Trovare le mosse giuste per il tuo corpo che cambia può trasformare il “ahi” in “ahhh”.
Nausea, mal di schiena, dolore all’osso pubico, postura indebolita, la lista continua! La gravidanza è un viaggio incredibile e gratificante, ma il tuo corpo attraversa molti cambiamenti durante il percorso.
Il mal di schiena può presentarsi in molte forme diverse e colpire la parte bassa della schiena, l’articolazione sacroiliaca e la parte alta della schiena. L’aumento dell’ormone della relaxina e l’adattamento del vostro corpo (e del corpo del bambino) con l’avvicinarsi della nascita contribuiscono allo spostamento del bacino e alla sensazione di diversità.
Nella mia seconda gravidanza ho scoperto rapidamente che il mio bacino si estendeva e si spostava ancora di più rispetto alla prima gravidanza, causando dolori acuti nella zona lombare e nella parte anteriore del bacino. Questo accadeva in momenti diversi, soprattutto a partire dall’inizio del secondo trimestre.
Facendo pilates e fitness da molti anni, ho pensato: “Ehi, ci penso io! Ma c’era una fregatura.
Vedete, nel mio insegnamento regolare consigliavo ai clienti di rafforzare i loro glutei, il core e la postura e di fare alcuni stiramenti specifici per aiutare questo problema (una volta che avevano stabilito da un medico o un fisioterapista la condizione esatta).
Ma in gravidanza, quando la cosa si è davvero aggravata per me, i normali esercizi per i glutei mi hanno causato più dolore a causa del taglio e del movimento della zona del coccige. Inoltre, non potevo lavorare il mio core, eccetto il mio pavimento pelvico, dato che il core work durante la gravidanza non è raccomandato.
E molti degli esercizi di rafforzamento della schiena e degli allungamenti su cui facevo normalmente affidamento erano fatti sdraiata sulla pancia o in altre posizioni non favorevoli alla gravidanza!
Così ho iniziato ad esplorare ulteriormente il movimento e a modificare ciò che sapevo potesse funzionare per trovare degli esercizi sicuri per la gravidanza per aiutare questo mal di schiena.
Quando possibile vi consiglio di fare tutti questi esercizi in tutte e quattro le categorie (parte superiore della schiena, bacino, parte inferiore della schiena, glutei) per assicurarvi di dare al vostro corpo la migliore possibilità di guadagnare forza e alleviare il dolore in modo olistico. Il mal di schiena deve essere affrontato pensando alle aree circostanti, non solo alla zona dolorante.
Se questo non è sempre possibile, puoi anche scegliere ciò che ti sembra giusto per te in giorni diversi. Un movimento delicato e uno stretching appropriato nella maggior parte dei casi ti faranno sentire meglio che non fare nulla.
Nota:
Ti suggerisco di visitare il tuo medico o fisioterapista, preferibilmente qualcuno specializzato in gravidanza, per controllare il tuo bacino e la tua forza generale al fine di assegnarti esercizi specifici per le tue esigenze.
Ecco la mia scelta di esercizi per il mal di schiena basati sul Pilates che possono aiutarti durante la gravidanza. Questi possono essere fatti durante tutti i trimestri.