È ufficiale. Ho una sana … ehm, malsana … dose di paralisi da procrastinazione perfezionistica. Beh, questo è il mio termine per definirla. L’incapacità di iniziare un compito o il ritardo costante di iniziare tale compito a causa della necessità che il risultato di tale compito sia perfetto. (Non chiedetemi quanto ci ho messo a scriverlo. Sono ancora nel panico perché so che potrebbe essere migliore). Situazione attuale: paura di pubblicare un post imperfetto.
Ho affrontato il perfezionismo in terapia molti anni fa. Dovrei dire che per molti anni in terapia ho avuto a che fare con il perfezionismo. Ma i problemi radicati tendono ad essere, beh, radicati. Tornano a perseguitarci e a darci la caccia in molte forme nel corso della nostra vita. Pensateli come i livelli del videogioco dell’universo, solo che dobbiamo essere un giocatore, che ci siamo collegati o meno. L’universo dice: “Ok, hai superato il livello facile del perfezionismo. Vediamo cosa sai fare veramente. Ecco qua: prova con il livello avanzato.”
Il mio disturbo d’ansia generalizzato e il disturbo bipolare (specialmente il lato depressivo) si sono mescolati piacevolmente, se non distruttivamente, con il mio bisogno che tutto sia più che eccellente. Il risultato per me era un linguaggio di sé terribilmente crudele, sentimenti lancinanti di inadeguatezza, costante preoccupazione fluttuante e depressione in corso che non si sollevava anche se portavo a termine qualcosa bene. Il mio mantra era “non è mai abbastanza buono, non è mai abbastanza buono, non è mai abbastanza buono”. Ma quando ho ricevuto un trattamento appropriato ed efficace sotto forma di consulenza, farmaci, cambiamenti nello stile di vita e i miei strumenti di benessere, il mio bisogno di perfezione è diminuito.
Ma il perfezionismo mi ha accolto di nuovo e mi impedisce di portare a termine i compiti. Vedete se riuscite a relazionarvi. Per favore non ditemi se non ci riuscite, perché allora avrò anch’io un problema di identità di alienazione.
Ho procrastinato la scrittura di un post sul blog perché voglio che sia perfetto. Il perfezionismo alimenta più procrastinazione che alimenta più ansia che alimenta il perfezionismo che alimenta la procrastinazione che… ecc. ecc. Avete capito bene.
La mia soluzione? Guardare due elementi principali del perfezionismo e usare metodi per contrastarli.
Elementi del perfezionismo:
- Il ‘What Ifs’
- Il Mantra Minaccioso
Metodi per contrastare il perfezionismo
Per il ‘What Ifs’:
- Tattica ‘Name That Fear’
- Tecnica ‘Then What? tecnica
- Reindirizzamento ‘Good What Ifs’
Per il Mantra Minaccioso:
- Pratica un Nuovo Mantra
Prendi il mio problema attuale: rimandare la scrittura di questo post.
1. Tattica ‘Name That Fear’
Quali sono gli ‘what if’? Non preoccuparti se non sono razionali. Gli ‘what if’ prosperano sull’irrazionalità. Elencando le mie paure ‘what if’, le rendo concrete e non solo una vaga sensazione di presagio. Con questo, esamino quanto sia probabile che si verifichino e, se necessario, risolvo il problema.
Che cosa succede se:
- Scrivo il mio blog e non piace a nessuno?
- Questo post non è buono come gli altri?
- Io offendo i miei lettori?
- La gente ride di me, mi ridicolizza e mi ostenta?
2. Allora cosa? tecnica
Quanto è probabile che queste paure si manifestino? Non molto. Ma se lo fanno, allora cosa? Prendi la paura fino in fondo e guarda come la affronterei. Perché la buona notizia è che ho delle abilità di coping.
Che cosa succede se vengo deriso e ostracizzato?
Per quanto improbabile che questo accada, cosa succede se la gente ride di me? E allora? Mi sentirò triste, forse solo. E allora? Beh, posso chiamare un amico che si preoccupa per me. E poi? Probabilmente mi sentirò meno solo. E poi? Non mi preoccuperò più tanto del fatto che la gente ha riso di me. E poi? Se mi sento ancora turbata posso parlare con il mio consulente, scrivere nel mio diario, farmi abbracciare da mio marito, fare una passeggiata, respirare. Queste sono cose che sono in grado di fare e che mi aiuteranno a far fronte se i miei peggiori ‘what ifs’ si avverano.
3. Reindirizzamento ‘Good What ifs’
La mia tendenza (se non l’avete già notato) è quella di anticipare il peggio. Sono semplicemente cablato in questo modo. Quindi ho bisogno di reindirizzare consapevolmente il mio pensiero su cosa succede se accadono cose buone? Che concetto.
Che cosa succede se:
- Il mio post è ben accolto?
- Ho molti commenti positivi?
- Mi sento bene con il mio prodotto finito?
Perché non è così sorprendente, gli scenari positivi hanno più probabilità di accadere.
Che dire di ‘Il mantra minaccioso: Non è mai abbastanza buono, non è mai abbastanza buono’?
4. Pratica un nuovo mantra
L’ho imparato da un consulente con cui ho lavorato nei miei primi 20 anni ed è stata una delle realizzazioni più liberatorie che abbia mai avuto: Abbastanza buono è abbastanza buono. Good enough è davvero good enough.
Non posso dirlo abbastanza. Letteralmente. Fino ad oggi, lo dico a me stesso (a volte ad alta voce) quando sono paralizzato dal perfezionismo, dall’ansia e dalla preoccupazione. È un pulsante di reset del mio cervello. Come ricablare i miei circuiti neurali e reindirizzare i miei percorsi sinaptici e tutto il mio corpo per assorbire che abbastanza buono è abbastanza buono. Posso fermarmi al buono. Phew!
Bene, ecco il mio post che è, beh, abbastanza buono. E se non ti piace? Beh, posso sopportarlo. E se ti piace? Beh, posso sopportare anche questo.
Quindi, fatemi sapere cosa ne pensate – bene o male. Davvero. Ricorda che posso gestirlo.