Quali ingredienti ci sono nei migliori booster di testosterone?
Il fieno greco
Non farti confondere dal nome: non c’è niente di greco in questa pianta. In realtà, è prodotta principalmente in India, ma sono sicuro che siete più interessati alle sue proprietà che alle sue origini. Tradizionalmente utilizzato nella preparazione di polveri di curry, sottaceti e paste, gli studi stanno ora studiando il fieno greco per le sue proprietà anabolizzanti.
Uno studio dell’Università di Mary Hardin-Baylor a Belton, Texas, ha esaminato gli effetti dell’integrazione di fieno greco sulla forza e la composizione corporea in uomini allenati alla resistenza. I ricercatori hanno scoperto che mentre sia il gruppo placebo che quello fieno greco hanno aumentato significativamente la loro forza durante le prime quattro settimane, solo il gruppo fieno greco ha visto un aumento significativo della forza dopo otto settimane di allenamento e integrazione.
Questo dà l’idea che il fieno greco potrebbe aiutare a continuare ad aumentare la forza e i muscoli dopo aver raggiunto un plateau. Inoltre, solo il gruppo del fieno greco ha visto aumenti significativi della massa magra sia a quattro che a otto settimane.
Zinco e/o magnesio
Questi sono spesso presenti nei booster di testosterone singolarmente, o combinati in quello che è noto come ZMA.
ZMA è una combinazione di zinco monometionina aspartato, magnesio aspartato e vitamina B-6. È un nome riconoscibile che si trova su diverse etichette di integratori, compresi gli aiuti per il sonno e gli stimolatori dei test. Più spesso usato come un aiuto per il recupero per aiutare il corpo a raggiungere livelli più profondi di sonno REM, ZMA sostiene di aumentare la forza muscolare e i profili ormonali.
Perché preoccuparsi di tali micronutrienti comuni? Perché non è raro che gli atleti soffrano di carenze di zinco e magnesio, in parte a causa di una reintegrazione inadeguata dei livelli dopo intensi allenamenti. Le carenze di questi minerali chiave possono portare a uno scarso profilo ormonale anabolico, a una funzione immunitaria compromessa e a un aumento del cortisolo, portando infine a una diminuzione della forza e delle prestazioni.
In uno studio controllato con placebo, 27 giocatori di calcio della Divisione II hanno ricevuto un placebo o un integratore ZMA per un totale di sette settimane durante l’allenamento primaverile previsto. Alla fine delle sette settimane, i giocatori che hanno preso l’integratore ZMA hanno avuto un aumento del 30 per cento del testosterone, mentre il gruppo placebo ha avuto una diminuzione del 10 per cento. Il gruppo ZMA ha anche visto un aumento dell’11,6 per cento della forza, rispetto al solo 4,6 per cento del gruppo placebo.
Dormire meglio e diventare più forti – mi sembra una vittoria per tutti!
Ashwagandha
Un’altra erba con un nome buffo! Ma questa sta diventando sempre più popolare, sia nelle miscele di integratori mirati al recupero che nei booster di testosterone.
Popolare nei secoli nella cura ayurvedica (una pratica tradizionale della medicina in India) l’ashwagandha è ciò che è noto come un “adattogeno”. Questo significa che il corpo può essere in grado di usarlo per aiutare ad adattarsi ai fattori di stress. Mentre molte persone lo integrano per ridurre i livelli di cortisolo, ansia e stanchezza, l’ashwagandha ha anche una rilevanza per noi con potenziali benefici di aumento del testosterone.
Anche se le prove sono limitate, l’integrazione di ashwagandha è stata associata all’aumento dei livelli di testosterone negli uomini, nonché a una certa crescita dei muscoli e della forza rispetto a un gruppo che assumeva un placebo.
A causa del suo potenziale anti-stress, l’ashwagandha è anche uno dei quattro integratori che la fisiologa dell’esercizio Mandy Wray raccomanda nell’articolo “4 integratori per migliorare il tuo sonno”. Ci sono anche ricerche che collegano questa erba al miglioramento della salute sessuale sia negli uomini che nelle donne.
Dovremmo anche menzionare che il nome ashwagandha significa “l’odore di un cavallo”, e nella tradizione ayurvedica, si dice che dia la forza e la vitalità di un cavallo. Quindi forse la sua reputazione di stimolatore del testosterone non è così nuova dopo tutto.
Acido D-Aspartico (D-AA)
D-AA è un aminoacido naturale che si trova nelle cellule di Leydig dei testicoli, dove agisce come messaggero tra il cervello e le cellule di Leydig per convertire il colesterolo in testosterone. In teoria, l’integrazione con D-AA dovrebbe aumentare i livelli di T migliorando il sistema di messaggistica tra il cervello e i testicoli.
Scienziati italiani hanno scoperto che i soggetti che hanno consumato circa 3 grammi di D-AA per 12 giorni hanno osservato un aumento del 42% dei livelli di testosterone. I ricercatori hanno anche notato che il gruppo D-AA aveva ancora il 22% in più di testosterone rispetto al gruppo placebo tre giorni dopo aver smesso di integrare. Al contrario, un articolo più recente pubblicato su Nutrition Research non ha trovato alcun aumento dei livelli di testosterone nei maschi allenati alla resistenza dopo l’integrazione con 3 grammi di D-AA per 28 giorni.
Perché questa differenza? La discrepanza nei risultati tra questi studi è probabilmente dovuta allo stato di allenamento iniziale e ai livelli di testosterone di base dei soggetti. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche su questo ingrediente, il D-AA è uno dei diversi ingredienti suggeriti per essere efficace nell’aumentare i livelli di test, soprattutto per gli uomini più anziani i cui livelli naturali di testosterone sono diminuiti a causa del corso naturale dell’invecchiamento.