Non c’è sempre una ragione per odiare se stessi. Può avere a che fare con una bassa autostima, ma contrariamente alla credenza popolare, la bassa autostima non è sempre radicata nella realtà attuale. Il solo sentirsi a pezzi può distruggere la nostra autostima, anche se non siamo danneggiati in modo permanente.
Se stai pensando “mi odio”, ma non sei sicuro del perché, è il momento di un controllo della realtà. Di seguito, esploriamo il motivo per cui è facile odiarsi, e offriamo alcune opzioni per coltivare l’autostima e il rispetto.
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- Bassa autostima e depressione
- Come la depressione ruba la tua autostima
- La depressione è un bugiardo
- Non puoi permetterti di ascoltare un bugiardo
- Come la depressione ruba la tua autostima
- Identificare le ragioni dei tuoi sentimenti
- A cosa hai rinunciato mentre cerchi l’accettazione?
- Le cose che la bassa autostima ruba…
- Vinci-Vinci Aumento Autostima: Lavoro
- Costruisci l’autostima con gli amici
- Le interazioni positive costruiscono prove del tuo valore
- “Mi odio” contro “Odio dove sono ora”
Bassa autostima e depressione
Quando la realtà della depressione si fa sentire, può comparire anche l’ansia per la nostra autostima. Potremmo incolpare noi stessi per la depressione, il che ci fa sentire senza speranza e ancora più depressi.
La depressione può farci perdere di vista noi stessi – almeno le parti di noi stessi che sono luminose, brillanti e sane. Quando ci sentiamo a pezzi, perdiamo la nostra autostima. E di conseguenza, possiamo odiare noi stessi per sentimenti su cui abbiamo poco controllo.
Nel bel mezzo della depressione, diventa progressivamente più facile dimenticare le proprie qualità positive, e accettare le etichette che la società mette sui propri sintomi: inutile, danneggiato, pigro…
Quando si è stati nella fossa della depressione per un po’, si tende a dimenticare di avere risorse e opzioni per guarire e uscire dall’altra parte.
Non si è mai irrimediabilmente danneggiati, poiché la guarigione dall’odio per se stessi e dalla depressione è un processo, non una destinazione. Inizia il processo, qui sotto.
Come la depressione ruba la tua autostima
Bassa autostima e depressione vanno di pari passo, perché la depressione rende più facile pensare alle tue inadeguatezze.
Le distorsioni cognitive della depressione ti fanno concentrare solo sul feedback negativo che ricevi, facendoti diventare più depresso. La depressione sposta la tua attenzione dalla crescita alla delusione, e quando questo spostamento continua per molti anni, comincia a diventare qualcosa in cui credi davvero. Anche se non è affatto la verità.
La depressione è una bugiarda.
L’autostima è il senso di valore che assegniamo a noi stessi. Avere un’alta autostima ci fa sentire come se fossimo degni di amore e di appartenenza.
D’altra parte, quando ci sentiamo depressi, mettiamo in discussione il nostro posto nel mondo e nella nostra vita, e ci sentiamo rotti o indegni. Cominciamo a sentirci diversi e isolati. E ci sentiamo come se non meritassimo di occupare spazio.
Ma ricordate quel detto molto vero? “La depressione è bugiarda”.
Non puoi permetterti di ascoltare un bugiardo
La depressione ci fa credere il peggio di noi stessi, e il più profondo odio di sé nasce quando smettiamo di credere di essere degni di amore e appartenenza. In questo stato mentale, entriamo in una spirale di sintomi depressivi e modelli di pensiero – presto, il nostro io depresso si sente come tutto ciò che siamo e saremo mai. Quindi dobbiamo consapevolmente sfidare i messaggi che la nostra depressione ci manda sul nostro valore.
Questo è il momento in cui viene fuori il più profondo odio di sé – quando smettiamo di credere che siamo incondizionatamente degni.
Non possiamo dimenticare che c’è un altro modo di essere, e non possiamo arrenderci finché non ci odiamo più.
Identificare le ragioni dei propri sentimenti…
La bassa autostima (e forse anche la depressione) può spesso derivare da abitudini e convinzioni radicate, come quelle apprese nell’infanzia.
Se non sei mai stato completamente te stesso con gli altri, non hai mai visto la prova che il tuo vero io è amabile e degno.
Per potersi adattare al mondo, i bambini devono sentire l’amore di chi si prende cura di loro – una madre, un padre, una tata, o anche un membro della famiglia estesa. Gli studi hanno dimostrato che senza la fiducia e l’amore di un caregiver affidabile, i corpi dei bambini possono reagire alla paura come se fossero in pericolo di morte.
Oltre al cibo e alla sicurezza fisica, un bambino ha un enorme bisogno di amore e sicurezza emotiva. Questo bisogno è probabilmente altrettanto importante per la salute e il benessere di un bambino quanto i bisogni fisici, ma molto meno frequentemente soddisfatti.
Gli esseri umani hanno un bisogno primordiale di sentirsi degni e sicuri, per poter funzionare. Questo è il motivo per cui, nell’infanzia, tendiamo a fare tutto il necessario per sentirci accettati e amati. Quando non riceviamo un’accettazione adeguata da chi ci accudisce, impariamo a cercarla da chiunque incontriamo.
Per continuare a funzionare, tendiamo a mantenere questo approccio alla nostra autostima fino all’età adulta. Che lo vediamo o no, la maggior parte di noi cerca l’approvazione e si modella per rendere questa approvazione più probabile.
Con il tempo, dal momento che ci siamo modellati lontano dall’autenticità, non arriviamo mai a formare una conoscenza profonda che le persone ci accettino. Se non sei mai stato completamente te stesso con gli altri, non hai mai visto la prova che il tuo sé genuino è amabile e degno.
Se la nostra autostima non è stata stabilita nell’infanzia, interiorizziamo una connessione tra le reazioni positive dei nostri pari o superiori e il nostro valore. Questo ciclo uccide la nostra autostima.
A cosa hai rinunciato mentre cercavi l’accettazione?
Quali parti di te stesso sono state offuscate da una bassa autostima e da un desiderio di accettazione? Quali tratti autentici ha scacciato la negatività autodiretta?
Queste possono essere domande dolorose. Rispondere richiede che tu riconosca e pianga il tempo in cui non sei stato in contatto con il tuo sé autentico.
Può anche costringerti a lottare attraverso lo scoraggiante processo di ricostruzione della tua identità. Sì, potrebbe essere scoraggiante – se sei già depresso, molte cose fattibili sembrano senza speranza. Questo include il tentativo di ricostruire la tua autostima.
Questo non significa che non valga la pena provare.
Le cose che una bassa autostima ruba…
- le cose che ti piacciono (cibi, attività, luoghi)
- le persone con cui ti piace veramente stare
- sia con la depressione che con la bassa autostima, molti di noi cercano amici che alleviano specificamente i sentimenti negativi, spesso senza tener conto della connessione autentica
- opinioni su notizie, eventi, qualsiasi cosa intorno a te
- presenza conversazionale
- potresti trovare meno minaccioso seguire semplicemente quello che tutti gli altri stanno dicendo, o rimanere tranquillo in un gruppo
Queste sono le parti di te stesso da riaccogliere, per poter guarire.
Vincioso aumento dell’autostima: Lavoro
Anche se ci sarà sempre una curva di apprendimento sul lavoro, i tuoi successi professionali alimenteranno sicuramente la tua autostima. E quando hai una sana autostima, puoi fare degli errori e sentirti come se non fosse la fine del mondo.
Quando hai una bassa autostima tendi a prendere ogni situazione sul personale. Cerca di spostare la tua attenzione e di interiorizzare solo i tuoi successi, dando meno importanza agli eventi ambigui o negativi.
Una persona che fa un errore sul lavoro può decidere di vederlo come un’opportunità per crescere. E i risultati professionali aumentano la tua autostima in modo indiretto e sicuro – il tuo lavoro non riflette direttamente chi sei, quindi la posta in gioco è leggermente più bassa rispetto, ad esempio, alle situazioni sociali.
Da quella piccola fiducia che sviluppi, andando fiero del tuo lavoro, costruisci la tua autostima. Cercate di chiamare una sola prova della vostra autostima, ogni giorno.
Costruisci la tua autostima con gli amici
Più che la tua vita professionale, la tua vita sociale ha un impatto diretto sulla tua autostima. La depressione rende difficile connettersi con gli amici, o uscire in primo luogo.
Potresti anche non divertirti a fare le cose che facevi con i tuoi cari, il che ti fa sentire più a pezzi. E dato che conosci te stesso meglio, il tuo odio per te stesso è universale per tutte le persone della tua vita.
Potresti odiare te stesso, ma cosa dice questo delle persone che ti amano?
Prova a credere che sei degno dell’amore dei tuoi amici. Loro ti vedono. Ti amano e probabilmente vorrebbero che tu ti sentissi più a tuo agio a sventolare orgogliosamente la tua bandiera.
Le interazioni positive costruiscono prove del tuo valore
L’autostima deriva da un ciclo di feedback che costruisce prove – incidentalmente lo stesso tipo di ciclo che può portarti fuori dalla depressione.
Devi fare un piccolo passo, anche se sembra spaventoso o inutile – costruire piccole prove che è sicuro essere il tuo autentico sé, che sei degno di auto-amore invece di auto-odio.
Le piccole interazioni possono essere quei piccoli passi. Anche se non si tratta di un’intera conversazione (che si sente vulnerabile quando si odia se stessi), connettiti in un modo minuscolo, come inviare Snapchats, o unirsi a una chat anonima di comprensione.
Ci sono pochi migliori controlli di realtà dell’autostima, che chattare con persone che si sono sentite così anche loro. Chatta ora, qui.
Quando ti apri con le persone di cui ti fidi, e loro sono lì per sostenerti emotivamente, inizi a sentirti di nuovo connesso. Le vere amicizie consistono nell’essere presenti al dolore e alla lotta di qualcun altro – aprendo il tuo odio per te stesso a un amico fidato, approfondisci la tua connessione mentre pratichi l’autenticità.
Solo tu puoi guarirti, ma avere qualcuno che ti abbraccia mentre lo fai… è un grande dono.
“I Hate Myself” vs. “Odio dove sono ora”
Il primo termina la tua narrazione; il secondo ispira il cambiamento.
Aiuta a ricordare che, come dice Mama Cax, “Come parli a te stesso influisce su come ti senti”
Fidati del fatto che sei in un viaggio alla scoperta di te stesso e continuerai ad esserlo. State crescendo ed evolvendo verso una più sana consapevolezza di voi stessi. E il risultato ne varrà la pena.
Se non hai qualcuno che ti ascolti incondizionatamente e accetti il tuo sé autentico, prova a contattare Supportiv – in un ambiente anonimo, a basso rischio e senza giudizio.