Esami in arrivo o scadenze di lavoro possono davvero far impazzire il nostro sistema nervoso e aumentare i nostri livelli di stress. Quando poi si aggiunge al mix il pensiero di dover memorizzare o rigurgitare risme di informazioni, lo stress può diventare ingestibile.
Si è sempre tentati di bruciare l’olio di mezzanotte e raggiungere i classici stimolanti come caffè, zucchero e cioccolato. Anche se possono dare un po’ di sollievo a breve termine, gli effetti a lungo termine possono essere un po’ dannosi e farci sentire più esausti e stressati. Per fortuna, ci sono alcuni eroi a base di erbe che si possono provare che non solo mirano allo stress, ma migliorano anche la memoria generale e la cognizione. Ecco le nostre cinque migliori erbe che stimolano il cervello:
Brahmi
Gli effetti calmanti per la mente e il sistema nervoso di questa pianta sono leggendari. Brahman è il nome indù dato alla coscienza universale e Brahma è la divinità responsabile di tutte le forze ‘creative’ del mondo. Brahmi significa letteralmente ‘energia’ o ‘shakti’ di Brahman. Con Brahmi che deriva il suo nome da queste radici, ha molto da vivere, e lo fa. Il Brahmi è documentato in antichi testi indiani fin dal VI secolo ed è ampiamente utilizzato per promuovere l’intelletto.
Questa erba migliora la circolazione nel cervello, con un impatto positivo sulle funzioni cognitive come la memoria, migliorando il movimento tra le cellule nervose nel cervello. Brahmi bilancia anche la risposta degli ormoni dello stress.
Brahmi è la scelta eccellente a lungo termine per potenziare le prestazioni generali del cervello e aumentare la vostra capacità di imparare e memorizzare. Prova a prenderlo in forma di integratore all’inizio della giornata, almeno una settimana prima dell’inizio degli esami.
Gotu Kola
Gotu kola è stato usato in Asia per migliaia di anni, sia come medicina che come cibo. Uno dei primi testi medici ayurvedici compilato intorno al 300 d.C., il “Sushruta Samhita”, descrive questa erba come capace di migliorare la consapevolezza, rivitalizzare la coscienza e mantenere l’intelligenza giovanile! La pianta ha caratteristiche foglie rotonde, spesso descritte come “a forma di cervello”, il che è interessante e conforme alla “dottrina delle firme” – un’antica credenza secondo la quale le erbe assomigliano a parti del corpo che sono usate per trattare.
La Gotu Kola è molto simile in qualche modo al brahmi, in termini di effetti fisiologici sul cervello. Ma, curiosamente, la gotu kola ha anche un effetto sulla qualità della pelle ed è quindi eccellente per le persone che sperimentano break-out cutanei come risultato dello stress. Quindi, se notate di accumulare un paio di macchie in più, o se il vostro eczema si infiamma nel periodo degli esami, questa erba potrebbe essere la soluzione perfetta. Prova a prenderla in forma di integratore all’inizio della giornata, almeno una settimana prima dell’inizio degli esami.
Tulsi
Tulsi, conosciuto anche come ‘basilico santo’ è una pianta molto speciale. Si crede che risvegli la mente portando chiarezza mentale e allo stesso tempo rilassando il sistema nervoso, lasciando il tempo per il ripristino delle ghiandole surrenali che possono essere esaurite dallo stress o dall’ansia.
Modula la risposta allo stress, aumenta l’energia di adattamento e nutre lo spirito vitale. È l’antidoto perfetto alle pressioni della vita moderna. Ha qualità adattogene e migliora la risposta sistemica allo stress fisico, biologico, emotivo e ambientale permettendo di godere di più resistenza e meno stress.
Tulsi è un’opzione eccellente per quelli di noi che diventano molto ansiosi per gli esami o le sfide incombenti. Tulsi è perfetto per il disagio emotivo che può essere causato dallo stress da esame. Il beneficio aggiunto è che il tulsi migliorerà anche il funzionamento fisiologico del cervello e sosterrà ancora il miglioramento della memoria e della capacità di apprendimento. Tulsi può essere preso a breve e lungo termine. Ha un sapore delizioso come tè, quindi perché non provare Tulsi Clarity della Pukka quando ti senti un po’ ansioso per la giornata che ti aspetta, o come tappo notturno per fermare una mente che corre di notte.
Turmeric
La curcuma è una famosa super spezia. Si rivolge a quasi tutti i sistemi del corpo e funziona come antinfiammatorio e antiossidante a tutto tondo. Ma perché è benefica per il cervello? Bene, i potenti effetti antinfiammatori della curcuma, combinati con la sua capacità antiossidante, significano che è incredibilmente protettiva per il cervello. Aumenta anche la salute cardiovascolare e la circolazione, compresa quella del cervello. Quindi, ha la capacità, come il brahmi e il gotu kola, di migliorare il funzionamento cognitivo generale, fornendo anche un alto livello di protezione.
La curcuma è un eccellente tuttofare e ha un sapore delizioso sia nel cibo che nel tè, ma può anche essere presa in forma di integratore. Può anche rivelarsi molto benefico per la digestione, quindi potrebbe essere una buona opzione per coloro che trovano che la loro digestione diventa un po’ instabile in tempi di stress estremo. Inoltre, se ti piace l’esercizio fisico come forma di sollievo dallo stress, la curcuma è ben nota per migliorare la capacità atletica, attraverso l’aumento del flusso di sangue e di ossigeno ai muscoli e alle articolazioni.
Tè verde e matcha
Tè verde e matcha sono entrambi prodotti dalla stessa pianta, ma il matcha è più concentrato. Entrambi sono pieni di antiossidanti, che aiutano a proteggere il sistema dai danni dei radicali liberi. Il tè verde e il matcha contengono anche vari composti che sono associati al miglioramento della salute del cuore, oltre a ridurre lo stress e ad aumentare la vigilanza.
Tè verde e matcha contengono naturalmente caffeina, in quanto sono entrambi prodotti dalla stessa pianta da cui si ottiene il normale tè nero. Tuttavia, la differenza tra tè verde, matcha e caffè è che il tè verde e il matcha contengono un composto noto come L-teanina, che è un aminoacido che lavora in sinergia con altri composti presenti nella pianta come la caffeina per aumentare la serotonina, la dopamina e l’acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello, tutti elementi che aumentano significativamente l’umore.
In aggiunta a questo, la L-teanina, bilancia l’effetto della caffeina e aiuta a prevenire il caratteristico ‘crash’ che si ottiene associato al caffè.
Tè verde e matcha hanno un ottimo sapore e sono la perfetta alternativa al caffè e alle bevande energetiche. Prova a sostituirne almeno una con una tazza di tè verde matcha in modo da avere ancora la tua carica di energia, ma da dare una spinta anche al tuo cervello.
Come usare l’energia vegetale per migliorare la tua giornata:
- Se hai un bruciatore a casa, aggiungi un paio di gocce di olio di rosmarino per aumentare la potenza del cervello. Come disse Shakespeare una volta ‘Rosemary, that’s for remembrance’. Il rosmarino migliora la circolazione del cervello ed è stato dimostrato che aumenta la memoria.
- Tenete una pianta ossigenante nelle vicinanze, o sulla vostra scrivania per aiutare a mantenere il vostro ambiente fresco e sano. Le migliori piante ossigenanti sono l’aloe vera, le felci, il bambù e le piante di ragno.
- Cucinare con le erbe. Spezie comuni come lo zenzero, il pepe nero, il peperoncino e la curcuma favoriscono la circolazione e possono essere ottime per aumentare l’energia. Prova a incorporarle nella tua routine culinaria quotidiana.
I livelli di stress e il tuo dosha
In Ayurveda, ci sono tre diverse costituzioni o ‘tipi’ di salute conosciuti come dosha che possono essere usati per aiutare a identificare perché certe persone sono affette da specifiche condizioni di salute e come possiamo trattarle. I tre dosha sono vata, kapha e pitta. Ecco come ciascuno dei dosha può essere influenzato dallo stress e come si può contribuire a sostenerlo. Fai il nostro quiz dosha per scoprire qual è il tuo dosha dominante.
Vata
I tipi Vata tendono ad essere colpiti maggiormente dall’ansia e possono diventare molto stressati dal pensiero degli esami che incombono. Possono anche tendere a studiare nel “panico” e bruciare la candela da entrambe le parti per paura o preoccupazione di non passare gli esami.
Per i tipi vata forti, il tulsi è l’erba perfetta perché aiuta ad affrontare lo stress emotivo associato agli esami. I tipi Vata beneficeranno anche di una pratica quotidiana di mindfulness o di un esercizio di bilanciamento dello stress come lo yoga per aiutare a calmare i nervi tesi.
Pitta
I tipi Pitta sono tipicamente caldi e focosi nelle loro emozioni ed è probabile che siano piuttosto ‘gung-ho’ nella loro reazione alla revisione, a causa della loro naturale vena competitiva, oppure, possono essere un po’ più spensierati.
In entrambi i casi, possono diventare irritabili, arrabbiati o irascibili quando stressati. Quindi, le erbe rinfrescanti e protettive per il cervello, come il brahmi e il gotu kola, aiuteranno ad aumentare la loro capacità cognitiva, mantenendoli allo stesso tempo freschi e calmi.
I tipi Pitta trarranno grande beneficio dall’assicurarsi un po’ di tempo libero nella natura, che sia una dolce passeggiata o uno sprint. Aiuterà a eliminare il calore in eccesso e a sciogliere qualsiasi irritazione o frustrazione.
Kapha
I tipi kapha sono normalmente piuttosto rilassati e possono avere un approccio relativamente pigro alla revisione, evitando l’inevitabile. Tuttavia, i tipi kapha possono anche essere molto determinati e darsi degli orari di revisione rigorosi e ben organizzati.
In entrambi i casi, il problema con i tipi kapha è spesso incentrato sui livelli di energia, poiché tendono ad essere piuttosto bassi. Quindi, le erbe che aiutano ad aumentare l’energia generale, così come la potenza del cervello, possono essere molto utili in questo caso, come il tè verde, il matcha e la curcuma.
I tipi Kapha traggono beneficio dalla struttura, quindi prova a fare un piano di revisione con pause temporizzate in modo da poter gestire il pensiero della giornata senza sentirti sopraffatto. Inoltre, programmate la revisione in un momento della giornata che funzioni per voi. Se non sei una persona mattiniera, allora perché non fare una pausa la mattina e lavorare più tardi la sera?