Perché ho i crampi alle gambe durante la gravidanza?
Nessuno sa veramente perché le donne incinte hanno più crampi alle gambe. È possibile che i muscoli delle gambe si stanchino a causa del peso extra. Oppure i crampi potrebbero essere legati al gonfiore dovuto all’accumulo di liquidi nelle gambe, una condizione nota come edema.
(Le gambe spesso si gonfiano durante la gravidanza perché la pressione dell’utero in espansione rallenta il ritorno del sangue dalle gambe al cuore.)
Potresti sviluppare i primi crampi alle gambe durante il secondo trimestre, e potrebbero peggiorare man mano che la gravidanza procede e la pancia diventa più grande. Questi crampi possono verificarsi durante il giorno, ma probabilmente li noterai di più di notte perché possono interferire con la tua capacità di dormire bene.
Come posso alleviare i crampi alle gambe durante la gravidanza?
Questi passi funzionano ogni volta che hai un crampo alle gambe:
- Stendi immediatamente i muscoli del polpaccio raddrizzando la gamba, prima il tallone, e piegando delicatamente le dita dei piedi verso gli stinchi. (Non puntare le dita dei piedi durante lo stretching. Può far contrarre il muscolo e peggiorare il crampo). Questo stiramento potrebbe far male all’inizio, ma allevierà lo spasmo e gradualmente farà sparire il dolore.
- Dopo lo stiramento, massaggia il muscolo o scaldalo con una borsa dell’acqua calda per rilassare il tessuto. Anche camminare per qualche minuto può aiutare.
Come posso prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza?
Purtroppo, non c’è un modo infallibile per prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza. Ma questi consigli potrebbero aiutare a renderli meno probabili:
- Non stare in piedi o seduti con le gambe incrociate per lunghi periodi di tempo.
- Stendi i muscoli dei polpacci regolarmente durante il giorno e più volte prima di andare a letto.
- Rotate le caviglie e muovete le dita dei piedi ogni volta che vi sedete, cenate o guardate la TV.
- Fate una passeggiata ogni giorno (a meno che il vostro medico vi abbia sconsigliato di fare esercizio).
- Si sdrai sul fianco sinistro per migliorare la circolazione da e verso le gambe.
- Bevi acqua regolarmente per rimanere idratata durante il giorno.
- Prova un bagno caldo prima di andare a letto per rilassare i muscoli.
Alcune ricerche suggeriscono che prendere un integratore di magnesio oltre a una vitamina prenatale può aiutare a prevenire i crampi alle gambe in alcune donne. Tuttavia, altre ricerche mostrano che l’assunzione di integratori di magnesio non ha alcun effetto significativo sulla frequenza o l’intensità dei crampi alle gambe durante la gravidanza.
Potresti aver sentito dire che i crampi alle gambe sono un segno che hai bisogno di più calcio, e che gli integratori di calcio allevieranno il problema. Anche se è certamente importante avere abbastanza calcio, non ci sono buone prove che l’assunzione di calcio extra aiuti a prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza. In uno studio ben progettato, le donne incinte che prendono il calcio non hanno ottenuto più sollievo dai crampi alle gambe rispetto a quelle che hanno preso un placebo.
Controlla sempre il tuo fornitore prima di prendere qualsiasi tipo di integratore durante la gravidanza, e chiedi al tuo fornitore di raccomandare una marca affidabile.
Cosa devo fare se continuo ad avere crampi alle gambe durante la gravidanza?
Chiamate il vostro fornitore di assistenza sanitaria se:
- Il dolore muscolare è costante e non solo un crampo occasionale.
- Si nota gonfiore, rossore o tenerezza nella gamba.
- La gamba è calda al tatto.
Questi possono essere segni di un coagulo di sangue, che richiede attenzione medica immediata. I coaguli di sangue sono relativamente rari, ma sono più comuni durante la gravidanza.
Scopri di più:
Dolore lombare in gravidanza
Sintomi della gravidanza che non dovresti mai ignorare
Otto grandi benefici dell’esercizio fisico in gravidanza