Se vuoi perdere peso, migliorare la salute del cuore o aumentare la tua fertilità, sembra esserci una dieta per tutto in questo giorno ed età. Per le coppie che stanno cercando di concepire, ottenere la giusta nutrizione sembra il primo passo logico. Ma che ruolo ha ciò che si mangia nella fertilità? E cosa si dovrebbe mangiare per aumentare le possibilità di successo? Nel loro ultimo post sul blog, gli esperti di fertilità di UNC Fertility a Raleigh, North Carolina, esaminano il ruolo della tua dieta nel tuo percorso di fertilità e quali cambiamenti puoi fare per aumentare le tue possibilità di successo del TTC.
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Raggiungere un peso sano
Raggiungere e mantenere un peso sano è fondamentale quando stai cercando di concepire. Le donne che sono in sovrappeso o sottopeso hanno tassi di fertilità più bassi rispetto alle donne che hanno un BMI sano. La ragione è che essere su entrambe le estremità dello spettro del peso può causare periodi irregolari e interferire con l’ovulazione. Uno dei modi migliori per raggiungere un peso sano? Mettersi in pista con una dieta sana.
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Ottieni le vitamine e i nutrienti necessari
Ci sono una varietà di vitamine e nutrienti che possono migliorare la qualità delle uova e diminuire le possibilità di anomalie fetali quando si rimane incinta. Gli omega-3 e gli antiossidanti possono aiutare a proteggere le uova dai danni e a migliorare la qualità delle uova. Altri, come le vitamine del gruppo B e l’acido folico, sono fondamentali per la fertilità e per avere una gravidanza sana. Cercate di aumentare il consumo di cibi che possono aiutarvi a ottenere questi nutrienti in modo naturale (come frutta, verdura e cereali integrali) e integrate la vostra dieta con una vitamina prenatale non appena iniziate a cercare di concepire.
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Caricatevi di piante
Studi hanno dimostrato che sia gli uomini che le donne che scelgono di mangiare più frutta e verdura hanno livelli più alti di fertilità rispetto a quelli che non consumano le porzioni raccomandate di entrambe. Inoltre, ottenere la maggior parte delle proteine da fonti vegetali non è solo alla moda – può aiutare le donne che soffrono di problemi ovulatori. Prova a prendere le tue proteine da noci, semi e legumi per aiutare le tue possibilità di successo del TTC.
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Evitare i grassi trans e i cibi lavorati
Se la tua dieta consiste principalmente di fast food, bibite, carni lavorate e carboidrati raffinati, potresti voler fare alcuni cambiamenti. Il consumo di bevande zuccherate (come le bibite) è stato collegato ad una minore fertilità sia per gli uomini che per le donne. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le donne che consumano grandi quantità di fast food e pochi prodotti possono impiegare più tempo per rimanere incinta rispetto alle donne con diete più sane. Il consumo di fast food – che è spesso ricco di grassi trans – è stato collegato a problemi di fertilità legati all’ovulazione, mentre gli alimenti trasformati (scusate, la pancetta) hanno un impatto negativo sulla fertilità.
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Non è una garanzia
Mentre ci sono cambiamenti che puoi fare alla tua dieta che aumenteranno le tue possibilità di concepire, questi non sono una garanzia che sarai in grado di concepire naturalmente. L’età – e il suo impatto sulla fertilità – è ancora il fattore principale che determina la capacità di una donna di concepire naturalmente.
Mangiare bene è ottimo per la tua salute generale e anche per la tua salute riproduttiva. Raggiungendo un peso sano, evitando diete malsane e assicurandoti di assumere i giusti nutrienti, puoi aumentare le tue possibilità di successo del TTC. Se ti accorgi che anche dopo aver fatto dei cambiamenti nello stile di vita, tu e il tuo partner non riuscite a concepire dopo un anno di tentativi (o sei mesi per le donne dai 35 anni in su), potrebbe essere il momento di cercare aiuto per la fertilità. Per saperne di più sulla nutrizione e la fertilità, o per programmare una consultazione con uno dei nostri medici di fertilità Raleigh, contattare la clinica UNC Fertility oggi al 919-908-0000.