Cosa fare quando ti senti trascurato dal tuo partner

Se ti senti solo o come se fossi trascurato dal tuo partner, potresti avere una chiara idea del perché. Potrebbe essere che il vostro partner stia affrontando una malattia, stress, o un dramma nella sua famiglia, o qualcos’altro che è inaspettato e difficile.

Potreste essere solidali con ciò che il vostro partner sta attraversando, ma vi può ancora mancare l’espressione di amore e attenzione a cui siete abituati in una relazione.

D’altra parte, potreste essere abituati a sentire la negligenza emotiva del vostro partner. Forse, dal vostro punto di vista, siete stati in fondo alla lista delle sue priorità dal primo giorno della vostra relazione. Forse dite “ti amo” al vostro partner, ma non lo sentite spesso – o mai.

Anche se ogni situazione è diversa, sentirsi come se non foste importanti, speciali, o forse anche amati dal vostro partner è triste e spaventoso.

In reazione a come vi sentite, potreste diventare bisognosi e richiedere l’attenzione del vostro partner o potreste ritirarvi in voi stessi e forse anche agire in modo passivo-aggressivo. Queste reazioni non sono mai efficaci se quello che vuoi è attenzione amorevole e connessione con il tuo partner.

Ecco cosa fare quando ti senti trascurato dal tuo partner.

Non:

1. Accusare

Se stai accusando il tuo partner di qualcosa, allora non sei aperto all’ascolto, e nemmeno lui lo sarà.

A meno che tu non abbia prove verificabili che il tuo partner stia rompendo i vostri accordi, mentendoti o tradendo, è probabile che le tue accuse lo allontanino ulteriormente.

2. Saltare alle conclusioni

Ti potrebbe sembrare chiaro cosa ti sta allontanando dal tuo partner, ma non supporre. È probabile che ti sbagli o che non conosci tutta la storia.

3. Ignorare informazioni importanti

Non scartare informazioni affidabili. Se ci sono contraddizioni o le cose non quadrano in quello che dice il tuo partner, presta attenzione. Se lui o lei ti sta chiedendo aiuto in qualche modo, sii consapevole anche di questo.

4. Mettiti sulla difensiva

Per quanto tu possa sentirti ferito e arrabbiato, non metterti sulla difensiva. Essere bisognosi di attenzione, piagnucolare o cercare di giustificare il fatto di essere bisognosi non farà avvicinare il vostro partner a voi.

5. Fai la vittima

Sappiamo che le azioni del tuo partner potrebbero farti sentire come se ti stesse rifiutando. Cerca di non fare la vittima e di fare tutto questo per te – a meno che tu non sappia con certezza che è davvero tutto per te.

6. Fai delle richieste

Può essere utile stabilire un confine fermo. Questo non deve essere espresso come una richiesta.

La differenza è che una richiesta spinge contro l’altra persona per manipolare o ottenere un particolare risultato. Un confine è semplicemente la chiara dichiarazione di specifici bisogni e condizioni che avete.

Può essere difficile non agire in questo modo quando ci sentiamo feriti e stressati, ma non è impossibile. Fortunatamente, ci sono modi sani in cui puoi comunicare i tuoi bisogni.

Fare:

1. Continua a tornare ai fatti

Fatti affidabili possono liberarti dall’angoscia e dal dolore emotivo. Ricordarli può anche giovare alla vostra relazione.

È sempre nel tuo interesse fermarti prima di reagire. Distinguere ciò che si sa essere vero da ciò che si sta solo ipotizzando. Questo può aiutarti a decidere quale risposta ti permetterà potenzialmente di riconnetterti con il tuo partner.

2. Soddisfa prima i tuoi bisogni

Ecco la trappola in cui cadono molte persone nelle relazioni: Guardano al loro partner per “farli sentire” amati, speciali, attraenti e di successo. Questo non funziona e può far sentire una persona ancora più sola e trascurata.

Anche se è comprensibile che chiunque voglia sentire l’amore del proprio partner, se è così che ti senti, ricorda che non è compito del tuo partner farlo. È compito vostro assicurarvi che i vostri bisogni siano soddisfatti e che vi sentiate speciali e amati.

Questo può essere difficile perché una relazione sopravvive e prospera quando l’amore e l’apprezzamento sono espressi regolarmente. Ma prosperano ancora di più quando gli individui nella relazione soddisfano attivamente i loro bisogni per primi e non rendono l’altra persona responsabile di come si sentono.

Se ti senti triste o insicuro, fai quello che puoi per calmarti in modi veramente rilassanti.

Scrivi in un diario, concediti una cura di te stesso, e incontra un consulente o un allenatore professionista se stai lottando per sentirti meglio.

Non c’è certamente nulla di male nel chiedere al vostro partner un abbraccio o qualche altra specifica richiesta di sostegno, ma non aspettatevi che lui o lei vi faccia sentire in un certo modo.

Quando state facendo del vostro meglio per soddisfare prima i vostri bisogni, allora potete parlare con il vostro partner del suo comportamento che vi sembra trascurato. Da questo punto di vista, è meno probabile che sembriate bisognosi o esigenti.

Potete anche ascoltare più facilmente quello che il vostro partner sta passando e poi creare degli accordi che vi aiuteranno a riconnettervi.

Susie e Otto Collins sono allenatori di relazioni e autori che aiutano le coppie a comunicare, connettersi e creare la relazione che desiderano. Ottieni una copia gratuita del loro ebook, Passionate Spark, Lasting Love.