Nota: Questa è una guida generale. Mi sforzo di essere inclusivo di tutte le abilità, con la consapevolezza che non tutte le tecniche funzioneranno per te (o per me!). Sentitevi liberi di provare ciò che è rilevante per voi, ignorate ciò che non lo è, e regolatevi di conseguenza.
Rilascio miofasciale
Fascia è “una banda o foglio di tessuto connettivo, principalmente collagene, sotto la pelle che attacca, stabilizza, racchiude e separa i muscoli e altri organi interni”
Il dolore miofasciale è causato da “trigger points,” che sono punti sensibili all’interno dei muscoli. I punti trigger fanno male al tatto e possono causare dolore in tutto il corpo. I medici ora riconoscono la sindrome del dolore miofasciale come un proprio disturbo.
Le tecniche di rilascio miofasciale applicano una pressione diretta o indiretta ai punti trigger, allentandoli e alleviando il dolore muscolare nel tempo. Mentre è spesso usato nella terapia di massaggio, può anche essere auto-somministrato a casa usando palle di lacrosse, rulli di schiuma, e theracanes.
In un pizzico, usate le vostre mani o quelle di un amico (vicino). Per ora, ci sono grandi video how-to su YouTube. Ho anche imparato molto da “The Trigger Point Therapy Workbook.”
Muoviti
Molti studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può ridurre significativamente il dolore cronico, aumentare la funzione dei nervi e diminuire i sintomi della neuropatia, e anche ridurre la depressione e l’ansia che è così comune in chi soffre di dolore cronico.
L’esercizio fisico è forse lo strumento più importante per ridurre il mio dolore quotidiano. È stato anche il più difficile da iniziare a fare.
Quando si soffre molto, l’esercizio fisico sembra impossibile. Ma non lo è! La chiave è iniziare lentamente, aumentare gradualmente e rispettare (e accettare) i limiti del tuo corpo.
Ho iniziato a gennaio camminando intorno all’isolato. A maggio ho fatto in media più di tre miglia al giorno. Alcuni giorni ho fatto cinque miglia, a volte non riesco nemmeno a farne una.
Se sei deambulante, inizia con brevi passeggiate. Puoi camminare dal tuo letto alla porta di casa? Puoi fare il giro dell’isolato? Se sei su una sedia a rotelle, ce la fai ad arrivare alla porta di casa? Intorno all’isolato?
So che può sembrare offensivo sentirsi dire di fare esercizio quando si ha un dolore lancinante. Non sto dicendo che sia una cura magica, ma ha il potenziale per aiutare davvero. Perché non scoprirlo da solo?
Caldo e ghiaccio
I bagni non sono solo per i bambini e i pesci, sono anche ottimi per alleviare il dolore.
Il calore aiuta il dolore dilatando i vasi sanguigni, il che aumenta il flusso di sangue nella zona, aiutando i muscoli e le articolazioni a rilassarsi.
Nessun bagno? Fai una doccia! Per il calore localizzato, usa un cuscinetto riscaldante elettrico. Nessun cuscinetto riscaldante? Riempi un calzino con del riso crudo e scaldalo nel microonde a intervalli di 30 secondi fino a quando non è la temperatura perfetta, ma non troppo calda.
Il calore è generalmente indicato per il dolore muscolare, mentre il ghiaccio è raccomandato per ridurre il gonfiore o per intorpidire temporaneamente il dolore da lesioni acute. Mi piace questa pratica guida caldo/freddo della Cleveland Clinic. Sperimenta con entrambi e vedi cosa aiuta il tuo corpo.
Meditazione
Discrezione completa: sono un ipocrita che non prova a meditare da mesi. Ma non ho dimenticato quanto mi calma quando lo faccio.
Lo stress e l’ansia possono avere un effetto sul sistema immunitario, le surrenali e la pressione sanguigna. Questo tende ad amplificare e aumentare il dolore, creando un circolo vizioso di stress e dolore sempre maggiori.
Chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione per 10 minuti fa miracoli per calmare il sistema nervoso e regolare la pressione sanguigna, il che può tradursi in una riduzione del dolore.
Ora, se sei come me, moriresti felice se non sentissi più parlare di meditazione. Allora chiamiamola in un altro modo: rilassarsi, rilassarsi, staccare la spina, come vuoi tu!
La maggior parte di noi passa la maggior parte del tempo davanti agli schermi. Non ti meriti una pausa di 10 minuti per… essere? Mi piace l’app Calm perché la sua interfaccia è facile da capire e i suoi esercizi di rilassamento, distensione, scollegamento o altro sono rilassanti, semplici e soprattutto brevi.
Distrazione
Allora hai provato tutte le cose di cui sopra (o non sei in grado di provarne nessuna) e il tuo dolore è ancora abbastanza forte da distrarti. Allora distraiamoci dal tuo dolore!
Se sei di umore analogico, prova un libro o un puzzle. Ma questo potrebbe essere troppo doloroso. Per fortuna c’è internet.
Ho un Tumblr solo per seguire foto di animali carini e meme divertenti. Abbuffati di un programma televisivo trash o di uno brillante, fai le moine ai cagnolini su r/rarepuppers, o guarda questo spassoso fumetto di Nancy.
Internet è la tua ostrica. Che tu possa trovare la tua perla di sollievo dal dolore.
Quando mi è stata diagnosticata la SDE, tutta la mia vita è andata in pezzi. Tutto quello che leggevo sull’EDS era scoraggiante e terrificante.
Secondo internet, non avrei mai più lavorato, avrei presto avuto bisogno di una sedia a rotelle e non avevo alcuna speranza di stare meglio. Con le lacrime che mi bagnavano il viso e il dolore che infuriava nelle mie articolazioni, cercai debolmente su Google “EDS hope” e “EDS success stories”. I risultati erano pessimistici.
Ma ora credo fermamente che ci sia speranza e che ci sia aiuto – ne sono la prova vivente.
Là dove i medici respingono il tuo dolore, io lo convaliderò. Dove i vostri cari alzano gli occhi al vostro ennesimo reclamo, io entrerò in empatia. Nei prossimi mesi, spero che “Life’s a Pain” offra una fonte di speranza dove sembrano essercene così poche.
Combattiamo insieme, perché noi – letteralmente – non dobbiamo accettare il nostro dolore sdraiati.
Ash Fisher è una scrittrice e comica che vive con la sindrome ipermobile di Ehlers-Danlos. Quando non sta avendo una giornata traballante, fa escursioni con il suo corgi Vincent. Vive a Oakland. Scopri di più su di lei su ashfisherhaha.com.