Hai problemi a prendere sonno? Prova queste strategie per riuscire finalmente a chiudere gli occhi.
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Se sei come me, probabilmente hai letto molti, molti articoli su come dormire meglio, e conosci a memoria i classici consigli:Evita la caffeina nel pomeriggio.Spegni tutti gli schermi un’ora o due prima di dormire.Svegliati alla stessa ora ogni mattina. Questi sono buoni suggerimenti, e sono sicuro che funzionano per molte persone – ma come qualcuno che ha lottato con l’insonnia legata all’ansia dall’età di 15 anni, spesso non sono sufficienti.Nel corso degli anni, ho raccolto diverse strategie non convenzionali che mi hanno aiutato nelle mie notti insonni. Qui, sei modi provati e veri per calmare la mia mente che corre.
Scrivi le tue preoccupazioni
La cosa numero uno che mi tiene sveglio di notte? A volte sono pensieri ansiosi, a volte sono pensieri negativi, e altre volte è un rapido flusso di coscienza che non riesco a spegnere.Quando questo accade, mi costringo a scrivere ogni singola cosa che sto pensando su un quaderno fisico. Non un computer o un telefono, ma carta e penna alla vecchia maniera: scrivo semplicemente tutti i pensieri che mi vengono in mente, specialmente quelli negativi. Non appena ne metto uno solo su carta, tutti sembrano uscire da me. Non trattenerti, nessuno deve vedere quello che stai scrivendo, ma il risultato è come scaricare il grasso da una padella. Spesso mi meraviglio di come questo semplice esercizio di cinque minuti mi faccia sentire immediatamente assonnato, come se avessi passato la giornata a occuparmi di tutti i miei problemi mentre correvo una maratona. Mi sento più leggero, e una volta che sono a letto, la mia mente è gloriosamente tranquilla.
Mettili in una scatola
Se mi sento particolarmente ansioso, faccio il passo in più di scrivere i miei pensieri e poi metto fisicamente il foglio in una piccola scatola, barattolo o contenitore prima di andare a letto. Questo potrebbe sembrare sciocco, ma trovo che mettere letteralmente via le mie preoccupazioni di notte inganna il mio cervello a sistemarsi. Il processo mi ricorda che quei problemi sono per domani mattina, e posso tirarli fuori e affrontarli allora.
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Costringiti ad alzarti dal letto
Molti esperti del sonno ti diranno di alzarti quando non riesci a dormire, e penso che ci sia del vero in questo.Nella mia esperienza, stare sveglio di notte per molto tempo fa sì che il mio cervello associ il mio letto al non dormire, creando ancora più ansia. Quando non riesco ad addormentarmi dopo 20 minuti di permanenza a letto, mi alzo, cammino per casa e faccio un’attività che non richiede molta potenza cerebrale. Il mio go-to: colorare in libri da colorare per adulti con penne in gel. È rilassante, senza pensieri, e meglio che stare svegli sentendosi ansiosi e frustrati.
Cerca di stare sveglio
Stai con me qui: Sai come cercare attivamente di addormentarsi può a volte rendere l’addormentamento più difficile? È come se il tuo cervello fosse determinato a fare l’esatto contrario di quello che vuoi che faccia. Quando questo succede a me, cerco di usare la psicologia inversa su me stesso pensando: “Resta sveglio! Apro gli occhi e penso a qualcosa di interessante o eccitante, e mi dico di non addormentarmi. E prima che me ne accorga, sono fuori. Potrebbe sembrare strano, ma non ho intenzione di discutere i risultati.
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Dormire a testa in giù
No, non intendo appeso al soffitto come un pipistrello. Durante i periodi di insonnia grave e continua, mi sono salvato semplicemente mettendo il mio cuscino ai piedi del letto e dormendo al contrario. A volte un piccolo cambiamento di prospettiva è tutto ciò di cui hai bisogno per rompere quella cattiva associazione tra il tuo letto e il non riuscire ad addormentarti.
Buon pianto
Ricordate il primo consiglio di far uscire i vostri pensieri? Io non piango molto spesso e tendo a ignorare o reprimere i sentimenti spiacevoli, soprattutto quando sono stressato. Così, quando nessuna delle mie altre strategie funziona, penso tra me e me: Quanto tempo è passato da quando hai pianto? Piangere è un modo naturale e sano di esprimere le emozioni. Se stai attraversando un momento difficile e non riesci a dormire, considera se hai bisogno del rilascio emotivo più efficace della natura. Poi, fai ciò di cui hai bisogno: Ascolta una canzone triste. Guarda una di quelle pubblicità dell’ASPCA di Sarah McLachlan.Piangi, poi dormi come un ghiro.
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