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Combina stress, attività ripetitive e cattiva postura, e cosa ottieni? Mal di testa da tensione.
Circolano la testa come una corona troppo stretta. “Fortunatamente, puoi fare molto da solo per prevenire o alleviare il mal di testa da tensione”, dice il chiropratico Andrew Bang, DC.
“Non è sempre necessario andare da un fisioterapista, un massaggiatore o un chiropratico.”
Una ricetta per i guai
Le pressioni sul lavoro, lo stress da relazione e altre sfide della vita possono causare mal di testa da tensione.
Quando si aggiungono attività ripetitive e una cattiva postura al mix, “il dolore inizia nel collo e nelle spalle, risale lentamente la base del cranio e poi avvolge la testa”, dice il dott. Bang.
Le seguenti attività possono contribuire al mal di testa da tensione:
- Guardare costantemente il cellulare.
- Lavorare tutto il giorno al portatile nel proprio ufficio a casa.
- Guidare per ore senza riposare.
- Giocare per ore ai videogiochi.
- Stringere la mascella di notte o durante il giorno.
- Dormire a pancia in giù.
“Queste attività sforzano i muscoli della parte posteriore del collo e li indeboliscono, aumentando la suscettibilità alle cefalee da tensione”, dice il dottor Bang. “La seconda parte del problema è che usare troppo qualsiasi muscolo porta al dolore e, spesso, agli spasmi.”
Episodica vs. cronica
La cefalea tensiva episodica è spesso legata ad eventi stressanti. Di solito arrivano rapidamente e sono abbastanza dolorosi. “Questi mal di testa si risolvono una volta che l’evento stressante è finito o quando si prendono farmaci da banco”, dice il dottor Bang.
I mal di testa cronici possono ripetersi quotidianamente. Possono comparire al risveglio o dopo una lunga giornata di lavoro o di attività. “I muscoli del collo e del cuoio capelluto tendono a rimanere contratti”, dice. “Il dolore e la tensione si sviluppano su entrambi i lati della testa, sulla fronte e alla base del cranio.”
7 modi per gestire il mal di testa da tensione
Per prevenire o alleviare il mal di testa da tensione, il dottor Bang raccomanda quanto segue:
- Minimizzare lo stress: Cercare di evitare o limitare gli eventi stressanti.
- Fare delle pause: Limitare il tempo che si passa a guardare il telefono. Fai delle pause durante i lunghi viaggi in auto.
- Regola il tuo modo di dormire: Prova a dormire sulla schiena o sul fianco con un cuscino per il corpo e il collo in posizione neutra.
- Fai esercizio e fai stretching: Usa un bastone terapeutico o una palla dura per massaggiare o allungare i muscoli del collo e delle spalle.
- Usa farmaci da banco: Aspirina, ibuprofene o acetaminofene possono essere abbastanza efficaci per le cefalee da tensione episodiche.
- Considerare un trattamento senza farmaci: Prova la terapia di massaggio, il trattamento chiropratico, la terapia fisica o l’agopuntura.
- Vedi un dentista: Se stai stringendo la mascella e hai mal di testa, cerca un dentista che conosca la sindrome dell’articolazione temporomandibolare (TMJ). “Il giusto paradenti può davvero aiutare”, dice il dottor Bang.
Il dottor Bang sottolinea che la cosa buona dei trattamenti senza farmaci è che qualsiasi effetto collaterale (aumento del dolore, rigidità o lividi) va via da solo.
Che dire dello sfregamento delle tempie quando un mal di testa da tensione inizia a farsi sentire – aiuta? “La tensione muscolare varia, quindi lo sfregamento sulle tempie potrebbe non portare sollievo”, dice il dottor Bang. “Ma lo sfregamento sui punti di tensione, o trigger point, nei muscoli del collo e delle spalle può aiutare.”
Se il mal di testa da tensione non va via dopo aver provato questi suggerimenti, può essere il momento di guardare lo stress psicologico nella vostra vita, nota.
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