Ci sono certamente segni da cercare se sospetti che il tuo partner possa essere depresso, secondo gli esperti – e cogliere questi indizi richiede per lo più solo che tu presti attenzione. “La prima cosa da chiedersi è che tipo di cambiamenti vedi”, dice la psicologa clinica Andrea Bonior, PhD. “Il segno distintivo è qualcuno che davvero non si comporta come se stesso. Una volta si eccitavano molto per le cose, o erano interessati a vari hobby. Ora sono più sommessi. O iniziano ad isolarsi o ad essere più irritabili, o più negativi.”
Naturalmente, tutti si sentono giù di tanto in tanto. Ma cosa si può considerare un normale malessere, e quando ci si dovrebbe preoccupare che la depressione possa essere il colpevole dei cambiamenti che si vedono? “La domanda chiave è: è solo una brutta settimana o è stato un modello che si è verificato per un lungo periodo di tempo? Se è la seconda, è il momento di imparare i pro e i contro di come procedere in modo solidale quando si esce con qualcuno con la depressione. Inoltre, come assicurarsi di preservare sempre la propria salute mentale e la propria felicità.
4 cose da sapere per uscire con qualcuno che lotta con la depressione.
1. La depressione colpisce più di un semplice umore
Oltre ai cambiamenti emotivi, il Dr. Bonior dice che potresti vedere dei cambiamenti nei livelli di energia e nelle abitudini alimentari del tuo partner, ma non c’è un unico sintomo che vada bene per tutti. Potrebbe significare dormire molto di più o avere attacchi di insonnia. Forse è la sovralimentazione e l’aumento di peso malsano o una situazione uguale e opposta di mancanza di appetito che porta a una perdita di peso malsana. Oppure, potrebbe essere qualcosa di completamente diverso.
Una persona depressa può anche avere improvvisamente problemi di concentrazione, o sentirsi paralizzata di fronte a decisioni anche apparentemente minori. “Solo una sorta di impantanamento e non essere in grado di gestire le cose allo stesso modo è spesso un altro segno di depressione”, spiega il dottor Bonior.
2. È importante chiarire che siete disponibili, anche se non sono ancora pronti a parlare
Non aspettatevi che il vostro partner significativo si apra con voi senza prima chiarire – non in modo insistente – che siete disponibili, sempre. “Penso che le domande aperte siano importanti”, dice il dottor Bonior. “Iniziare con una dichiarazione come: ‘Ehi, ultimamente non sembri te stesso. Come ti senti? Va tutto bene?” rende chiaro che stai venendo da un luogo di cura e preoccupazione”. Il tuo partner potrebbe non volersi aprire, per ora, ma questo non significa che il tuo messaggio venga ignorato. “Se non sono pronti a parlarne, il che a volte è comune, allora almeno stai gettando le basi e piantando i semi.”
“Anche se potresti sentirti come se avessi il diritto di essere giudicante perché riguarda anche te, la chiave è partire da un luogo di preoccupazione.” -Andrea Bonior, PhD
Qualunque cosa tu faccia, resisti all’impulso di giudicare. “Potresti voler dire qualcosa come: ‘Wow, sei così negativo ultimamente. Non posso sopportarlo”, ma questo non dà davvero al tuo partner alcuno spazio per parlare di ciò che ha in mente”, dice il dottor Bonior. “Anche se si potrebbe sentire come se si avesse il diritto di essere giudicanti perché colpisce anche voi, la chiave è di partire da un luogo di preoccupazione.”
3. Sapere che si potrebbe avere a che fare con più della vostra parte per un po’
Può essere difficile per qualcuno che soffre di depressione di sollevarsi sopra la nebbia e concentrarsi sui compiti quotidiani. Quindi, per essere un partner particolarmente solidale, sii consapevole che potresti aver bisogno di fare un po’ di più per il momento. “Parte di questo è raccogliere un po’ di lavoro sulle cose quotidiane che potrebbero essere schiaccianti”, dice il dottor Bonior. “
Questo potrebbe essere un periodo di tempo in cui si sta dando un po ‘più di quello che si ottiene, e che va bene.
Mentre questo si applica certamente alle faccende di vita mondana come il bucato e fare piani per la cena, si estende anche alla logistica delle opzioni di trattamento di salute mentale. Se il vostro partner sembra stressato da tutto ciò che comporta la ricerca e la ricerca di un trattamento, mettete in chiaro che siete felici di aiutarlo in qualsiasi modo, ad esempio chiamando terapeuti e medici e cercando la copertura assicurativa per le varie opzioni.
4. State attenti ai segnali di avvertimento di qualcosa di più serio
La depressione può essere mortale, ecco perché è assolutamente vitale essere in grado di riconoscere quando è il momento di intervenire, anche se il vostro partner non sembra ricettivo. “Anche se il vostro partner non è apertamente suicida, ma sta esprimendo una disperazione estrema, questo è un segnale da prendere molto sul serio”, dice il dottor Bonior. “Se stanno esprimendo l’idea che sono un peso per le altre persone, o che il mondo starebbe meglio senza di loro, questo è serio.”
Sorprendentemente, un miglioramento radicale dell’umore può anche segnalare che potrebbe essere il momento di rivolgersi ai professionisti. “A volte, un segnale d’allarme per il suicidio è quando qualcuno è stato molto giù e poi improvvisamente sembra migliorare. Questo è spesso il momento in cui sono a più alto rischio di suicidio”, dice il dottor Bonior. “Potrebbero sentirsi più in pace perché hanno un piano di fuga, quindi sembrano un po’ più leggeri.”
Se sei preoccupato che il tuo partner possa essere a rischio di suicidio, agisci immediatamente. Chiama la National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255), dove un professionista può guidarti attraverso i prossimi passi. E se c’è un’emergenza acuta che vi impedisce di lasciare il vostro partner da solo anche solo per un po’, il dottor Bonior dice di chiamare il 911.
Nel mezzo di aiutare la persona amata a ottenere l’aiuto di cui ha bisogno, può essere facile perdere di vista ciò di cui avete bisogno. Dai un’occhiata ai suggerimenti qui sotto per assicurarti di dare ancora la priorità a te stesso e alla cura di te stesso.
4 consigli per prendersi cura di un partner con la depressione senza compromettere la cura di sé.
1. Ricorda, non si tratta di te
La cosa più importante che puoi fare per te stesso e per la tua salute mentale quando sei in una relazione con qualcuno che sta lottando con la depressione è ricordare che non puoi prendere il comportamento del tuo partner personalmente. “Questo è un errore che vedo spesso ed è un errore comprensibile”, dice il dottor Bonior.
“Cerca di ricordare che quando si tratta di depressione, non riguarda te, di per sé.” -Dr. Bonior
“Quando il tuo partner non è felice, anche tu senti un sacco di cose, che sia, ‘Cosa sto facendo di sbagliato?’ o ‘Ehi, non hanno diritto di essere infelici. Faccio così tanto per loro”. Cerca di ricordare che quando si tratta di depressione, non si tratta di te, di per sé. stanno solo andando a mettersi in mezzo”. Per non parlare del fatto che renderanno infelice anche te.
2. Trova il tempo per la cura di te stesso
“È così facile cadere in una mentalità negativa quando sei con una persona depressa”, dice il dottor Bonior. Per questo motivo, assicuratevi di trovare il tempo per fare ciò che amate, qualsiasi cosa vi faccia sentire felici e integri. Sia che si tratti di uscire all’aperto, di andare al tuo corso di spinning preferito, di assicurarti di preparare i pasti come un campione, o anche solo di prenderti qualche minuto per meditare, fai te stesso e fallo con orgoglio.
E ricorda, non dovresti sacrificare la tua vita sociale, anche. “Assicurati di non isolarti al punto che il tuo partner sia il tuo unico contatto sociale”, dice il dottor Bonior. “Potresti sentirti in colpa per uscire e cenare con qualcuno quando il tuo partner è depresso a casa, ma te ne meriti un po’. La verità è che non sarai un partner buono e utile se tu stesso cadi in depressione. Tu sei altrettanto importante.”
3. Stabilisci dei limiti, e rendi chiare le tue aspettative
La verità è che puoi fare solo tanto per aiutare il tuo partner, perché il suo benessere è in definitiva nelle sue mani. Questo è il motivo per cui non dovreste mai sentirvi in colpa per porre dei limiti su ciò che vorrete e non vorrete sopportare. “Ognuno avrà una soglia diversa”, dice il dottor Bonior. “Devi pensare a quali sono le tue aspettative per la relazione. Dovete chiedervi: ‘Cosa è accettabile per me in questa relazione e come faccio a stabilire dei limiti di conseguenza?'”
Mettete in chiaro che vi aspettate che il vostro partner svolga un ruolo attivo nel proprio recupero, e stabilite delle scadenze da seguire per entrambi: per loro, una scadenza per agire e cercare cure, e per voi, una scadenza per quanto tempo aspetterete che ciò accada. “La chiave nella maggior parte delle situazioni è se il vostro partner può essere motivato o meno a cercare aiuto”, dice. “Ma questo significa cose diverse per persone diverse. Alcuni sono disposti ad aspettare molto più a lungo di altri, e parte di questo ha a che fare con la natura del vostro impegno.”
4. Trova il tuo sistema di supporto
Accudire un partner con la depressione può essere un’esperienza solitaria. Quindi, oltre a mantenere amicizie al di fuori della vostra relazione, il dottor Bonior raccomanda di rivolgersi a gruppi di sostegno per le persone i cui cari stanno lottando con la malattia mentale. “La depressione, purtroppo, è così comune che non siete sicuramente soli”, dice. “
Se state cercando una comunità, opzioni come la National Alliance on Mental Illness Family Support Group abbondano. Puoi trovare una sezione vicino a te qui, o, se non ce n’è una disponibile, considera di crearne una tua. Sapere di avere una comunità che ti copre le spalle può darti la forza di cui hai bisogno non solo per prenderti cura del tuo partner, ma anche di te stesso.
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