Dorian Yates Delts and Triceps Workout:-
Dumbbell Shoulder Press: 1 set di riscaldamento di 10-12 ripetizioni, 1 set di riscaldamento di 8-10 ripetizioni, 1 set di lavoro di 6-8 ripetizioni fino al cedimento, peso desiderato (1 minuto di riposo tra i set)
I consigli di Dorian: Non bloccare i gomiti in alto. Tenere i manubri separati. Non allungare troppo, abbassare i manubri sui delti.
1 minuto di riposo
Alzata laterale: 1 serie di riscaldamento di 10-12 ripetizioni, 1 serie di lavoro di 8-10 ripetizioni fino al cedimento, peso desiderato (1 minuto di riposo tra le serie)
Consigli di Dorian: Cambiare l’ordine degli esercizi per le spalle.
Consigli di Dorian: Spingere le mezze ripetizioni fino al cedimento quando è difficile da individuare.
1 min di riposo
Low-Pulley Delt Raise: 1 serie di 6-8 ripetizioni fino al cedimento, ogni braccio
Consigli di Dorian: Fai sollevare il peso al partner per esaurire il negativo.
1 minuto di riposo
Reverse Dumbbell Flyes: 1 serie di riscaldamento di 10-12 ripetizioni, 1 serie di lavoro di 8-10 ripetizioni fino al cedimento, peso desiderato (1 minuto di riposo tra le serie)
Consigli di Dorian: Tirare i gomiti in avanti per isolare i delti posteriori.
5 minuti di riposo – Recuperare e prepararsi mentalmente.
Pushdown dei tricipiti: 1 set di riscaldamento di 10-12 ripetizioni, 1 set di lavoro di 8-10 ripetizioni fino al cedimento, peso desiderato (1 minuto di riposo tra i set)
Consigli di Dorian: Spingere la barra verso il corpo. Sfalsare i piedi per mantenere l’equilibrio.
1 minuto di riposo
Estensioni dei tricipiti distesi: 1 set di riscaldamento di 10-12 ripetizioni, 1 set di lavoro di 8-10 ripetizioni fino al cedimento, peso desiderato (1 minuto di riposo tra i set)
Consigli di Dorian: Non tirare la barra in avanti per mantenere i tricipiti impegnati.
Premere i tricipiti da seduti: 1 serie di riscaldamento di 10-12 ripetizioni, 1 serie di lavoro di 8-10 ripetizioni fino al cedimento, peso desiderato (1 minuto di riposo tra le serie)