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Cercare di perdere peso è la cosa che meno preferisco fare nella vita, specialmente quegli ultimi 10-15 chili! Vorrei poter semplicemente schioccare le dita ed essere al peso desiderato e cancellare tutte le scelte malsane che ho fatto nel corso degli anni. Perché, oh perché ho mangiato quella ciambella a colazione? So cosa state pensando, un’altra dieta fad o la fame per due settimane. Non questa volta, ho i MIGLIORI 11 modi SEMPLICI per perdere quei 10-15 chili nelle prime due settimane.

Dieta è difficile…..

Soprattutto se hai sempre fame. Come puoi mangiare di meno se ti sembra di mangiare un elefante tutto il tempo? Mi sento così solo per l’allattamento, per non parlare della dieta in aggiunta all’alimentazione di un altro essere umano. Ma ho deciso, dopo anni in cui mi sono lasciata andare, abusando del mio corpo con diete di moda e scelte alimentari di merda, che era ora.

Impegnati a diventare più sana!

Il 01 gennaio 2017 ho deciso che mi sarei allenata ogni giorno. Impegnarmi per una me più sana. Non lo facciamo tutti ogni anno, poi dopo tre giorni cadiamo dal carro? Per me, ero pronto. Potevo sentirlo. La prima settimana che ho iniziato, sono stata fantastica! La seconda settimana ho scoperto di essere incinta di due mesi e di aver perso il bambino. È stato devastante e mi ha gettato nelle cattive abitudini. Ho smesso di fare esercizio e sono scivolata in una tristezza che non augurerei a nessuno. Ho tenuto sotto controllo le mie emozioni e ho deciso che ero ancora abbastanza importante per continuare a lavorare su una me migliore.

Ecco 11 SEMPLICI MODI PER PERDERE CHILI IN DUE SETTIMANE

1. Mindset

Ripiazzare vecchie abitudini con nuove abitudini è difficile. Saltare subito dentro e dire che inizierò domani è il motivo per cui la maggior parte di noi fallisce. Non sei preparato mentalmente, emotivamente o anche fisicamente per iniziare questo nuovo viaggio verso uno stile di vita più sano. Quindi inizia a segnare un giorno sul calendario in cui inizierai, e comincia a prepararti per quello che ti servirà per rispettare i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Prepara la tua mente…….

Ricorda che si tratta di una sana perdita di peso e niente di folle. Pensate a come pianificare l’esercizio fisico nella vostra giornata, a come sostituire le scelte alimentari sbagliate con quelle buone e a come mettere VOI al primo posto invece che all’ultimo posto per tutto il tempo. La tua famiglia ha bisogno di te, ma ne trarrà grande beneficio se tu sei sano e ti senti bene con te stesso. Fidati di me, vedo già un’enorme differenza nel modo in cui “mamma” e mi sento giorno per giorno. Meno fiacca e molta più energia per andare in giro con i miei figli.

1. Dispensa

È ora di dire addio alle schifezze! Controlla la tua dispensa e rimuovi tutte le tentazioni che gettano le tue scelte salutari fuori dalla finestra. Dai il cibo ai tuoi amici o offrilo ai bambini del quartiere. STOP a mangiare le schifezze. Io ho smesso di comprare tutto. Ho detto a mio marito e ai miei figli che la mamma avrebbe comprato cibi sani per la casa e niente più cibo spazzatura. È andata abbastanza bene.

1. Vitamine

(Consultate prima il vostro medico) Iniziate a prendere un multivitaminico ora. Le vitamine sono cruciali per una persona più sana. Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti extra quando ti alleni ed è importante che quando il tuo corpo richiede queste diverse vitamine e minerali ci siano e che tu non sia carente di vitamine. Le vitamine possono aiutare ad aumentare l’energia, migliorare le funzioni cerebrali, migliorare l’umore, rafforzare il sistema immunitario, migliorare la salute della pelle e molto altro ancora.

Non dimenticare i nutrienti……

Non sono tutti provati, ma le statistiche dimostrano che le persone si sentono e appaiono molto meglio quando prendono la loro vitamina quotidiana. Ricordati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime vitaminico, specialmente se stai prendendo dei farmaci o hai dei problemi di salute in corso.

1. Prima e dopo le foto

Questo è un must assoluto! Quante volte hai gettato la spugna perché la bilancia non si muove o a volte striscia nella direzione sbagliata, nonostante i tuoi sforzi? Fermate quello che state facendo in questo momento, scendete in mutande e fate qualche scatto. La fotocamera del tuo telefono andrà benissimo. Anche se la bilancia si muove lentamente, il tuo corpo sta facendo cose straordinarie. La settimana scorsa la bilancia non si è mossa. Ma il confronto tra le mie foto prima e dopo è stato incredibile! Usa queste foto per continuare a ispirarti quando la bilancia continua a fallire.

1. Responsabilità

Avere qualcuno con cui parlare del tuo percorso di perdita di peso e un gruppo di supporto di persone che la pensano come te, che lavorano per obiettivi simili, è fondamentale per il tuo successo. Quando hai una brutta giornata, puoi raggiungere il tuo gruppo e aspettarti un incoraggiamento. Faccio parte di un gruppo low carb su Facebook, e quando ho un disperato bisogno di dolci, sono felici di offrire idee. Quando la perdita di peso è in stallo, offrono consigli sul perché e mi ricordano di essere paziente e di non arrendermi quando sono allo stremo delle forze. Quindi trova la persona che ti aiuterà a rimanere in pista. Cerca i gruppi di dimagrimento su Facebook e unisciti a loro.

1. Low Carb

Questo è il segreto per perdere peso velocemente! 10 -15 libbre in due settimane!!!! La perdita di peso veloce non è raccomandata per un periodo prolungato, si suggerisce 1-2 libbre a settimana. Ma con low carb, il tuo corpo rilascerà il sodio in eccesso, che si dice abbassi la pressione sanguigna, e il glicogeno, che è un termine di come il tuo corpo immagazzina i carboidrati e dice see ya! Sì, solo peso dell’acqua, ma perché vorresti portare in giro tutto quel gonfiore e peso. Ho notato un’enorme differenza nel mio girovita dopo due settimane. Così per iniziare le prime due settimane su una dieta a basso contenuto di carboidrati assicurarsi che il medico è ok con la vostra scelta e iniziare a pianificare i pasti e spuntini. Un esempio di piano di menu assomiglia a questo:

Colazione:

Caffè con panna senza zucchero e Splenda

Due uova, tre fette di pancetta di tacchino e un bastoncino di formaggio

Con una manciata di fragole

Pranzo:

Un cucchiaio di insalata di pollo su un letto di lattuga:

Manciata di mandorle

Cena:

Bistecca con insalata e contorno di zucca

Snack:

2 cucchiai di burro di arachidi

1. Acqua

Oh mio Dio, non posso esprimere abbastanza quanto sia importante l’acqua PERIODO, specialmente con la perdita di peso! Sono a basso contenuto di carboidrati e faccio esercizio fisico da circa cinque settimane. Le settimane in cui ho rallentato con l’acqua sono state settimane di perdita di peso negative. Le settimane in cui ho bevuto 68 OZ o più al giorno è stato come se il peso fosse caduto senza sforzo. Quindi non dimenticare l’acqua. L’acqua è fondamentale in una dieta a basso contenuto di carboidrati, quindi è davvero una priorità bere!

1. Esercizio

Ho sentito dire molte volte che la perdita di peso è 80% dieta 20% esercizio. Non so quanto sia accurata questa statistica, ma fare esercizio cinque giorni a settimana ha fatto cose incredibili al mio corpo. Mi alleno per 40-50 minuti ogni giorno della settimana e mi prendo il fine settimana libero. Le mie gambe si sono tonificate, e le mie braccia si stanno stringendo e, UGH odio dirlo, ma il mio grasso sulla schiena è praticamente scomparso. Sto facendo un programma di camminata a casa perché non posso permettermi un abbonamento in palestra e qui si gela, quindi mi alleno all’interno nel comfort della mia casa.

Prendi il tuo sudore…

Il mio esercizio segreto, semplice e divertente è il programma di camminata a casa di Leslie Sansone. Non mi paga nemmeno per scrivere questo. È solo il mio esercizio preferito e lo adoro. Stavo usando i DVD, ma Leslie ha una nuova app che si può scaricare e ogni giorno c’è un nuovo allenamento. Appoggio il mio telefono e inizio a camminare verso il mio programma preferito. La maggior parte dei suoi allenamenti dura 30-50 minuti e, secondo il mio fit bit, brucio 400-450 calorie per allenamento. Guarda qui! Quando il tempo cambia, cambia la tua routine. Mi piace camminare intorno alla pista della scuola e correre su e giù per le gradinate. Ti fa davvero battere il cuore. Sii sicuro e ricordati di parlare con il tuo medico prima di iniziare.

1. Obiettivi

Fissa piccoli obiettivi e padroneggia ciascuno ad un ritmo realistico. Cercare di raggiungere risultati eccessivi ti porterà solo al fallimento. I miei obiettivi ora sono di bere 100 once di acqua al giorno, 1-2 libbre a settimana, fare esercizio cinque giorni a settimana e perdere 25 libbre entro il 1° aprile. Ho già perso 13 libbre di quell’obiettivo di 25 libbre. Questo è approssimativamente 2 libbre a settimana e/o 8 libbre al mese. Questo è un ritmo abbastanza sano, e non sto sparando alla luna. Stabilire piccoli obiettivi è la chiave per il successo nella perdita di peso.

1. App per la perdita di peso

Tutto quello che faccio è registrato in una o più app per aiutarmi a rimanere responsabile con me stesso. Ho numerose app che uso e amo per aiutarmi con i miei obiettivi di perdita di peso. MyFitnessPal è la mia preferita. Puoi personalizzare le impostazioni per adattarle al tuo piano di dieta ed è semplicemente fantastico. La mia app Fitbit mantiene la mia attività e le calorie bruciate tutto il giorno, la passeggiata a casa app, ho discusso prima chiamato, la tua passeggiata quotidiana, di gran lunga l’esercizio più facile e divertente da fare ogni giorno e il mio basso carb app che offre grandi idee ricetta. Trovate le app che lavoreranno per voi e renderanno questo processo divertente e piacevole e molto più facile.

1. Speranza

Non arrendetevi. Avremo tutti delle brutte giornate. Giorni in cui non facciamo esercizio, o in cui imbrogliamo un po’ troppo. Non c’è problema. Scrollati le spalle. Una brutta serata di spuntini non deve portare a una settimana rovinata. Se vi allontanate dal vostro piano, le cose succedono e quando succedono spazzolatevi via, rialzatevi e ricominciate. Te lo meriti. Ti prendi cura di tutti, e ora è il momento di prenderti cura di te!

Lo stiamo facendo tutti…….

Perdere peso è uno scenario temuto ma comune nella vita della maggior parte delle persone. La mia speranza è che la mia lista vi aiuti con i vostri obiettivi di perdita di peso e mi piacerebbe sentire i vostri trucchi che vi aiutano a raggiungere i vostri obiettivi. Non lo dirò mai abbastanza, parlate sempre con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi piano di dieta ed esercizio e ricordate che non sono un medico. Sto solo condividendo ciò che funziona per me e come può essere facile con pochi passi e piccoli obiettivi.