Libera Tabella degli Esercizi

La nostra Tabella degli Esercizi gratuita ti permette di creare una lista di esercizi per il tuo piano di fitness, incluso il numero di serie e ripetizioni per gli esercizi di allenamento con i pesi, così come la distanza e la durata degli esercizi cardio e quali giorni della settimana farai gli esercizi. Avere un piano chiaramente strutturato vi aiuterà a rispettarlo. La tabella degli esercizi vi aiuterà anche a ricordare i vostri obiettivi ed evitare di perdervi cercando di ricordare cosa volevate effettivamente realizzare. Per una tabella di esercizi specifica per gli esercizi di sollevamento pesi, prova il nostro modello di tabella di allenamento.

Schema di esercizi stampabile

Questo schema di esercizi stampabile è quasi identico al modello di tabella di esercizi sottostante, ma se usi questa versione PDF, dovrai completare il tuo piano di esercizi a mano. Ti consiglio di usare il modello in modo da poter salvare una copia del tuo piano e apportare facilmente modifiche man mano che aumenti i tuoi limiti di forza e resistenza.

Scarica la tabella degli esercizi stampabile (.pdf)

categorie: Schemi di Esercizio

Modello di Schema di Esercizio

per Excel e OpenOffice

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per: Excel 2007 o successivo & Excel per iPad/iPhone

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Altre versioni

Licenza: Uso privato (non per distribuzione o rivendita)

“Nessuna installazione, nessuna macro – solo un semplice foglio di calcolo” – di Jon Wittwer

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Descrizione

Usa questo modello per creare il tuo piano settimanale di esercizi. Stampa una copia per portarla con te in palestra o per metterla dove la vedrai ogni giorno.

Salva una copia del tuo piano in modo da poterlo aggiornare rapidamente man mano che aumenti il peso e i set/reps per gli esercizi di forza e il tempo/la distanza per gli esercizi cardio.

Altri schemi di esercizi

• Schema di esercizi stampabile – ostermiller.org – Crea un semplice schema di peso/set/reps (log) per esercizi di base.
• Schemi di esercizi – www.exrx.net – Alcuni grafici di allenamento e registri per Excel.

Risorse per l’esercizio

• Calcolatore di calorie bruciate su calcnexus.com – Stima le calorie bruciate per una grande varietà di esercizi, in base a tempo, intensità e peso specifico.
• Grafico della pressione sanguigna su vertex42.com – Tieni traccia della tua pressione sanguigna.

Disclaimer: Il foglio di lavoro e le informazioni su questa pagina sono solo a scopo educativo. Non devono essere interpretati come consigli medici. Dovresti chiedere il parere di professionisti qualificati per quanto riguarda le decisioni in materia di medicina/fitness/salute.