Questa settimana sul blog parliamo di cibo mestruale: cosa mangiare quando hai le mestruazioni. Forse non te ne rendi conto, ma i cibi che mangi prima, durante e dopo il tuo ciclo mestruale possono avere un effetto enorme sul tuo periodo. Ora, non sto scrivendo questo post sul blog per dirvi che dovete diventare vegetariane, o vegane o senza glutine per avere un periodo senza dolore, ma vi dirò che mangiare un po’ più sano in generale può alleviare molti di quei sintomi orribili quando la zia Flo è in città.
I cibi migliori da mangiare durante le mestruazioni
Mantieni l’idratazione
Quando si tratta di mangiare e bere durante le mestruazioni, il consiglio numero uno che posso darti è di rimanere idratato. È comunemente raccomandato che la persona media dovrebbe bere circa otto bicchieri da 8 once di acqua ogni giorno. Non solo rimanere idratata ti fa sembrare di avere la pelle di un neonato, ma aiuta anche la potenza del cervello e dei muscoli. Quando mi viene il ciclo, non solo ero follemente affaticata, ma ero anche dolorante. Avevo i crampi mestruali, ma in generale il mio corpo si sentiva super dolorante. Non appena ho iniziato a bere più acqua ogni giorno, ho notato un aumento della mia salute generale sia fisicamente che mentalmente, soprattutto quando si trattava del mio periodo. Sono più vigile, i miei crampi non sono così forti e il mio corpo non si sente più dolorante 24 ore su 24.
Mangia bacche
Se vuoi calmare ancora di più i tuoi crampi, la frutta (in particolare mirtilli e more) può aiutarti a combattere i ninja dell’utero. Poiché i frutti di bosco sono ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali, possono aiutare a bilanciare i cambiamenti ormonali che il tuo corpo sta attraversando durante il ciclo. In cima a quello, i frutti di bosco sono creduti da alcuni per aiutare con bassi livelli di estrogeni, che provoca alcuni a perdere il sonno durante il loro periodo. Prendendo tutto questo in considerazione, potresti voler mettere dei frutti di bosco nei tuoi cereali a colazione durante quel periodo del mese.
Lenticchie e pesce ricchi di ferro
Sostituisci le proteine che possono peggiorare i sintomi del ciclo (come la carne rossa – vedi sotto) con pesce grasso e deliziose lenticchie, e potresti vedere una spinta nei tuoi livelli di energia durante il ciclo. Durante le mestruazioni, i tuoi livelli di ferro possono subire un colpo, specialmente se hai un flusso pesante. Il salmone e altri pesci grassi, insieme a un contorno di lenticchie, possono aiutarti a recuperare un po’ di energia e a scrollarti di dosso la sensazione di pigrizia delle mestruazioni.
Alimenti da evitare durante le mestruazioni
In seguito, parliamo degli alimenti da evitare durante le mestruazioni (e da gustare con moderazione quando non hai il ciclo). Mangiare i cibi sbagliati durante le mestruazioni può esacerbare i tuoi sintomi come gonfiore, sbalzi d’umore e diminuzione dei livelli di energia. Nessuno ne ha bisogno, quindi cerca almeno di disintossicarti dai seguenti gruppi di alimenti per tutta la durata del tuo ciclo. Ecco cosa non mangiare quando hai le mestruazioni:
Cibi salati
Sembrerebbe ovvio, ma non molte persone sanno che gli alimenti con un eccesso di sale causano ritenzione idrica e gonfiore – non solo durante il ciclo! Gli ormoni che accompagnano le mestruazioni causano già gonfiore, quindi non si vuole aggiungere a questo inalando un sacco di cibi e bevande salate come fast food, zuppe in scatola, cene congelate o soda.
Caffeina
Se non sei un essere umano funzionale prima della tua prima tazza di caffè, ti capisco. Ma bere caffè durante le mestruazioni può effettivamente peggiorare i tuoi crampi. La caffeina è un vasocostrittore, cioè fa restringere i vasi sanguigni del tuo corpo. Questo può far sì che i vasi che alimentano l’utero si restringano, rendendo i crampi delle mestruazioni ancora più dolorosi di quanto già non fossero.
C’è una tonnellata di dibattito che circonda i benefici per la salute (o la loro mancanza) del caffè, ma come regola generale si dovrebbe cercare di attenersi a un massimo di una tazza di caffè al giorno, soprattutto se stiamo parlando di cibi e bevande del periodo. Se riesci ad eliminarlo durante le mestruazioni, complimenti a te (io non sono ancora riuscita ad avere tanto autocontrollo).
Zucchero
I tuoi livelli di zucchero nel sangue sono dappertutto quando hai le mestruazioni, e lo zucchero si aggiunge solo alle montagne russe. Lo zucchero è infiammatorio, quindi ha la capacità di far sentire peggio i tuoi crampi durante il tuo periodo. Può anche renderti super gonfio, sia che tu sia nel periodo o meno, e nessuno lo vuole.
Hai mai sentito parlare di una corsa allo zucchero? È una cosa reale. Mangiare una tonnellata di zucchero può darti un immediato “high” o uno scoppio di energia, ma poi crolla altrettanto velocemente. Il tuo ciclo mestruale ti rende stanca, e l’aggiunta di un crollo dello zucchero ti farà addormentare alla tua scrivania. Lo zucchero è decisamente no-no quando si tratta di ciò che si dovrebbe mangiare durante le mestruazioni.
Vorrei solo dire che l’aspartame non è meglio. A mio parere, lo zucchero e l’aspartame non sono il diavolo se entrambi vengono assaporati con moderazione – ma, se stai cercando di mantenere il tuo periodo il più possibile senza dolore, forse stai lontana dalle ciambelle per quella settimana…
Carni grasse
Io personalmente amo la bistecca, quindi questo è un po’ sconvolgente per me. Tuttavia, la carne rossa non è davvero la cosa migliore da mettere nel tuo corpo in generale, non solo quando hai il ciclo. Una dieta ricca di grassi saturi può provocare un’esplosione più intensa prima delle mestruazioni e può aggravare il gonfiore e la tenerezza del seno durante il ciclo mestruale.
Una dieta ricca di grassi saturi può anche aumentare il livello di colesterolo nel sangue, che lungo la strada aumenta le possibilità di un attacco di cuore o di un ictus. A mio parere, qualcosa come la carne rossa dovrebbe essere un alimento che si concede occasionalmente. Fidati di me, ti sto aiutando nel lungo periodo. Le carni grasse hanno un buon sapore, ma sono un cibo da evitare quando hai le mestruazioni.
Dairy
Ah, latticini. Ci sono veramente così tanti dibattiti che circondano i latticini – non voglio nemmeno entrare nelle discussioni. Tuttavia, quando si parla di cibi da evitare durante le mestruazioni, dirò che consumare molti latticini durante o al di fuori del ciclo mestruale può peggiorare molto la zia Flo. Cibi come latte, formaggio e gelato contengono acido arachidonico, che è un acido grasso omega-6 che può aumentare l’infiammazione e causare crampi.
Questi sono solo alcuni degli alimenti principali che possono contribuire a un periodo extra-blah. Non sto dicendo che devi eliminare completamente questi alimenti, ma sto dicendo che specialmente durante il tuo periodo, aiuta ad essere consapevoli di ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Non solo può migliorare il tuo temuto periodo del mese, ma può aiutarti ad aggiungere un po’ di energia al tuo passo tutto l’anno. Chi non lo vuole?!
Se vuoi un aiuto o solo una protezione di riserva durante il ciclo, dai un’occhiata alla gamma di mutandine mestruali per adolescenti di KT by Knix.
Acquista ora la biancheria intima per il ciclo