Lotti mai con il pensiero negativo? Se hai un aspro critico interiore o ti lasci intrappolare da preoccupazioni, stress, ansia, depressione o lotti con scarsa autostima, allora conosci alcuni dei sintomi in prima persona.
I modelli di pensiero negativi (non utili) possono avere un impatto forte e talvolta devastante sulle nostre relazioni, la nostra salute, il nostro lavoro… la nostra vita.
Con le quattro chiavi elencate di seguito, e un po’ di pratica, credo che chiunque possa liberarsi dalla negatività per sempre. Perché ci credo? Perché se io posso farlo (e l’ho fatto) dal luogo oscuro in cui mi trovavo, allora confido che questi strumenti funzioneranno anche per te, indipendentemente da dove ti trovi.
Come le persone cercano di fermare il pensiero negativo
Le persone spesso provano molti modi diversi per sbarazzarsi dei loro pensieri negativi, comprese le distrazioni, i diversivi o “annegare i loro dispiaceri” solo per poi picchiarsi mentalmente per essere ancora bloccati nella loro negatività. Può sembrare una vera e propria battaglia interna. Queste sono strategie comuni che tentano di fermare i pensieri e intorpidire il dolore a breve termine, ma non fanno che peggiorare le cose a lungo termine. La ricerca dimostra che lottare con, discutere con, cercare di affogare o allontanare i pensieri inutili non fa che amplificarli e peggiorare le cose (1).
Se stai lottando con il pensiero negativo, posso dirti per esperienza personale che è possibile cambiare le cose, coltivare la pace interiore e vivere una vita ricca, significativa e soddisfacente. Continua a leggere per scoprire come. Ma prima un po’ della mia storia.
LA MIA STORIA
Sono passata dall’essere una persona bulimica, che odiava se stessa e disillusa al “risveglio” dalla negatività che mi affliggeva e ad un senso di libertà interiore, facilità e completezza che non avrei mai potuto immaginare nei miei giorni più bui. È come se la prigione mentale in cui ero ingabbiato fosse ora diventata una casa calda, accogliente e amichevole in cui dimorare. La mia mente è un luogo di riposo, comfort e facilità.
Ora passo la mia vita insegnando ad altre persone le abilità e gli strumenti che hanno trasformato la mia vita. Hanno funzionato per me e per centinaia di altre persone e possono funzionare anche per te, se farai un tentativo.
Una volta capito cosa causa il pensiero negativo e integrate le abilità per lavorare con la tua mente in modi nuovi, puoi trasformare la tua vita dall’interno verso l’esterno.
Una cosa prima che tu continui a leggere: è importante notare che se stai cercando una soluzione rapida non è quello che ho da offrirti qui. Ci vorrà un po’ di pratica e persistenza da parte tua, ma ho un piccolo kit di strumenti di meditazione e abilità qui sotto per sostenerti e guidarti lungo il percorso (e ritiri se sei pronto a fare il salto).
Le quattro chiavi lavorano tutte insieme per creare resilienza mentale e una mente calma e chiara.
KEY ONE: RICONOSCERE & PASSARE DAI PIANI DI PENSIERO NEGATIVI
I modelli di pensiero negativi sono pensieri ripetitivi e non utili. Essi causano direttamente ciò che potremmo descrivere come emozioni “negative” (indesiderate o spiacevoli) come ansia, depressione, stress, paura, indegnità, vergogna, ecc.
Una volta che impariamo a riconoscere e identificare gli schemi di pensiero negativi quando si presentano, possiamo iniziare a fare un passo indietro da essi. Questo processo di allontanamento dai pensieri si chiama “defusione cognitiva”. Nella defusione cognitiva impariamo a vedere i pensieri nella nostra testa come semplici pensieri. Non la realtà. Vedete, quando siamo fusi con i nostri pensieri (fusione cognitiva) tendiamo a prendere i nostri pensieri molto, molto seriamente. Noi ci crediamo. Ci crediamo e gli obbediamo. Li interpretiamo.
Quando non siamo fusi con i nostri pensieri – quando possiamo fare un passo indietro nella defusione cognitiva, allora non prendiamo i nostri pensieri troppo sul serio. Li teniamo alla leggera. Li ascoltiamo solo se li troviamo preziosi o utili. Certamente non prendiamo i nostri pensieri come “la verità” e non li obbediamo automaticamente o li interpretiamo. Vediamo i nostri pensieri come semplici pezzi di linguaggio che passano attraverso la mente. Eventi mentali, se volete, che si muovono attraverso la mente tutto il tempo, proprio come il tempo passa attraverso il cielo. L’esempio che mi piace usare spesso per illustrare la differenza tra fusione cognitiva e defusione cognitiva è questo… immaginate di svegliarvi un giorno, guardare fuori dalla finestra e vedere la pioggia. È possibile che vi venga in mente un pensiero che dice “che giornata terribile”. Ora è vero che la giornata è terribile? No, certo che no, sta semplicemente piovendo. Tuttavia se credete al pensiero “che giornata terribile”, in altre parole se siete bloccati nella fusione cognitiva (letteralmente fusi con il pensiero) allora indovinate cosa avrete probabilmente? Proprio così, probabilmente avrete una giornata terribile! In altre parole, se credi ad un pensiero del genere, esso può generare ciò che potremmo chiamare negatività.
Di seguito ti insegnerò un semplice e potente strumento per creare la defusione cognitiva (districarsi dai pensieri) facilmente e rapidamente – ma prima di tutto, c’è qualcosa che è importante che tu sappia…
È completamente normale avere pensieri negativi! Fa parte della nostra storia evolutiva. Non c’è niente di sbagliato in te. Abbiamo tutti una mente che si è evoluta per essere costantemente alla ricerca di problemi e pericoli, quindi la maggior parte di noi ha una mente incline ad avere molti pensieri negativi.
Il problema non è che abbiamo pensieri negativi. Il problema viene quando crediamo che i nostri pensieri siano veri. Quando non sei più invischiato nei pensieri, questi perdono la loro presa su di te e perdono il loro potere di generare emozioni spiacevoli.
Torniamo all’esempio precedente. Immagina di essere a letto la mattina, guardi fuori dalla finestra e vedi che sta piovendo e ancora una volta il pensiero sorge “che giornata terribile”. Se non siete fusi con il pensiero (non ci credete) allora la vostra esperienza sarebbe come questa. Stai guardando la pioggia che cade, poi guardi anche il pensiero (come un semplice evento mentale) “che giornata terribile” sorgere e cadere proprio come la pioggia che cade… e poiché non lo prendi sul serio o ci credi, non genera negatività, passa facilmente e sei libero di stare lì rilassato e a tuo agio, godendoti il ticchettio della pioggia sul tetto.
Come puoi vedere, la capacità di riconoscere il pensiero inutile e fare un passo indietro da esso è incredibilmente liberatorio! Può cambiare la qualità di tutta la tua giornata e di tutta la tua vita. Ha cambiato la mia.
È importante essere in grado di riconoscere i tipi di stili di pensiero non utili che possono sorgere, quindi ecco alcuni altri modelli di pensiero negativo che sono più comuni. Fai attenzione, e qui sotto ti mostrerò cosa fare quando arrivano…
PENSIERI INUTILI E PREOCCUPAZIONE
“La mia vita è stata piena di terribili disgrazie, la maggior parte delle quali non sono mai accadute”. ~ Michel de Montaigne
La preoccupazione è quando la mente si proietta in un futuro immaginato ed evoca scene e pensieri su ciò che potrebbe andare male. Qui spesso si creano scenari “what if”.
A volte prende la forma di immaginare o aspettarsi che accadano cose brutte o che non accadrà mai nulla di buono per te. Potresti preoccuparti che la tua salute si deteriori, che la tua relazione vada a rotoli, che la tua auto si rompa o che la tua carriera sia rovinata – anche se in realtà non è ancora successo nulla.
Potresti concentrarti sulla mancanza nella tua vita e credere che nulla migliorerà mai per te. Lo stress legato al tuo futuro finanziario, al benessere dei tuoi figli o al fatto che il tuo partner ti abbia lasciato rientrano in questa categoria.
CRITICISMO E AUTOCANCELLAZIONE
Hai un severo critico interiore? Cerchi sempre di rimetterti in forma, picchiandoti mentalmente perché non sei ancora abbastanza bravo? Sei in una missione di perfezione? Un altro modello di pensiero negativo è quello di criticare costantemente e ‘migliorarsi’ perché non sei ancora abbastanza bravo. Potresti essere molto duro con te stesso, concentrandoti su tutte le tue debolezze e difetti percepiti.
Parimenti, potresti estendere questa abitudine di critica agli altri nella tua vita. Questo può essere la causa di un’enorme tensione nelle relazioni. Il dialogo negativo con se stessi e l’autocritica si traducono spesso in una bassa autostima e in una mancanza di fiducia.
Un modo in cui alcune persone affrontano la bassa autostima è quello di compensare questi sentimenti ottenendo status, risultati e riconoscimenti. Altri possono sentirsi completamente debilitati da sentimenti di indegnità, diventando depressi o addirittura suicidi.
Non c’è niente di sbagliato nell’avere obiettivi e nel puntare a diventare più in forma o più sani e simili – possiamo semplicemente scegliere di farli perché ci fanno bene o perché vogliamo allungarci e crescere. Quando la mente si concentra continuamente su ciò che non va in se stessi (e nella propria vita) e si dissocia da ciò che sta andando bene, possiamo rimanere bloccati nella negatività.
RIGORE E COLPA
Ruminare sugli errori commessi in passato spesso crea sentimenti di vergogna, colpa e negatività. Sentimenti di inutilità possono sorgere quando si riproducono più e più volte nella tua mente, scelte ‘cattive’ o azioni ‘sbagliate’ che senti di aver fatto.
Non c’è nulla di ‘negativo’ di per sé’ nel riflettere semplicemente sulle esperienze passate. È così che possiamo imparare, crescere e maturare come persone. La negatività nasce quando ci si sofferma ripetutamente su una situazione senza una reale intenzione di imparare e crescere – ma invece ci si auto-batte o si desidera che le cose siano diverse invece di accettare le cose come sono.
PROBLEMI
I pensieri negativi spesso ruotano intorno a ciò che non va nella tua vita. La tua attenzione si fissa ed esagera i cosiddetti aspetti negativi della tua vita. Qui la tua mente spesso sminuisce ciò che sta andando bene.
Per esempio, puoi avere una famiglia meravigliosa, cibo da mangiare e un riparo, ma la tua auto si rompe ed è tutto ciò a cui puoi pensare e su cui ti concentri per tutta la settimana. Permetti alla situazione dell’auto di dominare il tuo pensiero e di conseguenza sorgono emozioni negative.
Per tutta la settimana sei frustrato, arrabbiato e depresso a causa dell’auto quando la tua attenzione potrebbe essere estesa a ciò che sta andando bene e di cui sei grato.
La verità è che l’auto ha un problema. Non funziona più e deve essere portata dal meccanico. Questo è un semplice fatto. Rimuginare continuamente sulla situazione non è affatto costruttivo ed è un altro modo in cui possiamo rimanere intrappolati nella negatività.
Se hai questa abitudine di lamentarti dei tuoi dispiaceri e problemi puoi sentirti costantemente frustrato, ansioso, depresso e apatico. Quando sei così assorbito da ciò che è sbagliato, non sei in grado di notare ciò che è giusto.
Fare attenzione e riconoscere questi schemi comuni di pensiero negativo quando si presentano ti aiuterà a essere consapevole di quando usare gli strumenti qui sotto per lavorare con loro abilmente e liberarti dalla loro presa.
SCOMPARSA: LA TECNICA DEL ‘NOME PER DARE IL NOME’
Le persone intrappolate nel pensiero negativo spesso mi dicono di sentirsi senza speranza perché spesso lottano o discutono con i pensieri o li allontanano, ma la ricerca mostra che cercare di lottare con i pensieri in questi modi li amplifica e basta (1) come potresti aver notato nella tua vita. Ciò a cui si resiste persiste.
Come ci si può quindi muovere nella vita in modo pratico, pacifico e autentico senza rimanere bloccati in schemi di pensiero negativi?
Ecco il primo passo. Si tratta di una tecnica molto potente, semplice e collaudata per districarsi dai pensieri senza lottare con essi. Si chiama la tecnica ‘name it to tame it’.
‘Name it to tame it’ è una frase coniata dall’autore e psichiatra Dr. Daniel Siegel. Ecco le basi di come funziona il ‘name it to tame it’:
Quando un modello di pensiero non utile (e l’emozione associata) si presenta, è sufficiente ‘etichettare’ mentalmente la storia. Probabilmente avrete notato che molti dei nostri pensieri sono ripetitivi e coinvolgono le stesse linee di storia. Per esempio, una delle mie storie è spesso: “Chi sono io per mettermi ‘là fuori’ ad insegnare la consapevolezza. Non dovresti essere perfetto prima di tutto? Avere tutto insieme?”. Trovo che questa storia non sia di aiuto, così quando i pensieri arrivano lungo quella trama, semplicemente noto mentalmente a me stesso, “Ahhhh la storia del ‘chi pensi di essere’ è di nuovo qui” e poi la lascio andare.
Con ‘lasciarla andare’ intendo semplicemente, smetto di darle tutta la mia attenzione e smetto di prenderla così seriamente. Mi rendo conto che è solo un pensiero, non la realtà, poi riapro la mia consapevolezza al mondo intorno a me – gli uccelli sugli alberi, i suoni, la brezza. Esco dalla mia testa ed entro nella mia vita (di più su questo in chiave due)
Non appena dai un nome alla storia mentale o allo schema, hai fatto un passo indietro dall’esserne coinvolto. In altre parole hai iniziato la defusione cognitiva. Dal punto di vista delle neuroscienze, quando date un nome ai pensieri smettete di essere dirottati da essi dalla negatività che creano (2) perché mettete in linea la parte più intelligente del vostro cervello (la corteccia frontale). La corteccia frontale è riflessiva e ti aiuta a fare un passo indietro e ad avere una prospettiva maggiore. Puoi fare la stessa cosa con le emozioni, dando loro un nome per addomesticarle come “ahhh l’ansia è qui” o “oh la vergogna è arrivata”.
Quando dai un nome o etichetti i tuoi pensieri o emozioni, un consiglio importante. Quando etichettate mentalmente, assicuratevi di farlo con un tono di voce rilassante e gentile. Questo è importante perché ti aiuta a sistemarti e a invitare la compassione e la calma in quel momento invece dell’aggressività o della lotta. Qui non stiamo andando a combattere con la mente. La stiamo delicatamente addestrando in nuovi percorsi neurali di pace e facilità. A livello biologico, quando gli dai un nome per addomesticarlo con una voce rassicurante, ottieni anche uno spruzzo di neurotrasmettitori calmanti nel cervello! Questo porta sensazioni di calma e facilità e conforto (3).
CHIAVE DUE: VENIRE AI TUOI SENSI
“Non guardiamo indietro con rabbia o avanti con paura, ma intorno con consapevolezza.” ~ James Thurber
Nota che molti pensieri negativi fluiscono per lo più da due direzioni. La prima è quella di soffermarsi sul passato – forse rimuginate su errori, problemi, sensi di colpa e qualsiasi cosa nella vostra vita che non è andata come credete sarebbe dovuta andare. Il secondo è preoccuparsi del futuro – la paura di ciò che può o non può accadere per te stesso, per gli altri o per il pianeta.
Questo può assumere la forma di stress per il raggiungimento o meno di certi obiettivi o di ansia per la sicurezza delle tue finanze o delle tue relazioni. O forse potresti preoccuparti di invecchiare. Qualunque siano i vostri particolari pensieri negativi, notate che per impegnarsi in modelli di pensiero negativi la mente ha bisogno di concentrarsi principalmente sul passato o sul futuro. O questo o giudichiamo ed etichettiamo mentalmente le cose del momento presente come “cattive”.
Quando ci perdiamo in pensieri negativi tendiamo ad essere così assorti nei pensieri che perdiamo completamente il contatto con ciò che sta realmente accadendo nei momenti presenti della nostra vita. Ci perdiamo i piccoli piaceri del vivere ogni giorno. La luce del sole sulla pelle, il sapore del cibo che stiamo mangiando, una vera connessione con qualcuno che amiamo mentre sta parlando. Quando siamo persi nella nostra testa perdiamo il contatto con il mondo che ci circonda…. e perdiamo il contatto con noi stessi.
Per diventare più presenti, e capaci di uscire dal pensiero negativo, un metodo potente è quello di ‘tornare ai propri sensi’. Per fare questo è sufficiente reindirizzare la vostra attenzione fuori dai pensieri nella vostra testa e portare la vostra attenzione alle vostre percezioni sensoriali.
Sia che siate a casa vostra, in ufficio, nel parco o su una metropolitana, notate tutto ciò che vi circonda. Usa i tuoi sensi al massimo. Non entrare in un dialogo mentale sulle cose che vedi, sii solo consapevole di ciò che stai vivendo in questo momento.
Siiiiano consapevoli dei suoni, dei profumi, della sensazione dell’aria sulla tua pelle o dei punti di contatto con il sedile sotto di te. Sii pienamente presente nel momento. Questa è una forma di pratica di mindfulness (maggiori informazioni sotto).
La ricerca del Prof. Mark Williams dell’Università di Oxford ha mostrato che quando sorgono difficoltà nella vita, molti di noi tendono a farsi prendere da un eccessivo pensiero inutile. A volte le persone cercano di fermare il costante pensiero inutile, ma non dobbiamo cercare di fermare i nostri pensieri. Un modo più efficace per alleviare tutto quel rumore interno, insegna il Prof. Williams, è prestare attenzione alla nostra esperienza sensoriale diretta. In questo modo c’è semplicemente poco o nessun spazio lasciato nella nostra attenzione per tutti quei pensieri eccessivi. Venire ai nostri sensi calma la mente e ci radica nel momento presente.
Ora, non è che stiamo puntando a vivere completamente immersi nei nostri sensi tutto il tempo. È opportuno pensare quando è utile, naturalmente. Ma possiamo usare questa consapevolezza dei nostri sensi per radicarci e centrarci in una maggiore consapevolezza quando ci troviamo presi dal pensiero negativo.
In realtà è quasi impossibile essere profondamente presenti nel momento nei nostri sensi e mantenere la negatività! Provate come esperimento e scoprite da soli se questo è vero.
TRE CHIAVI: PRATICA REGOLARE DELLA MINDFULNESS
Al centro di ognuno di noi c’è uno spazio che conosce la pace profonda. Man mano che cresciamo, tendiamo a farci trascinare sempre di più dalla mente – i nostri problemi, i nostri obiettivi, le nostre speranze, le nostre paure e i nostri desideri. Tendiamo ad essere così occupati, presi e a perdere il contatto con questo senso più profondo del sé… questa pura consapevolezza incondizionata.
Più perdiamo il contatto con noi stessi in questo modo e ci perdiamo nella mente, più diventa facile per noi essere trascinati in pensieri negativi. Infatti una ricerca dell’Università di Harvard mostra che la maggior parte delle persone “vagano con la mente” per il 47% della loro giornata e questa è la radice di ciò che provoca la fusione cognitiva (intreccio di pensieri) (4).
Immaginate l’oceano. A volte le onde di superficie possono essere tumultuose, ma le profondità sono inalterate, calme e pacifiche. Le nostre menti hanno la stessa natura. C’è una perfetta quiete in ognuno di noi. Proprio sotto i nostri condizionamenti, pensieri e abitudini che a volte possono anche essere tumultuosi, c’è un posto tranquillo dentro di noi ed è sempre disponibile per noi come un rifugio calmo.
Mindfulness è la pratica di svegliarsi a quella sorgente di integrità e pace. È svegliarsi dal vagabondaggio della mente (dove siamo persi nella nostra testa, nelle nostre vecchie credenze, abitudini, reazioni e schemi di pensiero) in modo da essere in grado di vivere deliberatamente. Attraverso la mindfulness costruiamo la nostra capacità di vivere a partire da questa consapevolezza più profonda e di domare la mente.
È stato dimostrato che la meditazione mindfulness regolare diminuisce lo stress, la depressione e l’ansia, oltre a migliorare la funzione immunitaria. Le persone che praticano la meditazione riportano livelli complessivi di soddisfazione con la vita più alti degli altri. Infatti, il ricercatore e psicologo Matt Killingsworth ha scoperto che ciò che rende le persone più felici è essere pienamente presenti nel momento e che più la nostra mente vaga e più diventiamo infelici (5). C’è così tanto potere in questa semplice pratica.
Praticando quotidianamente la meditazione di mindfulness coltiverai gradualmente più consapevolezza e sarai meno preso dalla tua mente. Ho fornito una meditazione gratuita qui sotto che puoi scaricare e iniziare a praticare, ma il posto migliore per iniziare è il Corso 7 Giorni di Mindfulness che puoi seguire gratuitamente qui.
Quattro modi in cui rafforzi la tua mente quando pratichi la meditazione:
Ogni volta che la tua mente vaga nella meditazione, il tuo compito è di notarlo e poi staccarti dal tuo flusso di pensieri e tornare ai tuoi sensi, nel momento. Questa è una pratica di districarsi dai pensieri più e più volte, un’abitudine che si traduce anche nel resto della tua vita. Ogni volta che lasci andare il flusso di pensieri e torni nel momento presente, attingi alla quiete e all’integrità nel cuore di ciò che sei. Un senso di pace, leggerezza e gioia sorge sempre di più ogni volta che si pratica.
Ogni volta che sei gentile e delicato con te stesso quando la tua mente vaga, invece di criticarti, stai rafforzando la tua auto-compassione per i momenti difficili nel resto della tua vita quotidiana. Diventi più resiliente allo stress e coltivi una mente più gentile.
Ogni volta che osservi la mente è un’opportunità di ‘insight’ nelle abitudini e nei modelli della tua mente, così cresci in quella che potremmo chiamare saggezza o autoconsapevolezza.
CHIAVE QUATTRO: DOMANDE UTILI PER I PENSIERI INUTILI
Alcuni tipi di schemi di pensiero negativi possono essere piuttosto ‘appiccicosi’. Potresti scoprire che cerchi di “dargli un nome per domarlo” e tornare in te, ma i pensieri continuano ad avere una presa su di te. Se ti trovi in questa posizione ci sono altri strumenti che puoi usare per districarti dai tuoi pensieri e cambiare la tua attenzione. Questi sono chiamati le domande utili per i pensieri inutili. Sono tratte dall’ACT (acceptance and commitment therapy).
Puoi usare alcune di queste domande per interrogare mentalmente i pensieri negativi e usarne altre per cambiare il tuo focus.
Queste sono alcune domande che puoi farti per aiutarti a districarti dai pensieri. Le fai e poi puoi rispondere nella tua testa. Di solito basta sceglierne una in qualsiasi momento.
- Questo pensiero è in qualche modo utile o di aiuto?
- È vero? (Posso assolutamente sapere che è vero)
- È solo una vecchia storia che la mia mente sta giocando per abitudine?
- Questo pensiero mi aiuta a intraprendere un’azione efficace?
- Questo pensiero è utile o la mia mente sta solo blaterando?
Poi puoi fare (mentalmente) queste domande per creare nuova attenzione e nuove possibilità. Queste domande vi aiuteranno a concentrarvi su pensieri e azioni costruttive e vi aiuteranno ad affrontare efficacemente le vostre sfide quotidiane e a muovervi verso una vita più significativa. Anche in questo caso, puoi usarne solo una alla volta, ma puoi sempre provare anche più di una.
- Qual è la verità? La mia verità più profonda?
- Cosa voglio veramente sentire o creare in questa situazione? Come posso muovermi in questa direzione?
- Come posso trarre il meglio da questa situazione?
- Chi sarei senza questo pensiero negativo?
- Su quale nuova storia o pensiero posso concentrarmi ora?
- Come posso vedere questo in un modo diverso o nuovo?
- Di cosa posso essere grato in questo momento?
Con queste potenti domande puoi cambiare la tua attenzione dall’essere bloccato nella negatività ad essere concentrato su ciò che sta andando bene. Ti aiuteranno anche a intraprendere azioni costruttive e a muoverti verso una vita più significativa.
Il pensiero costruttivo ti permette di essere felice quando le cose vanno bene, e mette i problemi in prospettiva quando i tempi si fanno duri, così puoi rimanere calmo e lucido e affrontarli in modo pratico ed efficiente.
PRATICARE LE QUATTRO CHIAVI
Come detto sopra, le quattro chiavi non sono un metodo ‘quick fix’ per creare un cambiamento permanente dei modelli di lunga data. Il vero cambiamento richiede tempo, ma ti prometto che con un po’ di pazienza e pratica queste quattro chiavi hanno la capacità di cambiare veramente il tuo mondo dall’interno verso l’esterno.
Ora, mentre dico che queste non sono una soluzione rapida e permanente, scoprirai che in qualsiasi momento di negatività, questi strumenti (specialmente ‘nominarlo per domarlo’ e le domande utili) possono aiutarti a districarti immediatamente e a cambiare la tua mentalità.
Più pratichi questi strumenti, più diventeranno una seconda natura per te. È come costruire un muscolo: più li usi, più diventi mentalmente più in forma e più forte. Col tempo le vecchie abitudini si consumano e piuttosto che essere preoccupato dalla negatività, diventerai più calmo, centrato e consapevole di te stesso, portando a relazioni migliori, a una maggiore felicità generale e alla sensazione che la tua vita sia vissuta pienamente.
Con il passare del tempo diventerai sempre più simile alle profondità dell’oceano, meno influenzato dalle increspature in superficie e più connesso alla pace e all’integrità nel cuore di chi sei.
Spero che questo blog ti sia utile. Se hai delle domande o hai bisogno di chiarimenti su qualche punto, scrivili nella sezione dei commenti qui sotto. Sono sempre felice di aiutarti.
P.S. Se ti è piaciuto questo post potresti anche trovare utile il post su Come usare la Mindfulness per superare le emozioni negative o The Mindful Way Through Loss and Heartbreak. A 4-Step Process and Free Meditation.
P.P.S. Ecco una meditazione che puoi usare per superare il pensiero negativo che incorpora alcune delle chiavi di cui sopra. Questa è una delle tante meditazioni che ho registrato per l’app Meditation Studio (la mia app di meditazione preferita) – puoi trovare altre meditazioni di alta qualità disponibili qui.
Scarica Audio Ora
(1) Soppressione del pensiero
(2) Dr. Dan Siegel: Se puoi dargli un nome, puoi domarlo
(3) Dr. Dan Siegel Video: Dagli un nome per domarlo
(4) La mente errante non è una mente felice
(5) Vuoi essere più felice? Resta nel momento