Diversi tipi di diete: The Lowdown On The Most Talked-About Weight Loss Strategies

Quale dieta è la più efficace nella perdita di peso? Questa è una domanda popolare tra le persone che cercano di ridurre un po’ di peso. Diversi tipi di diete hanno guadagnato popolarità nel corso degli anni per i loro impatti visibili, altri benefici e dalle credenze che i loro sostenitori diffondono attraverso il passaparola, i media e altri canali. Nonostante la popolarità, alcune informazioni possono essere fuorvianti. Per aiutarti a distinguere tra realtà e fantasia, ecco i dettagli di queste comuni diete per la perdita di peso per indirizzarti a prendere la decisione giusta.

Devi aver sentito che una particolare dieta è più vantaggiosa dell’altra o garantisce una rapida perdita di peso in un periodo più breve. Questo può essere vero, ma quali sono gli altri pro e contro coinvolti? È importante capire che “la carne di un uomo può essere il veleno di un altro uomo”; con questo in mente, sappi che ci sono diversi tipi di diete per diversi tipi di corpo.

Diversi tipi di diete per perdere peso

Le diete possono essere definite come piani fissi o delineati per mangiare e bere per uno scopo specifico come la perdita o l’aumento di peso. In particolare per la perdita di peso, alcuni piani alimentari sono sani e sostenibili nel lungo periodo, mentre altri, anche se efficaci nel breve periodo, sono molto restrittivi e possono danneggiare il corpo. Mentre alcune diete limitano i carboidrati, le calorie o i grassi malsani, altre si concentrano sulla riduzione dell’appetito. Quindi, quali sono i diversi tipi di diete? Ecco una ripartizione dettagliata delle diete più comuni di cui potreste aver sentito parlare o in cui vi imbatterete.

1. La dieta mediterranea

Prendendo in prestito pesantemente dalle abitudini nutrizionali dei popoli dell’Europa meridionale, cioè Grecia, Creta, Italia meridionale, Spagna, Francia meridionale e Portogallo, questa è una dieta ricca di verdure che limita la maggior parte della possibile assunzione di carne. Sono preferiti i cibi vegetali, i cereali integrali, i fagioli, l’olio d’oliva, i semi e le noci, e i principali latticini sono il formaggio e lo yogurt (20). Sono ammessi un po’ di pollame, vino e quantità moderate di pesce. Le verdure vengono prese in ogni pasto, e il pesce è preferito al pollo. Al posto del burro, delle marinate o dei condimenti per l’insalata, si raccomanda l’olio (soprattutto d’oliva). Inoltre, si consumano grandi quantità di cereali integrali, noci ed erbe aromatiche.

Benefici

• Aiuta nella depressione. Secondo uno studio pubblicato su HHS Public Access, questo piano alimentare può proteggere dallo sviluppo di sintomi depressivi in età avanzata (11).
• Controlla i livelli di zucchero nel sangue.
• È una dieta sana e sostenibile per la perdita di peso.
• Un’ampia ricerca conferma che migliora la qualità della vita e riduce il rischio di malattie come la demenza e le condizioni cardiache (20).

2. Dieta vegetariana

I vegetariani non consumano prodotti animali per ragioni etiche, di salute o ambientali. Inoltre, proibiscono lo sfruttamento e la crudeltà sugli animali.

Diversi tipi di diete vegetariane

Quali sono i diversi tipi di diete vegetariane? I tipi di vegetariani includono i vegetariani fruttariani, i latto-ovo-vegetariani, gli ovo-vegetariani, i semi-vegetariani, i pesco-vegetariani e i vegetariani che seguono una dieta alimentare, il che comporta alcune variazioni nei loro piani alimentari (18). Per esempio, i latto-ovo-vegetariani non mangiano alimenti di origine animale a parte i latticini, il miele e le uova. Ecco alcune diete vegetariane comuni.

• Veganismo-dieta vegana

Il veganismo è il tipo più rigoroso di vegetarianesimo perché, oltre alla carne, non permette il consumo di uova, latticini o prodotti di origine animale come miele, gelatina, siero di latte, albumina, caseina o alcuni tipi di vitamina d-3. Oltre a motivi etici, di salute e ambientali, evitano i prodotti animali per scopi compassionevoli. Ecco i diversi tipi di diete vegane.

• 22 giorni vegan: Mangia per 22 giorni vegetali freschi e non lavorati
• Fruttariano: assumi molta frutta cruda, circa il 75% dei tuoi pasti
• Digiuno di Daniel: 21-giorni di dieta prevalentemente vegetale accompagnata dalla preghiera
• Dieta arcobaleno: Consumare ogni giorno frutta e verdura di 8 colori diversi
• 7 giorni di colore: assumere ogni giorno un solo colore di frutta e verdura, ogni giorno un colore diverso
• Cibo crudo: consumare frutta e verdura intere e non trasformate, per il 75% non cotte
• Altre diete vegane includono il piano di dieta Tom Brady, la dieta Engine 2, Nutritarian

Benefici

• È a bassograsso e ad alto contenuto proteico; quindi, contribuisce alla perdita di peso facendo sentire sazi più a lungo.
• È una dieta a base vegetale; quindi, può ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e morte prematura.
• Perché la carne lavorata è limitata, il rischio di Alzheimer, cancro o malattie cardiache è ridotto al minimo.
• Riduce al minimo il rischio di malattie coronariche, pressione alta e obesità.

Svantaggi

• Può essere povero di diversi nutrienti come la vitamina D, B12, ferro, iodio, calcio, acidi grassi omega-3, e zinco perché vieta l’assunzione di cibi animali.

Leggi di più: The Basics of a Vegetarian Diet: How Safe Is It?

3. Blood Type Diet

Alcuni tipi di diete per diversi tipi di corpo sono personalizzati per specifici tipi di sangue, per cui il piano alimentare è abbinato ai requisiti dietetici standard del tipo di sangue specifico (15). Per esempio,

• I membri del gruppo sanguigno A (agrari) dovrebbero evitare la carne rossa e scegliere più tofu, tacchino e frutta e, per la perdita di peso, scegliere soprattutto frutti di mare, soia e verdure.
• Il tipo B (nomadi) può mangiare piante e la maggior parte delle fonti di carne a parte pollo e maiale ed evitare mais, grano, pomodori e lenticchie.
• I membri di tipo AB (enigma) possono consumare tofu, frutti di mare, latticini, fagioli e cereali ma dovrebbero evitare mais, fagioli, manzo e pollo.
• Ai membri del gruppo sanguigno O si consiglia di consumare cibi altamente proteici, e per la perdita di peso, dovrebbero evitare i latticini e includere carne rossa, spinaci, broccoli e frutti di mare.

C’è anche la dieta Body Type, in cui i pasti sono personalizzati a seconda che siate ectomorfi, mesomorfi o endomorfi. Né la dieta del gruppo sanguigno né quella del tipo di corpo sono supportate da prove scientifiche.

4. La South Beach Diet

Introdotto nel 2003, questo piano alimentare si concentra sul cambiamento delle abitudini alimentari generali di un individuo, bilanciando la sua dieta quotidiana (14). Sono raccomandati grassi sani, carboidrati buoni e proteine magre. Si noti che alcuni carboidrati sono eliminati in modo da poter mangiare solo pasti sani ogni giorno.

Benefici

• Promuove uno stile di vita sano che porta ad un migliore benessere

Svantaggi

• Una restrizione eccessiva dei carboidrati può portare alla chetosi, che può essere caratterizzata da mal di testa, nausea, stanchezza mentale, alito cattivo, disidratazione e vertigini (14).

5. Dieta del cibo crudo

Come suggerisce il nome, questa dieta ti incoraggia a mangiare cibi non cotti e non lavorati (almeno tre quarti del cibo consumato dovrebbe essere cibo crudo). Gli alimenti prodotti o pastorizzati con qualsiasi additivo o sintetico sono proibiti; quindi, si mangiano cibi completamente organici e di origine vegetale. L’obiettivo è quello di creare un aumento di energia, diminuire l’infiammazione e ridurre al minimo la quantità di agenti cancerogeni nella dieta. Gli alimentaristi crudi sono classificati come vegetariani crudi, vegani crudi, carnivori crudi e onnivori crudi.

6. Diete a basso contenuto di carboidrati

Queste comportano la restrizione dell’assunzione giornaliera di carboidrati in modo che il tuo corpo sia costretto a utilizzare più grassi per il carburante al posto dei carboidrati come principale fonte di energia. Questa dieta è ricca di proteine e grassi.

Benefici

• Utile nella perdita di peso. Si può perdere più peso che nelle diete a basso contenuto di grassi e calorie perché si può raggiungere la chetosi. Inoltre, possono ridurre l’appetito.
• Può ridurre il pericoloso grasso della pancia registrato intorno agli organi.
• Minima i fattori di rischio come i livelli di insulina, i livelli di zucchero nel sangue, i livelli di colesterolo, trigliceridi nel sangue e la pressione sanguigna.

Svantaggi

• Può provocare un aumento del colesterolo cattivo LDL (9).
• In casi estremamente rari, le diete a basso contenuto di carboidrati possono provocare una chetoacidosi non diabetica, soprattutto nelle madri che allattano, che può essere fatale se non trattata (2).

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Diversi tipi di diete low-carb

Ci sono:

• Dieta Paleo

Questo piano alimentare ti incoraggia a mangiare gli stessi alimenti che gli antenati cacciatori-raccoglitori potrebbero aver consumato prima dello sviluppo dell’agricoltura, che ha portato alla dieta occidentale caratterizzata da latticini, cereali e alimenti trasformati (16). Gli alimenti consumati sono proteine magre, carne nutrita con erba, cibi integrali, frutta, uova, pollame, verdure, noci e semi. Essendo una dieta naturale restrittiva a basso contenuto di carboidrati, sono permessi solo gli zuccheri della frutta e si vieta l’assunzione di latticini, carne alimentata con cereali e prodotti alimentari trasformati. Alcune versioni flessibili della dieta Paleo permettono latticini come burro e formaggio e tuberi come le patate dolci.

Benefici

• Poiché i carboidrati sono limitati, la quantità di glucosio nel corpo diminuisce, innescando l’uso del grasso come fonte di carburante. Questo può comportare un peso significativo.

Svantaggi

• Elimina alimenti nutrienti e sani come legumi, cereali integrali e latticini.
• Anche se si sostiene che minimizzi il rischio di malattie cardiache riducendo i fattori di rischio come la pressione sanguigna, lo zucchero nel sangue, il colesterolo e i trigliceridi nel sangue, alcune ricerche mostrano che può essere dannoso per la salute del cuore (13).

• La dieta Atkins

È una famosa, veloce, dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso i cui sostenitori credono che possa liberarsi di una notevole quantità di chili consumando proteine e grassi in qualsiasi quantità ma senza carboidrati. Questa dieta a basso contenuto di carboidrati si concentra sul controllo dei livelli di insulina nel corpo, con il ragionamento che grandi quantità di carboidrati raffinati provocano un rapido aumento e diminuzione dei livelli di insulina. Quando i livelli di insulina salgono, innescano il corpo a conservare l’energia del cibo mangiato; quindi, le possibilità che il corpo utilizzi i grassi immagazzinati come fonte di energia sono minori.

Divisa in 4 fasi, la prima delle quali è la fase di induzione in cui si mangiano meno di 20 grammi di carboidrati al giorno per due settimane. Poi si comincia a reintrodurre lentamente i carboidrati sani nella dieta man mano che ci si avvicina al peso desiderato.

• La dieta Dukan

Questa è una dieta ad altoproteine, a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso. È divisa in 4 fasi – 2 fasi di perdita di peso e 2 fasi di mantenimento, ciascuna con un piano dietetico particolare e tempi variabili a seconda del numero di chili che si desidera perdere. Le 2 fasi di perdita di peso comportano il consumo di pasti ad alto contenuto proteico e si deve consumare crusca d’avena. Le altre 2 fasi di mantenimento prevedono il consumo di verdure non amidacee e di alcuni grassi e carboidrati, e con il passare del tempo si consumano meno proteine pure per mantenere il proprio peso ideale.

Benefici

• La perdita di peso si ottiene attraverso un aumento di alcuni ormoni della pienezza, un tasso metabolico più alto e una riduzione dell’ormone della fame ghrelin.

Svantaggi

• Non ha altri benefici dimostrati oltre alla perdita di peso.
• La rapida perdita di peso ottenuta attraverso un’estrema restrizione calorica causa una significativa perdita di muscoli, e il corpo può finire per conservare l’energia; quindi, sarà più facile riprendere il peso perso.
• Ci sono pochissime ricerche su questo piano alimentare. Inoltre, limita l’assunzione di grassi e carboidrati, una strategia che non è basata sulla scienza. Invece, la ricerca ha dimostrato che mangiare grassi sani come parte di una dieta ad alto contenuto proteico può aumentare il tasso metabolico rispetto alle diete a basso contenuto di carboidrati o di grassi.

• Dieta chetogenica

Questo è un altro piano alimentare dove l’assunzione di carboidrati è ridotta, e a differenza degli altri, il consumo di grassi sani (noci, avocado, semi, noci di cocco, pesce grasso e olio d’oliva) è aumentato per permettere al corpo di bruciare i grassi come combustibile invece dei carboidrati (glucosio). È la dieta più popolare negli Stati Uniti (). Seguendo questo piano alimentare, i depositi di grasso vengono scomposti come combustibile per creare chetoni attraverso il processo della chetosi.

Benefici

• È usata per trattare l’epilessia resistente ai farmaci, gestire il diabete, abbassare il colesterolo e i trigliceridi e migliorare la pressione sanguigna (21).
• Perdita di peso attraverso l’eliminazione di alimenti a basso contenuto calorico come riso bianco, pane bianco e bevande zuccherate, riducendo l’appetito e bruciando più calorie.

Svantaggi

• Vieta l’assunzione di frutta e verdura nutrienti che sono ricchi di carboidrati
• L’assunzione di troppe proteine può essere dannosa alla vostra salute
• Può provocare affaticamento a causa della mancanza di carboidrati
• Può provocare chetoacidosi nelle persone con diabete di tipo 1 che può portare al coma diabetico o alla morte.

Quali sono i diversi tipi di diete Keto?

Ci sono varie diete keto ad alto contenuto di grassi, proteine moderate e molto povere di carboidrati. Queste includono:

• Lazy Keto

L’obiettivo è solo quello di mantenere l’assunzione di carboidrati molto bassa, ma potrebbe non portare alla chetosi.

• Keto 20

È una variante della dieta keto in cui si consumano più carboidrati del solito. Mentre la dieta chetogenica tradizionale raccomanda 70-75% di grassi, 10% di proteine e 5% di carboidrati, qui i grassi sono al 50%, le proteine al 30% e i carboidrati al 20% (21).

Leggi di più: Dieta Vegetariana vs Dieta Keto: Quale metodo dietetico aiuta meglio a perdere peso?

7. Dieta ultra-bassa

La solita dieta a basso contenuto di grassi fornisce circa il 30% delle calorie giornaliere come grassi, ma un piano alimentare ultra-basso limita il consumo di grassi a meno del 10% delle calorie giornaliere. Questo perché i sostenitori credono che il 30% non è abbastanza basso, quindi, più grasso dovrebbe essere limitato per la perdita di peso e altri benefici per la salute. Si tratta di una dieta ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di proteine perché si consumano soprattutto alimenti di origine vegetale e quantità controllate di prodotti animali (10).

Benefici

• Grande perdita di peso tra gli obesi.
• Può portare a miglioramenti significativi nel diabete di tipo 2 e rallentare la progressione della sclerosi multipla.
• Può migliorare i fattori di rischio per le condizioni cardiache come il colesterolo alto, la pressione alta e i marcatori di infiammazione.

Svantaggi

• Molti dei suoi benefici per la salute possono essere dovuti alla perdita di peso, che può essere raggiunto anche con altre diete.
• Per quanto riguarda la perdita di peso, questo piano alimentare può essere inefficace a lungo termine perché è molto restrittivo e difficile da rispettare.
• I grassi sono essenziali nel corpo; quindi, limitarne troppo può causare problemi a lungo termine.
• Altri alimenti sani sono limitati, il che può influenzare il funzionamento del corpo.

8. La dieta a zona

È un piano alimentare a basso carico glicemico in cui carboidrati, proteine e grassi (oli monoinsaturi come mandorle, avocado e olio d’oliva) sono limitati rispettivamente al 35-45%, 30% ( ⅓) e 30% ( ⅓) dell’apporto calorico quotidiano (17). ⅔ del pasto sono verdure e frutta colorate. Si consumano carboidrati a basso indice glicemico, cioè una stima di quanto aumenta i livelli di glucosio nel sangue (banane, patate e riso sono ad alto indice glicemico, quindi vietati). Ci sono risultati incoerenti dagli studi su questa dieta, concludendo che riduce l’appetito e promuove la perdita di peso. Al contrario, altri sostengono che la perdita di peso realizzata seguendo una dieta a basso contenuto glicemico è minima rispetto a quella di altri piani alimentari.

Benefici

Inizialmente, questo piano alimentare era destinato a (17)

• Aiutare a perdere peso
• Ridurre il rischio di malattie croniche
• Minimizzare la dieta -infiammazione indotta dalla dieta

Svantaggi

Riduce l’assunzione di alcuni carboidrati sani, per esempio, patate e banane.

9. Digiuno intermittente (IF)

Questo è un modello alimentare che si divide in periodi di alimentazione e digiuno (23). Non si limita ciò che si consuma, ma si controlla quando si mangiano i diversi alimenti. Può essere efficace se seguito in modo appropriato. Non compensare eccessivamente consumando calorie in eccesso quando non si è a digiuno.

Diversi tipi di digiuno – Metodi e diete IF

• Metodo 16/8: Salta la colazione – il periodo giornaliero di alimentazione dovrebbe essere di 8 ore, e poi si digiuna per le restanti 16 ore del giorno.
• Metodo mangia-stop-mangia: Si digiuna per 24 ore una o due volte alla settimana in giorni non consecutivi
• Dieta 5:2: Per 5 giorni, assumere le solite calorie giornaliere, e poi limitare l’apporto calorico a 500-600 in 2 giorni non consecutivi della settimana.
• Dieta del guerriero: Fare un pasto enorme di notte e piccole quantità di verdure e frutta cruda durante il giorno.

Altre diete di digiuno includono la dieta militare, la dieta Master Cleanse e la pulizia dei succhi.

Benefici

• La FIS è una dieta popolare e di successo per la perdita di peso perché la sua restrizione calorica è relativamente facile. Causa meno perdita muscolare rispetto ad altre diete ipocaloriche e può aumentare il tasso metabolico a breve termine.
• Si ritiene che migliori la riparazione cellulare, aumenti i livelli di ormone umano della crescita (HCG), migliori la sensibilità all’insulina e alteri l’espressione dei geni (8).
• Può ridurre i marcatori di infiammazione, i livelli di zucchero nel sangue, il livello di colesterolo e i trigliceridi nel sangue.
• Alcuni studi sugli animali suggeriscono che l’IF può aiutare a far crescere nuove cellule cerebrali, proteggere dall’Alzheimer e dal cancro, e aumentare la durata della vita (7).

Svantaggi

• Non è adatto a tutti, con studi che mostrano che è più vantaggioso per gli uomini.
• Le donne incinte e che allattano, i bambini, gli adolescenti, le persone con diabete, quelle sensibili ai cali del livello di zucchero nel sangue, e gli individui carenti di nutrienti, malnutriti e sottopeso non dovrebbero digiunare.

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10. La dieta HCG

La gonadotropina corionica umana (HCG) è un piano alimentare molto estremo che fa perdere peso molto velocemente, fino a 1-2 chili al giorno. Durante l’inizio della gravidanza, l’ormone HCG è molto alto, e il corpo manterrà la produzione di ormoni che sono essenziali per lo sviluppo del feto. Lo stesso ormone è usato per trattare l’infertilità.

Secondo i sostenitori, l’HCG aumenta il metabolismo e la perdita di grasso senza indurre la fame.

Questo piano alimentare è diviso in 3 fasi, con la prima fase che prevede l’assunzione di integratori HCG. Nella seconda fase, che è di circa 3-6 settimane, riceverai iniezioni di supplementi HCG, gocce, pellet o spray, mentre abbracci un piano alimentare ultra-basso di 500 calorie al giorno. Infine, si cessa l’assunzione di HCG e si comincia ad aumentare l’assunzione di cibo, lentamente.

Critiche

• Secondo la ricerca, la perdita di peso non ha nulla a che fare con l’ormone HCG. Invece, è il risultato della dieta ultra-bassa di calorie.

Svantaggi

• È una dieta ultra-bassa di calorie, quindi può causare la perdita muscolare che porta alla ridotta capacità di bruciare calorie perché il corpo pensa che tu stia morendo di fame e cerca di conservare energia.
• Molti effetti collaterali, per esempio, stanchezza, mal di testa e depressione. In uno studio, una donna sotto questa dieta ha sviluppato coaguli di sangue.

FDA la disapprova perché è pericolosa, illegale e fraudolenta (3).

11. Dieta della Mayo Clinic

Incoraggia il consumo di alimenti densi di nutrienti e l’assunzione minima di zucchero. È efficace per la perdita di peso, e non c’è conteggio delle calorie.

12. Diete Fad

Sono piani di perdita di peso temporanei che promettono una rapida perdita di peso. Essi includono:

• Dieta della zuppa di cavolo: Assumere molta zuppa di cavolo per una settimana
• Dieta dei cinque morsi: Salta la colazione, mangia cinque morsi di qualsiasi cosa tu voglia a pranzo e a cena.
• Dieta della zuppa: Prendi la zuppa per un pasto ogni giorno per il periodo stabilito
• Dieta dell’aceto di sidro di mele: Si sorseggia qualche cucchiaio di aceto di sidro di mele prima di ogni pasto o si aggiungono alcune gocce di aceto ad un pasto sano.

Nota: Non sono raccomandate.

Pensiero finale

Quanti tipi diversi di diete esistono? Ci sono infatti migliaia di diete per scopi diversi, come la perdita di peso, l’aumento di peso, l’abbassamento del colesterolo e così via. La linea di fondo è quella di capire il proprio tipo di corpo e selezionare un piano di perdita di peso sano che sia sostenibile, tenendo presente che diete diverse funzionano per persone diverse. Con questa conoscenza dei diversi tipi di diete, sei ora ben attrezzato per selezionare quella che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ricordati di ottenere l’approvazione del tuo medico e di un dietologo prima di provare qualsiasi piano alimentare.

Le diete sono ottime, ma il tuo corpo ti ringrazierà se integrerai il tuo piano di alimentazione sana con un buon allenamento. Prendete questo 20 Min di allenamento completo del corpo a casa.

DISCLAIMER:

Questo articolo è inteso solo per scopi informativi generali e non affronta le circostanze individuali. Non è un sostituto per un consiglio o un aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di qualsiasi tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulla base delle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. 9 Popular Weight Loss Diets Reviewed (2019, healthline.com)
2. Vomito acuto intrattabile e grave chetoacidosi secondaria alla dieta Dukan© (2014,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Evitare i prodotti pericolosi della dieta HCG (n.d, fda.gov)
4. A proposito, dottore: Cosa sai della dieta HCG?
5. Confronto tra diete ipocaloriche a bassissimo contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi sulla perdita di peso e la composizione corporea in uomini e donne in sovrappeso (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Dieta e indice di massa corporea in 38000 EPIC-Oxford carnivori, mangiatori di pesce, vegetariani e vegani (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. I cicli di digiuno ritardano la crescita dei tumori e sensibilizzano una serie di tipi di cellule tumorali alla chemioterapia (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Il digiuno aumenta la secrezione dell’ormone della crescita e amplifica i ritmi complessi della secrezione dell’ormone della crescita nell’uomo (1988, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Alimentazione e metabolismo a basso contenuto di carboidrati (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Diete a basso contenuto di grassi (1998, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Dieta mediterranea e sintomi depressivi tra gli adulti anziani nel tempo (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Nove diete più popolari valutate dagli esperti 2017 (2017, medicalnewstoday.com)
13. La dieta paleo può essere dannosa per la salute del cuore (2019, medicalnewstoday.com)
14. South Beach Diet (2020,mayoclinic.org)
15. The Blood Type Diet: An Evidence-Based Review (2017, healthline.com)
16. The Paleo Lifestyle: The Way, Way, Way Back (2014, nytimes.com)
17. La dieta a zona: una dieta anti-infiammatoria, a basso carico glicemico (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
18. Dieta vegetariana: Come ottenere la migliore nutrizione (2020, mayoclinic.org)
19. Diete vegetariane, vegane e molteplici risultati di salute: Una revisione sistematica con meta-analisi di studi osservazionali (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
20. Cosa è effettivamente la dieta mediterranea – e funziona? (2016, theguardian.com)
21. Cos’è la dieta Keto e funziona? (2020, nytimes.com)
22. Quale dieta è giusta per te? (2020, heartfoundation.org.nz)
23. Cosa devi sapere sul digiuno intermittente (2020, betterme.world)
24. Quale di queste 100 diete potrebbe aiutarti a perdere peso? Abbiamo tonnellate di informazioni per aiutarti a decidere (2020, parade.com)