Quando stai cercando i migliori allenamenti per la perdita di peso per gli uomini oltre i 50, non sei solo dopo alcuni ‘consigli e suggerimenti’, vero?
Vuoi risultati, e vuoi sapere esattamente cosa fare per ottenerli, giusto?
Ti mostreremo proprio qui, proprio ora con questi provati e testati allenamenti per la perdita di peso per uomini oltre i 50 anni che hanno beneficiato migliaia di uomini proprio come te.
Uomini che hanno preso la decisione di cambiare il loro corpo, la loro salute e, in definitiva, la loro vita.
Il Progetto Padre in Forma è un team di medici e allenatori di salute maschile che vogliono fornirti tutte le informazioni di cui hai bisogno per perdere peso, essere in forma, essere in salute e vivere più a lungo per te e la tua famiglia.
Qui al FFP, abbiamo aiutato migliaia di uomini a perdere peso e siamo in missione per aiutare altre migliaia e migliaia.
Stiamo aumentando il nostro team di professionisti della salute maschile in modo da poterti portare più risorse per aiutarti nel tuo viaggio.
Ora che sai chi siamo e di cosa si tratta, tuffiamoci subito in quello per cui sei venuto qui, i tre migliori allenamenti per la perdita di peso per uomini oltre i 50 anni. Buon divertimento!
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I 3 migliori allenamenti per perdere peso per gli uomini sopra i 50
allenamento 1: Allenamento di forza per costruire muscoli essenziali
Potresti pensare: “Ho davvero bisogno di fare allenamento di forza alla mia età?”
La risposta è un grande SI!
Per tutti gli uomini oltre i 50 anni, l’allenamento della forza è una parte essenziale per perdere peso e rimanere forti.
Sono sicuro che hai già fatto allenamento della forza, ma la cosa da ricordare è che gli allenamenti della forza per gli uomini oltre i 50 anni sono notevolmente diversi dalle “spaccate da bodybuilder” che potresti aver provato in passato.
Come uomo di 50 anni, non c’è più bisogno di fare allenamenti specifici per parti del corpo come “petto e tricipiti il lunedì” e “schiena e bicipiti il martedì”.
Nuove ricerche suggeriscono che le sessioni di allenamento della forza per tutto il corpo, un paio di volte a settimana, sono uno dei grandi segreti per perdere grasso e costruire muscoli per gli uomini oltre i 50.
I risultati migliori si ottengono allenando tutti i gruppi muscolari in un unico allenamento.
L’allenamento della forza di tutto il corpo ti aiuterà a mantenere la muscolatura magra e a rimanere forte fino ai 50, 60 anni e oltre.
Non si tratta più di costruire i muscoli da spiaggia da mostrare alle signore!
Non fraintendetemi, sarai ancora bello, ma l’allenamento della forza per la salute e la perdita di peso dovrebbe essere il tuo obiettivo principale.
Come uomo sopra i 50 anni, devi continuare a usare gli esercizi più efficaci “bang-for-your-buck”, come squat, dead-lifts, shoulder press e bench press.
Questi esercizi sono la base di ogni buon programma di forza e ti faranno sentire di nuovo in forma e forte in poco tempo.
Una delle cose più importanti da ricordare è di fare questi esercizi in modo sicuro e con una forma rigorosa.
Per esempio, con gli squat, non scendere più in basso di un angolo di 90 gradi nelle ginocchia.
Con i deadlifts, lavora con un peso che ti permette di mantenere una curva naturale nella parte bassa della schiena.
Quando intraprendi i tuoi allenamenti di forza per tutto il corpo, devi assicurarti di proteggere le tue articolazioni.
Fare gli esercizi che ti ho consigliato sopra ti aiuterà a farlo, così come usare più muscoli stabilizzatori per aiutare l’equilibrio e la funzionalità generale.
Utilizzare manubri per questi esercizi composti invece di bilancieri per togliere pressione dalle spalle e incoraggiare i muscoli stabilizzatori delle articolazioni a lavorare.
Quali sono i 5 migliori esercizi di costruzione muscolare per uomini 40+?
Il segreto per costruire muscoli che sconfiggono l’età nei tuoi 40 e 50 anni, & 60s è quello di modificare i migliori esercizi di costruzione muscolare (panca, squat, righe) per renderli sicuri sulle tue articolazioni…
Puoi fare i tuoi allenamenti completi in diversi modi.
Puoi completare le ripetizioni e i set prescritti in un formato di base, puoi completare gli allenamenti a circuito o come super-set.
Ecco alcuni esempi di ogni tipo di allenamento:
Approccio 1: Set e ripetizioni di base (meglio per la costruzione muscolare pura)
- Squat 1 x 12 – 30 sec. di riposo – 1 x 12 – 60 sec. di riposo
- Dumbbell bench press 1 x 12 – 30 sec. di riposo – 1 x 12 – 60 sec. di riposo
- Deadlifts 1 x 12 – 30 secondi di riposo – 1 x 12 – 60 secondi di riposo
- Overhead press 1 x 12 – 30 secondi di riposo – 1 x 12 – 60 secondi di riposo
- Bent over row 1 x 12 – 30 secondi di riposo – 1 x 12 – 60 secondi di riposo
Approccio 2: Circuito-(meglio per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo)
- Squat 1 x 12 – senza riposo
- Bench Press 1 x 12 – senza riposo
- Deadlifts 1 x 12 – nessun riposo
- Overhead Press 1 x 12 – nessun riposo
- Bent over row 1 x 12 – nessun riposo
Continuare attraverso tutti gli esercizi sul piano senza riposo in mezzo, prendersi 60 secondi di riposo e ripetere il circuito.
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Questo potente allenamento riaccenderà il tuo metabolismo per bruciare grassi 24/7 come facevi nei tuoi 20 anni…
Approccio 3: Super-Set Workout (un approccio ibrido efficiente in termini di tempo per la costruzione del muscolo e la combustione del grasso)
- Squat 1 x 12 – nessun riposo
- Shoulder Press 1 x 12 – 30 secondi di riposo
- Ripetere il super-set, poi passare al prossimo super-set di 2 esercizi diversi
Questi formati mescolano i periodi di riposo per includere lavoro cardio o per tenerli più focalizzati sui muscoli.
Il circuito includerebbe la maggior parte del cardio, con il super-set un mezzo felice e i set e le ripetizioni più sul muscolo.
Ora sai cosa fare per i tuoi muscoli, passiamo al secondo dei nostri allenamenti per la perdita di peso per gli uomini sopra i 50 e ti mostriamo come accendere il tuo metabolismo e spostare il grasso corporeo indesiderato.
Allenamento 2: Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) per aumentare il tuo metabolismo e bruciare i grassi velocemente
Dovresti sapere subito che l’allenamento HIIT a basso impatto è il tuo nuovo migliore amico brucia grassi.
Gli allenamenti HIIT sono molto più efficaci delle lunghe e lente sessioni cardio sia in termini di tempo che di risultati.
Questa è una grande notizia per te che sei un uomo impegnato che ha bisogno di fare delle cose.
Qui ci sono alcuni vantaggi principali del basso impatto, HIIT rispetto al cardio costante:
- HIIT richiede un tempo di allenamento complessivo più breve per risultati migliori.
- L’HIIT aumenta il tuo metabolismo per ore dopo che il tuo allenamento iniziale è stato completato – questo è chiamato “l’effetto afterburn.”
- Gli studi dimostrano che l’HIIT può essere fino a 9 volte più efficace del cardio tradizionale come il jogging nel bruciare i grassi a lungo termine.
- Con l’HIIT, c’è molta più variazione così non ti annoierai a fare gli “stessi vecchi” allenamenti.
- Gli studi dimostrano che l’HIIT può aiutare ad abbassare i livelli di glucosio e a combattere il diabete di tipo 2.
Un allenamento HIIT a basso impatto dura solo 20 minuti e può essere eseguito su qualsiasi attrezzo cardio.
Consiste in uno scatto di un minuto ad alta intensità, poi un minuto a bassa intensità.
Un esempio sarebbe camminare su un tapis roulant a 3,5 mph (5 km/h). Il tuo allenamento HIIT sarebbe così:
- Camminare per un minuto con una pendenza dell’1%.
- Aumentare la pendenza al 6% per un minuto per la tua intensità più alta.
- Continuare ad alternare l’1% e il 6% di pendenza ogni minuto per 20 minuti.
Man mano che sei più in forma, puoi aumentare la pendenza o aumentare la velocità.
Ti consigliamo di camminare su una pendenza molto ripida come modo principale per aumentare l’intensità – piuttosto che fare jogging per evitare un impatto eccessivo sulle tue ginocchia.
Come uomo di 50 anni, l’HIIT a basso impatto dovrebbe essere il tuo principale allenamento formale per bruciare i grassi.
L’ultima cosa che hai bisogno di fare ora è fare box jumps e burpees.
Mantenilo semplice e a basso impatto.
Questo allenamento HIIT bodyweight per la perdita di grasso può essere fatto a casa senza attrezzatura!
Allenamento 3: Flessibilità e mobilità per prevenire gli infortuni e liberarsi di dolori
Sai come ci si sente quando si invecchia.
Si cominciano a sentire gli acciacchi e i dolori e si scopre che alcuni movimenti non sono più facili come una volta.
Se è così che ti senti adesso, devi inserire alcuni allenamenti di flessibilità e mobilità nel tuo piano settimanale.
Di seguito ti mostrerò come puoi iniziare a migliorare il disagio di questi dolori, e forse anche liberartene completamente.
Diventare più flessibile e mobile ti aiuterà in tutto ciò che fai nella vita, non solo nell’esercizio fisico.
Prova a prendere l’abitudine di fare queste tre cose:
- Esercizi di mobilità ogni mattina per preparare il tuo corpo alla giornata
- Flessibilità dinamica prima dei tuoi allenamenti (riscaldamento attivo; non tenere lunghi stiramenti)
- Flessibilità statica (tenere lunghi stiramenti) dopo i tuoi allenamenti.
Vi illustrerò rapidamente ciascuna di queste categorie per mostrarvi come rimanere flessibili e senza dolore.
La routine di mobilità mattutina per i ragazzi 50+
Al mattino, il tuo obiettivo principale è quello di mobilizzare il tuo corpo facendo questi sei esercizi per 20 secondi ciascuno.
- Torsioni del collo, flessioni ed estensioni (lente e controllate)
- Rullo delle spalle e oscillazioni delle braccia
- Torsioni, flessioni ed estensioni della colonna vertebrale (lente e controllate)
- Flessione dell’anca, estensione, e rotazione
- Flessione, estensione e rotazione del ginocchio
- Flessione, estensione e rotazione delle caviglie
Se pratichi questi esercizi, noterai presto un miglioramento in qualsiasi rigidità del tuo corpo e delle tue articolazioni.
Aggiungi gli esercizi di flessibilità, e ti sentirai come un uomo nuovo pronto ad affrontare la giornata.
Caldamenti dinamici prima dell’esercizio
Guarda questo video per alcuni esempi di buon riscaldamento dinamico prima delle tue sessioni di allenamento di forza per tutto il corpo.
Stretching statico dopo l’esercizio
Guarda questo video (per gentile concessione dei nostri amici di HASFit) per alcuni esempi di buon stretching statico dopo le tue sessioni di allenamento di forza per tutto il corpo.
Un’altra considerazione da fare quando si inizia una routine di esercizi è il rischio di lesioni, soprattutto in età avanzata.
Molti uomini si buttano a capofitto in nuovi allenamenti per la perdita di peso per uomini oltre i 50 anni, solo per doversi fermare dopo poche settimane a causa di un infortunio di un tipo o di un altro.
Le lesioni più comuni che vediamo come allenatori sono nelle ginocchia, nella parte bassa della schiena e nelle spalle.
Queste sono le aree chiave di cui devi occuparti e assicurarti di ottenere abbastanza stretching nei muscoli circostanti e mobilità nelle articolazioni stesse.
Vedi il programma 26,000 ragazzi over 40 stanno usando per ottenere risultati come questi…
vedi il programma padre in forma
Una dieta sana è di gran lunga il miglior “allenamento per perdere peso” di tutti!
Questo è uno dei nostri mantra più famosi qui al Fit Father Project:
Non puoi superare in esercizio una cattiva dieta.
Quello che significa è che non importa quanto bene tu esegua gli esercizi che ti abbiamo mostrato sopra, se hai una cattiva dieta, troverai difficile fare progressi consistenti nella tua perdita di peso.
Lascia che ti dia una piccola prospettiva su quello che voglio dire.
Un grande ordine di patatine fritte di McDonald’s contiene 510 calorie. Per bruciare quelle calorie ci vorrebbe un’ora di jogging.
Sono sicuro che sarai d’accordo, è più facile non mangiare le patatine!
Invece di chiederti di contare le calorie (perché sappiamo che è una sofferenza), qui al FFP, usiamo un metodo chiamato “piatti perfetti” – tre regole di base da seguire per ogni pasto:
- Riempi ¼ del tuo piatto con proteine magre, come pollo, tacchino, manzo magro o pesce.
- Riempite ¼ del vostro piatto con carboidrati complessi, come patate dolci, riso integrale, pasta integrale o quinoa.
- Infine, riempite ½ del vostro piatto con verdure. Cerca di avere un buon mix di colori, per avere una combinazione di vitamine e minerali.
Se segui questi semplici passi e usi cibi buoni e sani, perderai peso.
Combina il tutto con gli allenamenti per la perdita di peso per uomini oltre i 50 anni che abbiamo condiviso sopra, e sei sulla strada vincente per essere nella forma migliore della tua vita in poco tempo.
Avendo trovato il FFP, ti stai unendo a una fratellanza di uomini che stanno facendo esattamente il tuo stesso viaggio.
Siamo entusiasti di averti a bordo e saremo qui ad ogni passo per sostenerti e guidarti verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi di perdita di peso.
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart ha ottenuto il suo Diploma in Personal Training & Medicina dello Sport attraverso Premier Global, già nel 2001. Nel 2018, ha completato la sua qualifica in Precision Nutrition di livello 1.
Nel corso della sua carriera nel fitness, Stuart ha allenato centinaia di clienti, ha lavorato in quasi tutte le posizioni del settore e ha gestito il suo studio di allenamento di successo.
Dopo una pausa dall’industria del fitness, lavorando nella gestione aziendale e nella finanza, Stuart è tornato a ciò che ama… il fitness! Questo ritorno ha portato ad un incontro casuale con il Dr. Balduzzi, e ad un posto nel team di Fit Father Project.
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