi in un modo o nell’altro. Diciamo, per esempio, che la strada che prendi per andare al lavoro ogni giorno è piena di rifiuti. Puoi agire per lavorare con la tua città per affrontare il problema, informare la gente di non sporcare e imporre una soluzione, oppure può continuare ad essere sporcata e peggiorare. Se la nostra mente e le nostre emozioni si inquinano, allora potremmo non essere in grado di pensare chiaramente. Le nostre emozioni possono portarci fuori strada e farci agire inconsapevolmente. Deve avvenire una pulizia interna, così come un ricablaggio del dialogo interno, proprio come nella situazione della strada. Se ignoriamo i problemi che ci circondano nella vita quotidiana, il dolore e la sofferenza continueranno. È solo affrontando le nostre difficoltà che si può fare un vero cambiamento, e la speranza di pace può prevalere, dentro e fuori.
Il lavoro sull’ombra può sembrare controintuitivo all’esterno perché dovrai affrontare il tuo dolore invece di scappare da esso. Il processo funziona permettendo a te stesso di sentire e comprendere gli aspetti dolorosi di te stesso, in modo che diventino pienamente integrati, invece di essere trattati come un naufrago. Ci vuole coraggio e un cuore aperto, che sono strumenti preziosi da imparare lungo la strada.
Perché padroneggiare il tuo sé ombra?
Possiamo iniziare a lavorare con il lato ombra di noi stessi per creare un cambiamento positivo nella nostra vita. Si tratta di una forma di auto-esame.
Il lavoro con l’ombra è una pratica psicologica introspettiva che chiunque può fare e può portare ad una vita più soddisfacente. Quando si lavora con l’ombra, si possono avere momenti di risveglio che portano ad una maggiore autenticità, creatività e libertà emotiva.
Altri benefici includono:
- Miglioramento delle relazioni attraverso la comprensione di se stessi e l’accettazione degli altri
- Maggiore energia e miglioramento del sistema immunitario
- migliore stato di benessere e umore
- Migliore comunicazione con gli altri
- Capacità di stabilire dei limiti nella propria vita
- Cancellare il ciclo di autodistruzione
Come usare il lavoro delle ombre nella tua vita
Per impegnarti pienamente nell’ampio spettro della vita, ci sono una varietà di tecniche che puoi utilizzare per iniziare il tuo viaggio nell’ombra.
Scrivere, o fare un diario, è uno dei migliori strumenti per iniziare quando ci si impegna nel lavoro sulle ombre. Questo è un modo per registrare tutti i tuoi pensieri e sentimenti in modo da iniziare a prendere coscienza del tuo sé inconscio. Questo potrebbe includere la registrazione di modi specifici in cui reagisci a certe situazioni e persone. Inizierai a vedere se c’è un modello emotivo o comportamentale ricorrente nella tua vita.
Una volta che inizi a riconoscere questi modelli, puoi aumentare il tuo dialogo interno con te stesso nel momento (come avere una conversazione con te stesso, e no, non significa che sei pazzo!) o attraverso esercizi di tipo meditativo. Questi tipi di lavoro sulle ombre possono includere l’uso di particolari archetipi per definire le parti ombra di te stesso in modo da poterle comprendere meglio.
Per esempio, potresti sentirti condizionato a lavorare troppo quando si tratta del tuo lavoro – ti porti i problemi a casa, non ti spegni, lavori quando non è necessario, ecc. Qual è l’opposto di questo? Permetterti di rilassarti e lasciare andare i tuoi problemi. Se riesci a definire questo lato di te stesso che stai reprimendo (la tua capacità di rilassarti), allora puoi diventare consapevole dei momenti in cui hai bisogno di prendertela comoda per prevenire il burnout o qualsiasi altro tipo di sofferenza o angoscia mentale legata alla tua vita lavorativa. Alla fine, troverai più pace con il tuo lavoro!
Attraverso questo lavoro, puoi decifrare e decidere quali schemi e comportamenti non ti servono più in modo da poter andare avanti con maggiore consapevolezza. Invece di reagire alla vita tutto il tempo, puoi fare il suo gioco e rispondere alla vita. Non dovete sopprimere i sentimenti feriti o scappare dalle esperienze dolorose – sono semplicemente strumenti che stanno implorando di crescere. Il lavoro sulle ombre ci aiuta ad accettare ciò che abbiamo trovato inaccettabile, in modo che possano verificarsi un vero cambiamento, la guarigione e la trasformazione.
Una delle cose più importanti da ricordare quando ci si impegna nel lavoro sulle ombre è di essere compassionevoli con se stessi. Non tutte le risposte possono arrivare subito, quindi, ovunque vi troviate nel processo, permettetevi di accettare tutte le parti di voi stessi, ombra e luce allo stesso modo. La trasmutazione del dolore e del disagio emotivo con la consapevolezza cosciente è il nettare alchemico che precede qualsiasi trasformazione.
‘Il tuo compito non è cercare l’amore, ma semplicemente cercare e trovare tutte le barriere dentro di te che hai costruito contro di esso.’
Rumi