La prossima volta che vai in palestra, siediti in un angolo e osserva quante persone si stanno allenando sulle macchine cardio o si allenano per rafforzare la parte superiore del corpo. Molti, ti dico, ma ora conta il numero di persone interessate a sviluppare la parte inferiore del corpo. Beh, potete letteralmente contarle, perché non sono molte. Martellare solo la parte superiore del corpo è ciò che ti dà gambe magre ma una grande parte superiore del corpo.
Gambe magre, grande parte superiore del corpo, perché?
Lavorare su metà del tuo corpo e lasciare il resto non ti rende in forma in alcun modo. Un six-pack strappato o un bicipite di 18 pollici non fa differenza se non si lavora sulla parte inferiore del corpo. I muscoli dei glutei, le cosce e i polpacci costituiscono la metà del tuo corpo e quasi tutto il tuo sistema locomotorio. Non sei subito attratto da un set di gambe muscolose? Sono belle, anzi fantastiche! Bene, facciamo luce su alcune delle ragioni per cui i ragazzi ignorano la parte inferiore del corpo quando si allenano:
- Forse perché è dura? La parte superiore del corpo è più facile da allenare, ma ci vuole molto sforzo per allenare la parte inferiore del corpo.
- Cramps! Ahi! L’indolenzimento è un’altra ragione per cui i ragazzi evitano di allenare le parti basse. Chi vuole andare a lavorare in quel modo?
- La mancanza di motivazione potrebbe essere un fattore, dal momento che sono le gambe delle donne quelle su cui stiamo sempre enfatizzando.
- Il supereroe tipico ha sempre gambe magre, grande immagine della parte superiore del corpo. Questo probabilmente ha convinto i ragazzi a trascurare la parte delle gambe.
Immagini di persone con gambe magre ma grande busto
Quando si lavora in palestra, i ragazzi dovrebbero concentrarsi sul quadro generale. Non si può semplicemente concentrarsi su una particolare parte del corpo e trascurare il resto. Hai mai sentito parlare del fenomeno delle gambe di pollo? Sì, è così che si appare quando ci si preoccupa solo della parte superiore! Un’immagine o due renderebbero molto bene ciò che stiamo cercando di spiegare qui.
Come ottenere gambe più grandi per abbinare la parte superiore del corpo
Ora che hai capito quanto sia importante lavorare su tutto il corpo, cerchiamo di risolvere il problema e di riportare l’equilibrio in entrambe le parti del corpo. Qui ci sono otto modi diversi che puoi provare per ottenere gambe più grandi o meglio ancora, gambe che corrispondono al tuo corpo!
1. Riscaldamento
Se iniziate subito a fare esercizio senza riscaldarvi, probabilmente vi farete male piuttosto che promuovere la crescita muscolare della parte inferiore del corpo. Per favore, fai in modo di riscaldarti con 5-10 minuti di ciclismo leggero o di corsa con una sessione adeguata di stretching muscolare a seguire. Ancora una volta, devi concentrarti sui tuoi quadricipiti, tendini, polpacci e inguine durante il riscaldamento.
2. Dimentica il cardio
Sì, hai letto bene. Non preoccuparti del cardio ora, perché rende i tuoi muscoli più forti ma non più grandi. E noi vogliamo quest’ultimo per ora. Quindi evita il ciclismo, il nuoto, la corsa, la bicicletta e il power walking.
Focalizza la tua energia e i tuoi sforzi sulla parte bassa ora. Il cardio è per le persone che hanno bisogno di un allenamento per tutto il corpo. Il cardio non sforza abbastanza le gambe, invece consuma molta energia. Torna al cardio, quando hai raggiunto la dimensione desiderata delle gambe.
3. Fai esercizi mirati per le gambe
Siccome il problema ora sono le gambe magre, la parte superiore del corpo è grande, dovresti mettere le gambe al centro del tuo allenamento. Quindi, scolpiamo i tendini e i quadricipiti facendo uso di quelle macchine per l’estensione delle gambe e per i riccioli delle gambe.
Mantenete il peso sulla resistenza media e assicuratevi di regolare la macchina in base all’altezza in modo che le articolazioni del ginocchio siano in linea con l’asse della macchina. Ma assicuratevi anche di sollevare più peso possibile in modo da sentire il bruciore durante questi allenamenti ad alta intensità. Anche se abbiamo sottolineato gli esercizi di isolamento, anche l’allenamento del corpo intero non dovrebbe essere ignorato. Puoi provare sprint, squat, step up e affondi e pliometria per ottenere un corpo proporzionato.
4. Allena due gambe in modo uniforme
Ovviamente non vuoi che una gamba sia migliore dell’altra, vero? Quindi, vai per esercizi unilaterali, concentrandoti su una gamba alla volta in modo che entrambe ricevano la stessa quota di tortura. Se non ti eserciti in questo modo, la tua gamba dominante lavorerebbe un po’ di più con il risultato di un evidente squilibrio di crescita muscolare e dimensioni tra le due gambe.
5. Fai il pieno al tuo corpo
Lavorare richiede molta energia, specialmente quando parliamo di gambe. Quindi assicurati di mantenere alti i tuoi livelli di energia e un apporto calorico sufficiente per allenarti duramente. I muscoli sono tutte proteine, quindi avere un buon apporto proteico durante questi allenamenti ha assolutamente senso. Per far crescere i muscoli, mangia carne, cereali integrali, fagioli, uova, tofu, frutta e verdura.
6. Allunga i muscoli stabilizzatori
Vedere il quadro generale non significa ovviamente ignorare i muscoli più piccoli. I muscoli stabilizzatori sono piccoli muscoli nella regione dei glutei che prevengono le lesioni e, come suggerisce il nome, stabilizzano il bacino e altre articolazioni. Non puoi fare affidamento sul tuo corpo durante l’allenamento se questi muscoli non funzionano correttamente. Assicurati di allenare i tuoi adduttori (interno coscia) e abduttori (laterale/esterno coscia) specialmente prima di fare squat.
7. Indossare un abbigliamento appropriato
Per coloro che hanno appena realizzato la presenza di gambe magre, grande problema della parte superiore del corpo nella loro vita, questa è una soluzione rapida. Indossare un abbigliamento appropriato. Vai per i pantaloni larghi per aggiungere un po’ di massa, scegli pantaloni con taglio a stivale, o indossa stivali sotto i pantaloni. Evitare pantaloncini larghi e jeans skinny a tutti i costi.