Lontano da un semplice ritorno agli anni ottanta, e nonostante la sua natura notoriamente impegnativa, il Pilates Reformer (o Reformer Pilates – stessa cosa) ha fatto un ritorno.
Anche se le cose si sono assestate per qualche decennio, lasciando svanire i ricordi dello spandex, un afflusso di studi chi-chi, minimalisti e alcune celebrità di alto livello, del calibro di Elle Macpherson, Beyoncé, Emma Stone, Adele e Gisele, lo hanno riportato sulla mappa.
E la sua reputazione lo precede; un sondaggio britannico di HFE ha rilevato che il 70% delle persone sceglierebbe il Pilates rispetto allo yoga; la maggior parte cita il suo potenziale per la perdita di peso e la tonificazione muscolare, oltre all’allenamento della forza e della flessibilità. In breve, un ‘vero allenamento’.
Qual è la storia del Reformer Pilates?
L’ormai omonimo Pilates (anche se inizialmente si chiamava ‘Contrology’) fu creato all’inizio del 20° secolo da Joseph Pilates, il cui libro Return To Life Through Contrology fu pubblicato nel 1945.
Anche se a volte si pensa che il Reformer sia un’aggiunta successiva, potenzialmente a causa della sua Insta-popolarità, faceva parte della tecnica originale di Pilates che era stata progettata per aiutare i pazienti costretti a letto durante la prima guerra mondiale, insieme ad altri ‘apparati’: la sedia e la cadillac, che ha barre a cui appendersi.
È stato poi portato nel Regno Unito dall’insegnante pioniere Alan Herdman, dopo aver lavorato a New York ed essere stato formato da Joseph Pilates stesso.
Cos’è un Reformer Pilates Machine e in che modo il Reformer Pilates è diverso dal normale?
Il Reformer – il nome dato all’intera piattaforma e al telaio – è probabilmente il pezzo più famoso dell’attrezzatura Pilates. E, se non avete familiarità, ha un aspetto spaventoso.
Un telaio, chiamato ‘carrello’, si muove su ruote ed è attaccato ad un’estremità da una serie di molle, che forniscono resistenza quando la piattaforma viene spostata. C’è anche una barra per i piedi e lunghe cinghie, che possono essere usate per le gambe e le braccia, e blocchi per le spalle per fermare il praticante che cade quando si allena.
Può essere usato in una vasta gamma di modi per beneficiare di forza, flessibilità ed equilibrio; la maggior parte coinvolge la spinta o la trazione della piattaforma contro la resistenza della molla e il controllo del movimento indietro, o tenendolo in posizione, anche se questo può essere fatto in piedi, seduto, a testa in giù e utilizzando tutti i diversi elementi del Reformer.
La versatilità dell’attrezzatura significa che può continuare a sfidare anche i praticanti di Pilates più esperti; spesso tenendo più del corpo fuori dalla piattaforma o con le molle su un’impostazione più leggera, richiedendo più forza e impegno.
Relativamente al mat Pilates, ‘Molto semplicemente, si può fare di più sul Reformer’, dice Justin Rogers, Head of Brand di Ten Health & Fitness. Con la combinazione di una resistenza a molla regolabile e una piattaforma scorrevole, il Reformer può creare resistenza o instabilità (o entrambe) per rendere gli esercizi più facili o più difficili in un modo che il tappetino non può.”
Quindi, quali sono i benefici del Pilates Reformer?
Hai visto Elle Macpherson? Sebbene i risultati parlino da soli, i benefici del Pilates non sono solo una moda delle celebrità.
“È ottimo per tutti, perché è un metodo di allenamento inclusivo”, dice James Shaw, istruttore di Pilates presso Frame.
Come il mat pilates, il reformer migliora la forza – in particolare il core, la schiena, i glutei e le cosce – la flessibilità e l’equilibrio, così come la concentrazione, la coordinazione, la postura e l’allineamento del corpo.
Nonostante internet vi induca a credere che il Pilates crei muscoli lunghi e magri, non è così – non potete allungare i vostri muscoli. Pensa a come saresti se lo facessi e i tuoi muscoli fossero più lunghi delle tue ossa. Quello che fa è rafforzare i muscoli attraverso le “contrazioni muscolari eccentriche”, che è il nome dato al movimento di un muscolo attivo che si allunga quando resiste a una forza o a un carico. L’allenamento eccentrico, di cui fa parte il Reformer Pilates, consiste nel fare questo ripetutamente.
Oltre ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare, è particolarmente popolare per coloro che soffrono di dolori lombari, perché si concentra sulla stabilizzazione dei muscoli intorno alla colonna vertebrale.
E il Reformer ha anche benefici per la mente?
Anche se, a differenza dello yoga, non è stato inventato come attività spirituale, è indubbiamente attento. I benefici mentali provati includono il miglioramento della memoria, l’allenamento del cervello, il buon vecchio calcio delle endorfine e l’alleviamento dell’ansia e della depressione.
Ci sono anche allenamenti specifici progettati per liberare il corpo dagli ormoni dello stress, così come per rilasciare la tensione nel viso che non è mirata durante una normale sessione di stretching.
Con il lavoro di respirazione che è l’ultima parola d’ordine del benessere, è da notare che è uno dei sei principi fondamentali del Pilates, con Pilates stesso che dice: “Soprattutto, imparate a respirare correttamente”.
“La cosa principale che i principianti sbagliano è trattenere il respiro”, dice Shaw. Noi incoraggiamo la respirazione con il movimento per aiutare a coinvolgere i muscoli addominali più profondi, abbassare la pressione sanguigna e aiutare a portare l’attenzione dalla mente al corpo”.
Ci sono molte classi a Londra. Ecco i nostri preferiti.
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Campioni dei benefici del Reformer, Ten ha ripreso la tecnica Pilates e ha aggiunto i propri perfezionamenti – inclusi elementi di altre discipline, come circuiti, pesi e spin – per il massimo effetto di scolpire il corpo.
Prezzo: £30 per classe
Posizione: Chiswick, Notting Hill, Little Venice, Mayfair, St James’s, Fitzrovia, Tottenham Court Road, Hatton Garden, City
Suddividendo la loro offerta di Reformer in Basic, Arms & Abs, Ass & Abs, Power e Advanced, Frame ti permette di scegliere la classe che si adatta alla tua esperienza e ai tuoi livelli di fitness.
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Posizione: Shoreditch, Kings Cross, Victoria, Hammersmith, Farringdon, Fitzrovia
Suddivise in principianti e intermedi, con occasionali focus sul cardio, le lezioni di Pilates HQ – ambientate in uno studio semplice, luminoso e pieno di luce – sono un punto di partenza completo per il tuo viaggio con il Reformer.
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Posizione: Angel
Come suggerisce il nome, Tempo imposta la tua sessione di Reformer su un mix eclettico di musica ‘awesome’ che detta il ritmo della tua sequenza di body-conditioning; che sono offerti in cinque diversi livelli di esperienza da principiante a TP X-Press Level 3, che incorpora HIIT, e il “duro amore” Up-Tempo Pilates L3.
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Posizione: Shoreditch, Hackney, Covent Garden
La crème de la crème de la Reformer, lo studio minimale di Core Kensington ha spazio solo per sei praticanti per classe, il che significa che otterrai l’attenzione del tuo insegnante.
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Posizione: Kensington
Come introduzione alla tecnica di Joseph Pilates, non c’è posto migliore di Exhale. Con attrezzature all’avanguardia, insegnanti di grande esperienza e un massimo di sei persone per classe, avrai la versione più efficace del Reformer.
Prezzo: £35 per classe
Posizione: Chalk Farm
È possibile per chiunque di qualsiasi età e livello di fitness, ma vale la pena andare a lezione o prendere un insegnante privato per assicurarsi di capire le basi del Pilates e come isolare e attivare correttamente i muscoli centrali.
“La forma e l’allineamento corretti sono una parte fondamentale del Pilates, ed è facile pensare di essere nella posizione giusta quando non lo sei”, dice Justin Rogers, Head of Brand di Ten Health & Fitness. Spesso solo un piccolo cambiamento nella tua forma farà una grande differenza per quanto efficacemente stai lavorando e quali muscoli stai impegnando. Un buon istruttore regolerà la tua posizione manualmente per assicurarsi che tu stia eseguendo ogni esercizio nel modo più sicuro ed efficace possibile.”
8 Pilates essenziali
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