Barbabietole rosse
La barbabietola rossa è generalmente ottima per la pelle e i capelli ed è generalmente consigliata in caso di carenza di ferro, poiché aiuta nella rigenerazione dei globuli rossi. Viene anche prescritta per trattare i disturbi mestruali e i sintomi della menopausa. Inoltre, è buono per migliorare la forza e la potenza muscolare. Contengono antiossidanti e sono in grado di ridurre l’infiammazione della pelle e delle cellule. Le barbabietole sono anche note per essere ottime per migliorare la salute dell’apparato digerente e alleviare la stitichezza. LEGGI ANCHE: Trucchi per mangiare sano nel 2017: Top 5 modi facili e pratici per mangiare più sano nel nuovo anno
Carne rossa
Le carni rosse senza grassi come il manzo sono uno degli alimenti più efficaci quando si tratta di curare l’anemia. Circa 85gm di manzo forniscono 2,1 mg di ferro. Inoltre, le carni rosse sono ricche della varietà eme di ferro, che è facilmente assorbita dal sangue, portando ad un aumento più veloce dei livelli di emoglobina nel sangue. Optate per le varietà senza grasso come il manzo macinato e il manzo sirlion. LEGGI ANCHE: Pratiche dietetiche per la perdita di peso: Piccoli cambiamenti nella dieta per aiutarti a perdere chili più velocemente!
Riso integrale
Il riso integrale è un super alimento salutare che viene utilizzato nel trattamento di diversi disturbi tra cui problemi di colesterolo e disturbi digestivi. Tuttavia, è anche ricco di ferro e può migliorare significativamente l’emoglobina nel sangue. Il riso integrale contiene 0,52 milligrammi di ferro per 100 grammi. È anche buono per la perdita di peso. LEGGI ANCHE: I migliori abbinamenti alimentari per la perdita di peso: Top 5 coppie di super alimenti per perdere peso più velocemente
Semi di zucca
I semi di zucca sono eccellenti fonti di minerali essenziali fosforo, magnesio, manganese e rame, nonché buone fonti di minerali zinco e ferro. Per i vegetariani e i vegani, i semi di zucca sono particolarmente utili per migliorare i livelli di emoglobina perché sono le fonti di ferro più ricche nella dieta a base vegetale. Hanno anche un’alta quantità di clorofilla naturale in essi, e quindi alcalinizza e pulisce naturalmente il corpo. I semi di zucca sono disponibili sul mercato come semi crudi e biologici e come parte delle proteine in polvere.
Cioccolato scuro
Il cioccolato scuro, con oltre l’80% di cacao, è ottimo per aumentare naturalmente i livelli di emoglobina nel sangue. Oltre ad essere pieni di vitamine, minerali e antiossidanti, i cioccolatini sono anche ricchi di ferro, con una tavoletta di medie dimensioni che contiene fino al 6,9 per cento della dose giornaliera consentita di ferro. Contengono anche antiossidanti flavanoidi, che proteggono la pelle dalle infiammazioni. LEGGI ANCHE: I migliori cibi per costruire la resistenza: Top 10 cibi da mangiare per migliorare la resistenza e la durata
Frutta secca e noci
La frutta secca non è solo nutriente, ma anche un ottimo snack vegetariano/vegano per chi vuole perdere peso. L’uvetta contiene grandi quantità di ferro. Anche le noci sono ottime per il ferro, con circa un’oncia di mandorle che contiene circa il sei per cento del fabbisogno giornaliero di ferro. Spargetene un po’ sui vostri cereali o sulla farina d’avena o anche su yogurt e gelati. L’uvetta può anche essere usata come dolcificante naturale, al posto degli zuccheri, quando stai cercando di perdere peso. Sono alimenti densi di nutrienti e ricchi di fibre, che ti fanno sentire sazio più a lungo.
Verdura verde
Ora conosci il segreto dei muscoli d’acciaio di Popeye il marinaio. Le verdure verdi come gli spinaci e i broccoli sono ricche fonti vegetariane di ferro. I broccoli sono ricchi di acido folico, vitamina del complesso B, necessaria per la formazione dei globuli rossi nel corpo. Gli spinaci sono anche ricchi di vitamina C, che aiuta l’assorbimento del ferro nel sangue. Inoltre, i verdi sono a basso contenuto calorico e possono quindi aiutare la perdita di peso, e sono anche buone fonti di fibre alimentari, quindi in grado di migliorare la salute digestiva. LEGGI ANCHE: I migliori frutti per la perdita di peso: Top 10 frutti per bruciare naturalmente i grassi più velocemente!
Frutti di mare e ostriche
I frutti di mare nel complesso sono ottimi per la salute, poiché sono ricchi di proteine. Le sardine o trale, lo sgombro o bangda e il salmone indiano o raavas sono alcuni pesci che sono grandi fonti di ferro. Oltre a questi, vongole, ostriche, cozze e gamberi sono buone fonti di ferro. Le ostriche sono anche ricche di antiossidanti e promuovono la salute della pelle e del cuore.
Grani integrali
Quinoa, grano, cereali fortificati, avena e altri cereali integrali sono capaci di aumentare l’emoglobina perché sono ricche fonti di ferro. Inoltre, promuovono anche la perdita di peso, migliorano la digestione e controllano i livelli di colesterolo nel sangue, poiché sono ricchi di fibre alimentari e altri nutrienti essenziali.
Mele
La saggezza antica dice che includere una mela al giorno nella propria dieta porta a una vita sana. Questo perché le mele sono essenziali per mantenere i livelli di emoglobina nel sangue, essendo uno dei frutti più ricchi di ferro. Le mele favoriscono anche la perdita di peso perché hanno poche calorie. Potete anche aggiungerle alla vostra tazza di cereali o di farina d’avena, o aggiungerle alle vostre insalate per un po’ di dolcezza, o metterle nei vostri frullati, frullati o succhi di frutta misti.
Pubblicato:lun, 30 gennaio 2017 4:53pm
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