Le ultime tendenze di allenamento con i pesi
Quali sono i modi migliori per fare esercizio e migliorare la salute delle ossa quando si ha l’osteoporosi? Prova gli allenamenti con i pesi che stressano le ossa e i muscoli più della tua vita quotidiana, dice Paul Mystkowski, MD, un endocrinologo al Virginia Mason Medical Center di Seattle e membro della facoltà clinica dell’Università di Washington a Seattle. Parla con il tuo medico e assicurati che l’allenamento che scegli sia sicuro per te. Poi prova queste ultime tendenze!
1. Tai Chi
Il Tai Chi – una forma di movimenti lenti e aggraziati – costruisce sia la coordinazione che ossa forti. Uno studio riportato su Physician and Sportsmedicine ha scoperto che il tai chi potrebbe rallentare la perdita ossea nelle donne in postmenopausa. Le donne, che hanno fatto 45 minuti di tai chi al giorno, cinque giorni alla settimana per un anno, hanno goduto di un tasso di perdita ossea fino a tre volte e mezzo più lento rispetto al gruppo non-tai-chi. I loro guadagni in termini di salute delle ossa sono emersi dai test di densità minerale ossea.
2. Yoga
Uno studio riportato su Yoga Journal ha trovato un aumento della densità minerale ossea nella spina dorsale per le donne che facevano yoga regolarmente. Dal lento, preciso stile Iyengar all’atletico, vigoroso ashtanga, lo yoga può costruire la salute delle ossa nelle anche, nella spina dorsale e nei polsi – le ossa più vulnerabili alle fratture.
Posizioni in piedi come Warrior I e II lavorano le grandi ossa delle anche e delle gambe, mentre pose come Downward Dog lavorano i polsi, le braccia e le spalle. Entrambe le posizioni Cobra e Locusta, che lavorano i muscoli della schiena, possono preservare la salute della colonna vertebrale. Lo yoga affina anche l’equilibrio, la coordinazione, la concentrazione e la consapevolezza del corpo – e quindi aiuta a prevenire le cadute.
3. Camminata veloce
Una tendenza del fitness che non va mai via, camminare è ancora molto popolare tra le donne – e un ottimo modo per rinnovare la salute delle ossa. Uno studio sulle infermiere ha scoperto che camminare quattro ore a settimana ha dato loro un rischio inferiore del 41% di fratture dell’anca, rispetto a camminare meno di un’ora a settimana. Camminare a passo svelto è la cosa migliore, ma puoi adattare la tua velocità al tuo attuale livello di fitness. Camminare è gratuito e lo si può fare ovunque e in qualsiasi momento, anche quando si è in viaggio.