Top 10 Stress Relievers
1. Attivati:
Virtualmente qualsiasi forma di esercizio e attività fisica può agire come un alleviatore di stress. Anche se non sei un atleta o sei fuori forma, l’esercizio è comunque un buon antistress. L’attività fisica pompa le tue endorfine benefiche e rifocalizza la tua mente sui movimenti del tuo corpo, migliorando il tuo umore e aiutando le irritazioni della giornata a svanire. Considera camminare, fare jogging, fare giardinaggio, pulire la casa, andare in bicicletta, nuotare, sollevare pesi o qualsiasi altra cosa che ti renda attivo.
2. Meditare:
Durante la meditazione, concentri la tua attenzione ed elimini il flusso di pensieri confusi che possono affollare la tua mente e causare stress. La meditazione infonde un senso di calma, pace ed equilibrio che giova sia al tuo benessere emotivo che alla tua salute generale. La meditazione guidata, le immagini guidate, la visualizzazione e altre forme di meditazione possono essere praticate ovunque e in qualsiasi momento, sia che tu sia fuori per una passeggiata, in autobus al lavoro o in attesa nell’ufficio del medico.
3. Ridi:
Un buon senso dell’umorismo non può curare tutti i disturbi, ma può aiutarti a sentirti meglio, anche se devi forzare una risata finta attraverso il tuo scontento. Quando cominci a ridere, questo alleggerisce il tuo carico mentale e provoca effettivamente cambiamenti fisici positivi nel tuo corpo. La risata accende e poi raffredda la tua risposta allo stress e aumenta la tua frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, producendo una sensazione buona e rilassata. Quindi leggi delle barzellette, racconta delle barzellette, guarda una commedia o esci con i tuoi amici divertenti.
4. Collegati:
Quando sei stressato e irritabile, il tuo istinto potrebbe essere quello di avvolgerti in un bozzolo. Invece, raggiungi la famiglia e gli amici e crea connessioni sociali. Il contatto sociale è un buon antistress perché può distrarti, fornirti supporto, aiutarti a superare gli alti e bassi della vita e farti sentire bene facendo del bene. Quindi fai una pausa caffè con un amico, manda un’e-mail a un parente, fai volontariato per un gruppo caritatevole o visita il tuo luogo di culto.
5. Affermati:
Potresti voler fare tutto, ma probabilmente non puoi, almeno non senza pagare un prezzo. Impara a dire di no ad alcuni compiti o a delegarli. Dire di sì può sembrare un modo facile per mantenere la pace, prevenire i conflitti e fare bene il lavoro. Ma in realtà può causare un conflitto interno perché i tuoi bisogni e quelli della tua famiglia vengono al secondo posto, il che può portare a stress, rabbia, risentimento e persino al desiderio di vendicarsi. E questo non è molto calmo e pacifico.
6. Fai yoga:
Con la sua serie di posture ed esercizi di respirazione controllata, lo yoga è un popolare antistress. Lo yoga riunisce discipline fisiche e mentali per raggiungere la pace del corpo e della mente, aiutandoti a rilassarti e a gestire lo stress e l’ansia. Prova lo yoga da solo o trova una classe – puoi trovare classi nella maggior parte delle comunità. L’Hatha Yoga, in particolare, è un buon antistress grazie al suo ritmo più lento e ai movimenti più semplici.
7. Dormire:
Lo stress spesso non fa dormire. Hai troppe cose da fare – e troppe cose a cui pensare – e il tuo sonno ne soffre. Ma il sonno è il momento in cui il cervello e il corpo si ricaricano. E la qualità e la quantità di sonno che hai a disposizione influenzano il tuo umore, il livello di energia, la concentrazione e il funzionamento generale. Se hai problemi di sonno, assicurati di avere una routine tranquilla e rilassante per andare a letto, ascolta musica rilassante, metti via gli orologi e attieniti a un programma coerente.
8. Diario:
Scrivere pensieri e sentimenti può essere un buon rilascio per le emozioni altrimenti represse. Non pensare a cosa scrivere – lascia che accada. Scrivi qualsiasi cosa ti venga in mente. Nessun altro ha bisogno di leggerlo, quindi non cercare la perfezione nella grammatica o nell’ortografia. Lascia solo che i tuoi pensieri fluiscano sulla carta – o sullo schermo del computer. Una volta finito, puoi buttare via quello che hai scritto o salvarlo per rifletterci più tardi.
9. Ascolta la musica:
Ascoltare o suonare la musica è un buon antistress perché fornisce una distrazione mentale, riduce la tensione muscolare e diminuisce gli ormoni dello stress. Alza il volume e lascia che la tua mente sia assorbita dalla musica. Se la musica non fa per te, però, rivolgi la tua attenzione a un altro hobby che ti piace, come il giardinaggio, il cucito, il disegno – qualsiasi cosa che ti richieda di concentrarti su quello che stai facendo piuttosto che su quello che pensi che dovresti fare.
10. Cerca un consiglio:
Se i nuovi fattori di stress stanno sfidando la tua capacità di farcela o se gli anti-stress di auto-cura non stanno alleviando il tuo stress, potresti aver bisogno di cercare rinforzi sotto forma di terapia professionale o consulenza. La terapia può essere una buona idea se lo stress vi fa sentire sopraffatti o intrappolati, se vi preoccupate eccessivamente, o se avete problemi a svolgere la routine quotidiana o a rispettare le responsabilità al lavoro, a casa o a scuola. I consulenti professionali o i terapeuti possono aiutarvi a identificare le fonti del vostro stress e a imparare nuovi strumenti per affrontarlo.