I film di boxe sono sempre serviti come grandi motivatori per gli uomini che li amano per andare in palestra, tanto che sono stati fatti studi psicologici sugli effetti positivi che il tema musicale di Bill Conti in Rocky di Sylvester Stallone ha sul cervello mentre si allena. Sia che si tratti di guardare il James Braddock di Russell Crowe che si allena attraverso un infortunio per il suo grande match in Cinderella Man o il ritratto di Mickey Ward di Mark Wahlberg che rimane diligente nei suoi allenamenti nonostante una vita familiare travagliata in The Fighter, questi momenti hanno ispirato molti a spingere la prossima ripetizione per aggiungere un miglio in più al nostro jogging mattutino.
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L’intenso dramma pugilistico di Antoine Fuqua, Southpaw, non fa eccezione, con il protagonista Jake Gyllenhaal, nei panni del campione dei pesi medi Billy Hope, che si spinge attraverso non uno, ma due ardui montaggi di allenamento mentre si prepara per il grande incontro che potrebbe riunire la sua famiglia dopo una terribile tragedia. Per prepararsi al ruolo, Fuqua, lui stesso un appassionato pugile, ha chiesto a Gyllenhaal di allenarsi per le riprese del film nello stesso modo in cui un pugile professionista si allenerebbe per un incontro in carriera, mettendolo in contatto con l’esperto allenatore Terry Claybon.
Claybon, che gestisce lb4Lb Boxing Gym a Los Angeles, allena Fuqua da quando ha girato Training Day più di dieci anni fa e si è allenato con alcuni grandi come Muhammad Ali, il che lo ha reso l’uomo perfetto per mettere Gyllenhaal in forma per il ruolo. Gyllenhaal aveva appena perso peso per il suo ultimo film Nightcrawler e pesava appena 147 libbre, ma quando Claybon e Fuqua hanno finito con lui, aveva guadagnato 28 libbre di muscoli magri e un amore per lo sport.
Abbiamo parlato con Claybon e Gyllenhaal della loro routine quotidiana, e del perché non c’è bisogno di portarsi dietro un set di pesi per arrivare in forma da combattimento.
Corsa mattutina
Gyllenhaal era già un corridore prima di unirsi a Claybon, ma quello che era un hobby è diventato una religione. Ha iniziato con tre miglia ogni mattina, ma alla fine correva 8 miglia ogni giorno prima che l’allenamento iniziasse davvero. “Non mi sentivo bene se non facevo il mio lavoro su strada”, ammette Gyllenhaal.
Jump Rope
Hanno iniziato l’allenamento mattutino con 15 minuti di corda per saltare e mentre Billy Hope sembra usare la corda per saltare con facilità durante Southpaw, Claybon dice che era solo la dedizione di Gyllenhaal nella pratica.
Footwork Drills
Allora iniziavano le esercitazioni di boxe con Gyllenhaal che si concentrava sul suo footwork e sul movimento difensivo per tre round, nove minuti, con la tradizionale pausa veloce tra un round e l’altro. “La difesa era la cosa più importante da praticare, perché stava per essere colpito e doveva proteggersi”, dice Claybon.
Shadow Boxing
Seguivano le esercitazioni di difesa con movimenti in avanti, tirando diversi pugni e imparando le combinazioni professionali che sarebbero state usate nel film per sei round, 18 minuti. Anche se Gyllenhaal ammette che all’inizio si sentiva “stupido” a fare shadowboxing, i risultati erano innegabili.
Lavoro col sacco
I movimenti dal sacco pesante o dallo speed bag, per tre round, nove minuti ciascuno, erano una costante durante le sessioni di allenamento del mattino e del pomeriggio. Claybon avvolgeva le mani di Gyllenhaal prima che si spostassero verso il sacco pesante e si concentrava sulla precisione, utilizzando la cinghia del sacco, insegnando il pugno perfetto. Hanno anche fatto delle soste al sacco doppio, lavorando di più sulla miscelazione dei movimenti offensivi e difensivi, e al sacco di velocità.
Condizionamento & Forza
Claybon ha voluto mantenere gli allenamenti basati sul rendere Gyllenhaal più a suo agio con il proprio corpo, quindi le ripetizioni sono state prese sopra l’uso di qualsiasi peso e sono state usate solo alcune macchine. Hanno iniziato con 500 addominali al giorno, aumentando lentamente la quantità fino a raggiungere i 2.000. Per un ulteriore allenamento della parte superiore del corpo c’erano 100 trazioni, salti e flessioni. Inoltre, molte palestre di boxe considerano la palla medica una risorsa inestimabile e Claybon non fa eccezione, incorporando esercizi di rotazione per aumentare la velocità dei pugni.
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Il pneumatico
I due strumenti preferiti utilizzati nell’ufficio di produzione trasformato in palestra di Fuqua erano una mazza e un pneumatico da trattore da 250 libbre, che Gyllenhaal aveva il piacere di sollevare e capovolgere circa 20 volte al giorno, una mossa che viene ripresa nel film. Quando non lo capovolgeva, lo martellava con la mazza in sessioni di 3 minuti.
Dieta
Gyllenhaal ride al pensiero di una dieta ristretta. “Ci allenavamo molto duramente ogni giorno, tutto il giorno, e puoi mangiare molto quando sei in quella modalità”. Quando viene spinto a ricordare un pasto particolare, “Era sempre ad alto contenuto proteico. Ricordo di aver mangiato un sacco di Chipotle.”
Southpaw è ora nelle sale cinematografiche.
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